Скелет – основа всего человеческого тела. Возможности организма человека, тем более спортсмена, в первую очередь зависят от крепости и здоровья костей, пусть их и не видно в обычной жизни. По сути, кости и суставы – это единственный эффективный способ противостояния гравитации, а значит, и осмысленных движений. Вопреки общепринятому мнению, заботиться о прочности костей важно на протяжении всей жизни, а не только в период интенсивного роста. Да, к совершеннолетию скелет человека уже почти полностью сформирован, но от дальнейшей жизни зависит, будет ли он крепким и надёжным.
Когда дело доходит до плотности костной ткани, она огромна. Чай содержит различные соединения, включая фтор и танины, которые могут быть полезны для костей. Ваши цели: три или четыре чашки в день. Полезный совет: добавьте молоко к своему чаю, чтобы увеличить потребление кальция.
Продукты, чтобы избежать избытка белка. Если белок составляет более 30% ежедневного потребления калорий, кости могут страдать. Происхождение белков также считается. Таким образом, сера, присутствующая в белках животных, оказывает действие подкисления крови; В отсутствие достаточного количества щелочных фруктов и овощей организм корректирует дисбаланс, принимая кальций из костей. В избытке соль оказывает влияние на извлечение кальция из костей. В одном исследовании было обнаружено, что у женщин, которые следовали за диетой с высоким содержанием соли в течение одного месяца, потеря кальция была на 42 мг выше, чем когда они принимали меньше.
Роль кальция в укреплении костей
Кость – не статичный объект вроде камня, а живая ткань. Следовательно, она постоянно разрушается и воссоздаётся. Процесс биологического разрушения костей называют резорбцией, процесс обновления – остеосинтезом, а оба процесса вместе – ремоделированием костей.
Желательно поддерживать баланс ремоделирования положительным, чтобы костная ткань синтезировалась хоть немного быстрее, чем разрушается. До тридцати лет это возможно при помощи адекватных спортивных нагрузок и правильного питания. Затем остаётся лишь поддерживать нулевой баланс, а ближе к старости – хотя бы не слишком отрицательный.
Избегайте таких блюд, как анчоусы или обработанные продукты. Кроме того, увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием и калием; последний уравновешивает выщелачивание кальция солью. Целесообразно не превышать 3, 8 г соли в день. Слишком много алкоголя болит здоровье костей. Во-вторых, поскольку он стимулирует выделение магния, необходимого минерала для укрепления костей. У людей избыточный алкоголь снижает уровень тестостерона, что может мешать регенерации кости. У женщин это может нарушить менструальный цикл и, как следствие, способствовать остеопорозу.
В питании важнее всего кальций, ведь именно из него и строится костная ткань. Взрослым людям рекомендуется получать от 1200 миллиграмм кальция в сутки. Беременным и кормящим матерям нужно больше: ребёнок своё возьмёт так или иначе, а у матери могут выпадать зубы и истончаться кости. Также рекомендуется повышать дозу и спортсменам, особенно при активных силовых тренировках, когда кальций нужен не только на восполнение израсходованного, но и на перестройку скелета под новые нагрузки.
Тем не менее, исследования показывают, что, потребляемые в умеренных количествах, алкоголь может увеличить плотность костной ткани. В небольших дозах он способствует превращению гормона тестостерона, который женщина также секретирует, в эстрадиол, эстрогенную форму, которая помогает предотвратить потерю костной массы.
В другом исследовании, употребление трех чашек в день повышает этот риск на 82% для мужчин и женщин. Пищевые добавки Кальций. Мы все еще не знаем, сколько кальция предотвратит потерю костной массы. Согласно исследованиям, он принимает 550 мг в день; по мнению других, высокое потребление не оказывает профилактического эффекта. Требуются долгосрочные исследования, но в то же время Национальная академия наук рекомендует следующее. Попросите вашего врача, если ваши лекарства, если таковые имеются, мешают ее всасыванию.
В больших количествах содержится кальций в тофу (соевом твороге), различных молочных продуктах, фасоли, цветной капусте, брокколи, яблоках, грушах, урюке, кураге, орехах, а также в рыбе, особенно если способ приготовления предполагает мягкие и съедобные кости. При подсчёте дозировки следует учитывать, что из еды усваивается лишь 30-40% кальция. Этому процессу мешают фосфор, калий, магний, некоторые кислоты, клетчатка, избыток или недостаток жиров. Можно воспользоваться и биологическими добавками, желательно содержащими цитрат или карбонат кальция, это самые усваиваемые его формы.
Незаменимые жирные кислоты
Есть также добавки кальция. Но эксперты советуют не принимать больше, чем мультивитаминную добавку, за исключением медицинского наблюдения. Хлорид и лактат магния являются лучшими поглощенными формами. За исключением пожилых людей и тех, кто страдает от желудочно-кишечных заболеваний, обычно нет необходимости принимать добавки, обеспечивая достаточную пищу. Кость - живая ткань с постоянным ростом и замещением. Но с наступлением менопаузы восстановление костных клеток замедляется: результатом может быть снижение массы кости и последующее развитие остеопороза.
Но подросткам следует отнестись с осторожностью к повышенным дозам кальция: есть риск преждевременного окостенения ростовых концов костей, что приведёт к прекращению их роста. Увы, это необратимо, и такой человек навсегда останется низким.
Витамин Д для костей
Витамин Д нужен для перехода кальция в костную ткань, именно это укрепляет кости. Человек получает его из пищи, а также вырабатывает при воздействии ультрафиолета на кожу. Увы, в умеренном климате не хватает интенсивности солнечного облучения, тем более, зимой. К тому же у солнца есть и побочные эффекты, которыми также не стоит пренебрегать – для защиты от них выпускаются защитные кремы, но при их применении снижается и производство витамина Д.
Остеопороз - системное скелетное расстройство, которое связано с уменьшением минеральной массы и микроструктурным повреждением костной ткани. Это приводит к повышенной хрупкости костей и увеличению риска падений и переломов. По оценкам, около 200 миллионов человек в мире страдают остеопорозом. Продолжительная продолжительность жизни и старение населения при отсутствии серьезных профилактических вмешательств приведут к значительному увеличению числа случаев в течение следующих нескольких десятилетий.
В этой болезни заболевают преимущественно женщины, у которых в любом возрасте имеется костная масса ниже, чем у мужчин. Болезнь трудно распознать: большую часть времени она не дает никаких признаков самого себя. По этой причине «тихий вор» был определен: крадет годами, не замечая, ударом наших костей. Среди известных факторов риска.
Поскольку витамин Д относится к жирорастворимым, поглощается он только в присутствии жиров. Содержится этот витамин в крапиве, люцерне, грибах, дрожжах, рыбьем жире и жирных сортах рыбы, куриных яйцах, молочных продуктах, печени животных и рыбы. Можно получать витамин Д из пищевых добавок, лучше выбирать витамин Д3 а не Д2.
Человеку нужно в сутки не больше 10 микрограмм витамина Д. Важно не превышать эту дозу, поскольку это может привести к недостатку железа в организме: кальций конкурирует с железом за возможность быть усвоенным, а витамин Д ему помогает. Могут также возникнуть проблемы и с отложениями кальция во внутренних органах, где ему вообще-то не место. Насторожиться следует при проблемах с пищеварением, судорогах, болях в мышцах, одышке и повышении артериального давления. Именно таковы первые признаки избытка витамина Д. При отказе от дополнительных добавок состояние быстро нормализуется.
Менопауза, особенно если она ранняя. Периоды отсутствия менструации у несовершеннолетних. Недостаток кальция в рационе. Аномалии поглощения. Очень важно, чтобы оценка риска проводилась всеми женщинами, которые приближаются к менопаузе, особенно если они никогда не беспокоятся остеопороза. Это простой рентгенологический, простой и безболезненный осмотр, который измеряет количество и плотность минеральных солей, содержащихся в исследуемом участке нашего скелета. В большинстве случаев это делается на уровне позвоночника или бедренной кости.
Силовые тренировки для укрепления костей
Подъём тяжестей – нагрузка в первую очередь на кости. Тело пытается адаптироваться к этому стрессу, и для этого ускоряет остеосинтез. В результате кости становятся толще и плотнее, конечно же, если на это хватает строительного материала. В качестве нагрузки может использоваться и собственный вес человека, например при отжиманиях и приседаниях. Возможны и другие упражнения, вызывающие нужное напряжение. С точки зрения укрепления костей рекомендуется уделять силовым тренировкам хотя бы два-три часа в неделю, естественно, не за один раз.
Артрит, остеоартрит и остеопороз: давайте поясним. Эти термины часто интерпретируются неправильно как синонимы; на самом деле, они идентифицируют очень разные болезни. В то время как остеопороз - заболевание костей, артрит и артроз - болезни, влияющие на суставы.
Это заболевание, вызванное воспалительным процессом, которое со временем становится хроническим. Наиболее распространенной формой является ревматоидный артрит: эта болезнь может поражать всех возрастов, и это зависит от аутоиммунного «воспалительного процесса», который вызывает поражения хрящей и костных конечностей. Это затрагивает около 1% населения, особенно женщин, обычно в возрасте 50 лет, но это также может произойти в молодом возрасте. Это хроническое заболевание, которое необходимо признать на ранней стадии, требует определенного медицинского вмешательства, и с ним нужно проявлять большую осторожность, терпение и настойчивость, чтобы свести к минимуму ущерб и возможные страдания.
Здоровый образ жизни, подходящая еда и адекватные тренировки – это намного приятнее, чем необходимость регулярно проводить недели в гипсе. Заботиться о силе и здоровье костей совсем несложно, и это действительно стоит делать.
«Мучают суставы», - с подобной жалобой к врачам обращаются почти 40% жителей планеты. Видов суставных недугов более сотни, но симптомы у всех похожи: отекшие горячие суставы, разрушение хрящевой ткани, нехватка суставной жидкости, и, как следствие - невыносимая боль при каждом движении.
Обычно лечение основано на кортизоне. Артрит часто ассоциируется с наличием остеопороза. Остеоартрит - это остеоартикулярное заболевание, которое определяется дегенеративным процессом. Оно очень часто встречается у пожилых людей. Оно также определяется как заболевание износ: повреждение суставов связано с использованием и старением нашего тела, и проявляется в прохождении лет. Наиболее серьезные формы часто относятся к определенным категориям людей, которые по разным причинам подвергли свои суставы стрессу и травме, насильственные и длительные на протяжении многих лет.
Проблемы с суставами могут начаться в любом возрасте.
Основная причина - повышенные нагрузки на суставы. В группу риска входят представители профессий, связанных с большими физическими нагрузками, а также спортсмены, танцоры и другие, физически активные люди. Рискуют также люди с избыточным весом и малоподвижным образом жизни. Например, продавцы, офисные служащие, парикмахеры. Усугубляют ситуацию вредные привычки, аллергии, несбалансированное питание и плохая наследственность.
Эстрогены и остеопороз
Например, спинальный артроз поражает тех, кто работа выполняется водителем, и в течение многих часов в день он сидит на сиденье, передавая вибрации и дорожные удары непосредственно на позвонки. Артроз бедра и колена, возможно, самый отключающий, во многих случаях случаи избыточного веса, артроза локтя и плеча распространены в тяжелом ручном труде. Артроз - дегенеративный процесс, из которого то есть вы не можете «исцелить», потому что хрящ не восстанавливается спонтанно. Лечение заключается в том, чтобы избежать дальнейшего ухудшения состояния и использования анальгетиков и противовоспалительных средств против боли.
С возрастом число патологий суставов неумолимо возрастает: они обнаруживаются у каждого второго человека старше 40 лет.
Сценарий борьбы с болезнью в зрелом возрасте удручает:
- сначала малоэффективные физиопроцедуры и обезболивающие противовоспалительные препараты, которые лишь временно снимают симптомы, при этом нанося удар по желудку;
- затем - привыкание к прежним лекарствам и назначение более сильных. Операция и замена сустава протезом. Костыли. Инвалидная коляска. Неподвижность. И неумолимая, терзающая боль.
Кроме того, вынужденное ограничение движения провоцирует дистрофию мышечной ткани, ухудшает состояние сосудов, нарушает кровоснабжение всех органов.
В наиболее серьезных и недействительных случаях сегодня хирургическое вмешательство может быть использовано для замены сустава искусственным протезом, который гарантирует хорошее качество жизни в течение многих лет. Тем не менее, это решения, которые требуют тщательного рассмотрения при тесной медицинской консультации.
Предотвращение остеопороза: возможно. Таким образом, профилактическая программа, основанная на правильном образе жизни, может значительно снизить риск переломов костей от остеопороза. Прочность кости обусловлена ее содержанием кальция. Необходимо принимать не менее 1 грамма кальция в день.
Остеопороз. Профилактика остеопороза.
Остеопороз – заболевание, при котором кости теряют свою прочность, становятся более хрупкими и могут легко ломаться. Остеопороз поражает все кости человека, особенно страдают кости бедра, предплечья и позвонки. Потеря костной массы происходит незаметно и часто диагностируется только после уже случившихся переломов позвоночника или шейки бедра. Чаще всего данное заболевание возникает у людей с малой массой тела, у курящих представителей населения, а также у злоупотребляющих алкоголем.
Обычно он образуется в коже под воздействием солнечного света, и именно поэтому в красивый сезон рекомендуется принимать солнечный свет. Это необходимо для производства остеокальцина, белка, который после коллагена является частью кости и необходим для его минерализации.
Помогает нормальному всасыванию микрофлоры кишечника. Ингибировать старение остеокластов и стимулировать активацию остеокальцина. Активация белка, содержащего сосуд, который предотвращает избыток кальция в крови от осаждения в виде кристаллов в артериальной стенке.
По данным Всемирной организации здравоохранения, среди неинфекционных заболеваний остеопороз занимает четвертое место после болезней сердечно-сосудистой системы, онкологической патологии и сахарного диабета. Именно остеопороз является основной причиной переломов шейки бедра, часто встречающихся у женщин старше 65 лет.
Необходимые витамины и минералы для формирования и роста костей, для повышения плотности костной ткани, уменьшения риска развития остеопороза: Витамины D2 И D3, Кальций, Фосфор.
После менопаузы женщины могут испытывать длительный дефицит витамина К2, который способствует возникновению остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. По этим причинам его интеграция, особенно во время менопаузы, может принести много преимуществ. Курение и алкоголь - это, по сути, великие враги костей. Даже с кофе и чаем вы не должны переусердствовать: эти продукты ограничивают количество кальция, которое ваше тело может поглощать.
Вес тела и действие мышц очень важны для стимуляции кости. Кость, по сути, живая ткань: каждый день старую или поврежденную кость заменяют новой костью. Масса тела и мышечная активность помогают этому процессу обновления. Важно выполнять регулярную физическую активность даже при упражнениях, которые сбалансированы с массой тела, где кости и мышцы работают против силы тяжести. Если существует уже существующий остеопороз, полезно проконсультироваться с врачом о типе активности, чтобы оценить влияние, которое могут оказывать различные движения на скелетную систему и суставы.
Витамины D2 и D3
Витамин D помогает усвоению кальция и фосфора, необходимых организму для формирования костно-суставной системы и здоровых зубов. Способствует минерализации костной ткани, участвует в профилактике остеопороза. Дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов.
Избегайте сидячих действий и минимизируйте использование механических и электрических инструментов. Простая, аэробная деятельность с умеренной интенсивностью. Также расслабляющие и растягивающие упражнения, бесплатные упражнения на тело, аэробные упражнения, усиление мышц.
Моторная деятельность должна учитывать возраст и общий статус здоровья, они должны быть приятными, расслабляющими и веселыми. Физическая активность должна проводиться на регулярной основе и, насколько это возможно, каждый день. Когда ваш внук, в парке, хлопает, как сумасшедший, от качания к другому, и призывает вас, делая вид, что играет на страже и воровать, вы часто оказываетесь не в состоянии выдержать физическое усилие, жаждущего многого маленький фирма.
Природным источником витамина D является солнце.
Продукты, богатые витамином D: яичный желток, печень рыб, рыбий жир, рыба (тунец, сардины, сельдь, скумбрия). А также кисломолочные продукты, сыр, творог, сливочное масло.
Кальций
Кальций жизненно необходим для формирования и роста костей, зубов, для повышения плотности костной ткани, уменьшения риска развития остеопороза, способствует поддержанию здорового состояния кожи. Играет важную роль в процессах регуляции деятельности сердца, уменьшает уровень холестерина и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Кальций важен для формирования мышц, участвует в процессе мышечного сокращения и предотвращает развитие судорог.
Остеопороз - типичное заболевание мочевого пузыря старческого возраста и постклимактерического возраста. В основном это связано с поглощением кальция организмом, что приводит к увеличению «хрупкости скелета», что увеличивает риск переломов. Остеопороз имеет некоторые факторы риска, некоторые не могут изменить других, да, да.
Спорт, диета и гигиена образа жизни - это факторы, которые необходимо вмешаться в жизнь предметов после «двери», чтобы предотвратить это полное прекращение физических сил, что часто приводит к моральному упадку и разочарованию. Физическая активность очень важна, но особенно у пожилых людей она должна быть осторожной и постепенной. Движение, по сути, стимулирует производство остеобластов, клеток, которые генерируют новую костную ткань. Мало того, спорт сохраняет хороший мышечный тонус: гарантию на кости, которые защищены от возможных переломов.
На снижение содержания кальция в организме у практически здоровых людей указывают повышенная утомляемость, слабость, сухость кожи, ломкость ногтей и волос, заболевания зубов, парестезии (бегают мурашки по коже) и судороги, у детей - нарушение осанки, замедление роста.
Фосфор
Играет одну из основных ролей в жизнедеятельности организма: он необходим для формирования прочной костной ткани, входит в состав важнейших биоорганических соединений - белков, нуклеиновых кислот; участвует в метаболических процессах и обмене энергии.
Фосфор и кальций содержатся в молочных и морепродуктах, рыбе. Наиболее полно усваивается кальций молока, кисломолочных продуктов с невысокой жирностью.
Усвоение кальция снижают продукты, богатые щавелевой кислотой (ревень, щавель, шпинат), крепкий чай.
Профилактика заболеваний суставов, связок, костей.
В профилактике и лечении суставных заболеваний важную роль играет сбалансированный пищевой рацион. Необходимо позаботиться, чтобы в ежедневном рационе присутствовали все нужные активные вещества (витамины, минералы и др.) Это поможет, не дожидаясь острой боли, предотвратить дегенерацию сустава и даже восстановить функции пораженных суставов.
Вместе с витаминами D2 и D3, Кальцием, Фосфором, для полноценной работы суставов необходимы и другие активные вещества, принимающие участие в процессе синтеза новых клеток:
- Глюкозамин, Хондроитин
- Витамины: А, С, Е, Витамины группы В (В6, В5), К
- Минералы: магний, медь, кремний, селен. цинк
- Незаменимые жирные кислоты
Глюкозамин и хондроитин
Глюкозамин
Глюкозамин способствует процессу восстановления поврежденного хряща и предотвращает его разрушение, способствует нормальному отложению кальция в костной ткани, тормозит развитие дегенеративных процессов в суставах, восстанавливает их функцию и уменьшает боли.
Глюкозамин вырабатывают наши хрящевые клетки, но во время заболевания суставов производство его резко уменьшается. В нашей пище глюкозамин содержится в очень малом количестве.
Основным источником глюкозамина могут служить хрящи, а так же продукты с высоким содержанием глюкозамина: говядина, баранина, свинина, куры, сыр твердый, творог, яйца, хлеб пшеничный и ржаной, треска.
Хондроитин
Хондроитин играет роль строительного материала для создания новой здоровой хрящевой ткани при восстановлении хрящей. Важный элемент сухожилий, связок, хрящей, кожи, кровеносных сосудов. Обладает противовоспалительными свойствами. Благодаря хондроитину удерживается жидкость в хрящевой ткани. Хондроитин приводит к уменьшению болезненности и увеличению подвижности пораженных суставов, а так же замедлению прогрессирования остеоартроза и остеохондроза.
С пищей хондроитин может поступать в организм из хрящей. Содержится в коже, сухожилиях и хрящах животного происхождения и в еще большей степени в рыбе (особенно лосось, семга).
Витамины для профилактики заболеваний суставов, связок, костей.
Витамин А
Витамин А относится к антиоксидантам. Он помогает справиться с дегенеративными процессами в суставах благодаря своим известным антиоксидантным свойствам. Витамин А благотворно влияет на эпителиальные ткани и необходим для роста клеток хрящевой ткани сустава.
К продуктам богатым витамином А относятся: абрикосы, манго, морковь, брокколи, шпинат, петрушка, сыр, печеночный паштет, клубника, тыква, персики, кабачки, картофель.
Витамин С
Витамин С. Коллаген – это главный строительный материал для соединительной ткани: сухожилий, хрящей. Основная функция витамина С - это синтез коллагена. Кроме того он укрепляет организм в целом, помогает устранить бактерии и вирусы, вызывающие патологии суставов, способствует уменьшению болей и воспалений. Также известно, что витамин С способствует лучшему усваиванию витаминов А, Е и другого антиоксиданта - селена.
Организм не способен сам производить витамин С, поэтому его необходимо употреблять в достаточном количестве с пищей или принимать специальные препараты.
Витамин С содержится в следующих продуктах: шиповник черная смородина, облепиха, мандарин, малина, лимон, клубника, апельсин, киви, грейпфрут, сладкий красный перец, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, укроп, петрушка, хрен, помидоры, тыква. В квашеной капусте максимальное количество витамина С содержит рассол.
Витамин Е
Витамин Е также является мощным антиоксидантом и призван бороться со свободными радикалами, которые вредят клеткам суставной оболочки. Он уменьшает боли, предохраняет суставы от повреждения, способствует улучшению процессов восстановления тканей и замедляет старение клеток. Клинические исследования показали, что добавки с витаминами Е и С снижают воспаление и боль в связках и суставах после тренировки.
Витамины группы В
Витамины группы В также имеют важное значение для здоровья суставов и костей. Они оказывают противовоспалительное действие. Пиридоксин (В6) и пантотеновая кислота (В5) способствуют повышению иммунитета, восстановлению поверхностей суставов, снижает болевые проявления. Витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и В9 (фолиевая кислота)
Обязательно включайте в свой ежедневный рацион продукты, богатые витаминами группы В: печень, бананы, тунец, овес, авокадо, бобовые, мясо индейки, бразильские орехи
Витамин К
Витамин К помогает транспортировке кальция к суставам и костям. Прием витамина К в сочетании с витамином D способствует значительному улучшению здоровья костей и суставов.
К продуктам богатым витамином К относятся: авокадо, красная капуста, укроп, фасоль, артишоки, сливы, чечевица, киви, соленые огурцы, огурцы, сельдерей, горох.
Минеральные вещества для профилактики заболеваний суставов, связок, костей.
Магний
Магний является неотъемлемым компонентом костей и зубной эмали у человека и животных. Он необходим для нормального функционирования около 300 ферментов. Вместе с кальцием (Ca) и фосфором (P) магний участвует в формировании здоровых костей. Магний нормализует деятельность мышц, снижает содержание холестерина,
Медь
Медь также использую при болезнях суставов, т.к. она обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках. Медь препятствует образованию свободных радикалов, сокращает их число, влияет на насыщение клеток кислородом, защищает хрящевую ткань. Она способна помочь в процессах формирования коллагена и эластина и укрепления соединительных тканей.
Кремний
Кремний участвует в усвоении организмом более 70 минеральных солей и витаминов. Он способствует усвоению кальция и росту костей, помогает «строить» кости независимо от витамина D. Кремний необходим для здоровья волос, улучшает состояние ногтей и кожи. Кремний укрепляет соединительные ткани и суставы - хрящи и сухожилия.
Основными продуктами питания, в которых содержится более всего этого микроэлемента являются: практически все злаки (кукурузу, пшеницу, овсянку, гречку, рис, рожь, овес и прочие), бобовые (фасоль, горох, чечевица), отруби, болгарский перец, тыква, практически все виды капусты.
Селен
Селен повышает иммунную защиту и способствует заживлению поврежденных поверхностей суставов, уменьшает и даже может прекратить резкие боли в суставах. Селен активно участвует в процессе формирования ферментов синовиальной оболочки суставных хрящей.
Цинк
Клинические испытания свидетельствуют о том, что недостаток цинка оказывает негативное влияние на синтез соединительной ткани. Цинк, главным образом, активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При недостатке этого минерала в организме наблюдается плохое заживление тканей.
Незаменимые жирные кислоты
Незаменимые жирные кислоты вносят умеренный, но существенный вклад в оздоровление суставов и связок. Они способны устранять воспалительный процесс, способствуют облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, улучшается подвижность.
Эти кислоты в изобилии содержаться в жирной рыбе (скумбрия, сардины, сельдь). Также они присутствуют в семенах подсолнечника, масле лосося, льняном масле.