Отсутствие солнца влияет на настроение. Как восполнить недостаток солнца зимой? Правильное чередование работы и отдыха

Бывший заключенный рассказал о порядках среди блатных, мужиков, шнырей и опущенных

Недаром говорят: «От сумы да от тюрьмы не зарекайся». Вряд ли кто-то целенаправленно хочет попасть в места «не столь отдаленные», но, к сожалению, такое иногда случается. О порядках и нравах за колючей проволокой журналистам интернет портала сайт рассказал бывший заключенный из Чернигова, вышедший на свободу месяц назад, 25 летний Андрей Мартыненко.

Андрей, как ты попал в тюрьму?
Ко мне пришел одноклассник. Сказал, что его обижает отчим, который беспробудно пьет и устраивает скандалы. Мы встретились с друзьями и предложили отчима проучить. Нас было трое. Но на такой вариант мой одноклассник не согласился. Тогда я предложил украсть у отчима его мотороллер, чтобы хоть как-то ему «насолить». Эту идею все поддержали.
Он же дал ключи от калитки и от гаража, и мы втроем угнали мотороллер. Его один из товарищей увез к себе в гараж, а потом попытался продать. Нам об этом ничего не сказал. Но его поймала милиция при попытке продажи, «прижали» и он перевел все стрелки на меня.
Когда я уже был в отделении милиции, не стал ничего отрицать. Да и смысла не было. Договорился с милицией, что я расскажу, как все было, но при условии, что соучастников не тронут. Ну, во-первых, сдавать своих не свойственно порядочным людям, а во-вторых, не стал «паровозом» за собой тянуть, потому что за групповое преступление дали бы срок больше.
В итоге на суде объявили срок 3,5 года по 185-й статье УК .

Что чувствовал, когда прибыл в место заключения? Где отбывал срок?
Особых эмоций не было. Ни страха, ни волнения. Уже общался с бывшими сидельцами, поэтому приблизительно понимал, что меня ждет и как себя нужно вести.
Сначала сидел несколько месяцев в Черниговском централе, затем перевели в Сумы.
Когда уже на месте в лагере распределили в камеру, ко мне пришли и сказали, что со мной хочет поговорить «смотрящий». Смотрящий спросил, есть ли за мной какие-либо нехорошие поступки. (В оригинале звучит: «Есть ли за тобой гадское или блядское?»). «Блядское» - предал кого-то, заложил (к примеру, во время совместного преступления, уже когда поймали - заложил товарища). «Гадское» - живешь порядочным, но на самом деле не являешься порядочным (например, умолчал, что гомосексуалист).

Сколько человек содержится в камере?
В тюрьме много бараков с «хатами» (камерами). «Хаты» на 4,8,10,15 человек. Есть разные барки. С рабочими, блатными и т.д. Если заключенный хочет работать, то его распределяют в барак с рабочими. Если работать нет желания (работать никто не заставляет), то в какой-нибудь другой.
Я сначала к рабочим пошел. Год там был, дно в мешках клеил. Работать можно сколько хочешь. Можно с 9 утра до 12 ночи работать. Но платят очень мало. За один заклеенный мешок - 2 копейки. Если за день на пачку сигарет за 5-6 гривен удастся заработать, то это хорошо.

Расскажи об иерархии заключенных в местах лишения воли. Какое отношение к каждой из каст?
Высшая масть это - «блатные». Самые авторитетные заключенные. Их многие знают в тюрьме, городе, стране. Они решают серьезные дела, могут решать конфликты, держат общак и т.д. Блатные живут «по понятиям», обычно даже гордятся тем, что попали в тюрьму. Так как подняться по иерархической воровской лестнице можно только имея срок за плечами. Для них тюрьма привычное место.
«Мужики» - уважаемая среди заключенных масть. Мужик - это тот, кто живет порядочно, в основном люди, которые попали в тюрьму впервые и случайно. К примеру, убил кого-то в момент самозащиты. Или совершил какое-то преступление по глупости или в состоянии алкогольного опьянения. Чтобы быть мужиком нужно просто быть порядочным человеком. Не совершать действий, которые запрещены и не иметь за спиной нехороших поступков.
«Шныри». Это те, за кем есть нехорошие поступки. Где-то кого-то сдал, где-то настучал и т.д. Дел со «шнырями» не ведут. С ними можно разговаривать, но почифирить, взять сигарету или еще что-то у шныря нельзя.
«Опущенные» - низшая каста в тюрьме. У них есть своя камера, они никуда не выходят кроме как в «дальняк» (туалет), и ничего не касаются. Когда по продолу идет обычный зэк, то опущенный должен стать под стенку, чтобы невзначай не дотронуться до заключенного. Они делают самую грязную работу, смывают в туалете за другими, убирают клозеты и т.д. Все, что показывают в фильмах об изнасиловании заключенных и тому подобное - уже давно забытая история. Сейчас такого нет.

Как наказывают тех, кто провинился? К примеру, тех, кто не смог отдать карточный долг.
Бывает так, что проигрываются в карты. В таком случае, если нечем расплачиваться, некоторые идут на риск и воруют у своих. Когда находят «крысу», то его водят по камерам и заключенные бьют его по пальцам и руками табуретом или подобными вещами. Естественно, «мужиком» такой уже называться не может.
Могут такого задолжавшего «поставить на шары». Это означает, что человек будет постоянно стоять у двери и смотреть в глазок, следить, не идет ли милиция. Это нужно для того, чтобы успеть спрятать все запрещенные предметы в случае незапланированной проверки.
Бывают случаи, когда в карты проигрывались «мужики». А возможности отдать долг не было. Так, чтобы не портить жизнь человеку, блатные оплачивали долг «мужика». После чего ему «ставили запрет» на игру.
Если рассчитаться по долгу в оговоренные сроки не удалось (срок отдачи долга оговаривается перед игрой), то можно потерять свой статус «мужика».
30% от игры идет в «общак».

Какой распорядок дня в тюрьме? Что насчет питания?
Подъем в 6 утра. Примерно 15 минут дают на то, чтобы умыться и привести себя в порядок. Затем все выходят, минут на 5-10, на улицу подышать свежим воздухом, после чего снова все идут в барак. Ну а потом уже все занимаются чем хотят.
В бараке примерно 100 человек. Там есть несколько камер, в которых содержаться заключенные. Камеры открыты, можно ходить к другим, общаться. Можно даже на улицу выходить самовольно.
Кормят 3 раза в день. 8:30, 14:00, 18:00. Время на еду - 15 минут. Кормили разными кашами, картошкой, мясо давали редко. Вообще продукты для тюрьмы привозят в достаточных объемах и нормального качества, но все забирают люди, которые работают на кухне. Эту еду вполне реально купить или обменять на что-то. Например, пачку сигарет можно выменять на банку тушенки. Ту банку тушенки, которая предназначается заключенным и мутится сотрудниками администрации.
В общем бараке есть плитка, на которой можно приготовить еду. Еду готовят из продуктов, которые передают родственники или друзья.
Еда, которую передают, хранится в холодильниках. Там такие холодильники, что не у каждого дома такие есть.

Были ли экстремальные случаи во время периода заключения?
Да, были. Убили завхоза. Все пошли на обед, а когда вернулись, завхоз уже был мертв. Не знаю, кто это сделал и зачем, но случай такой имел место.

А что насчет традиции пить чефир?
Чифирить можно хоть каждый день. Для этого напитка нужно примерно 3 коробки чая. 3-5 минут заваривается, отцеживается и можно пить. Дает бодрящий эффект, но очень портит зубы. Один зуб мне уже из-за чифира вырвали. И еще три необходимо удалять.
У «порядочных» принято пить чифир раз в неделю, собираясь вместе, беседуя. Но нельзя, ни в коем случае, чифирить «порядочным» с низшими кастами.

Как обстоят дела с запрещенными предметами? Телефоны, спиртное, наркотики?
Официально телефоны, спиртное и наркота запрещены. Также запрещены некоторые продукты. Но если есть деньги или «подвешена метла» (коммуникабельность, умение эффективно общаться), то всегда можно договориться. Телефоны, спиртное, наркотики - все это было у заключенных. Главное - не попасться с такими предметами при проверке. Прежде чем приобрести мобильный телефон, нужно обязательно спросить разрешение у «смотрящего» (главный заключенный и авторитет в бараке).
А в зону все эти вещи попадают по-разному. Начиная от переброса через забор во время прогулки по периметру, и заканчивая договором с милицией, работающей в лагере. Деньги решают многое.

Зачем заключенным мобильные телефоны?
Каждому по-разному. Блатным, чтобы дела на воле решать, другим заключенным, чтобы родственникам и друзьям звонить. Ну и также свои вопросы личные решать.

Чего категорически нельзя делать в зоне?
Нельзя материться. Ни одного мата или просто оскорбительного слова звучать не должно. Потому что каждое свое слово нужно будет обосновывать. Послал человека на три буквы, значит посчитал его за опущенного. Только опущенных можно посылать. В других случаях нужно обосновать предъяву. Если не смог, то придется отвечать за свои слова. Хоть драки и запрещены, но разрешается бить провинившихся. Плюс масти можно за такое запросто лишиться.
Все нужно объяснять человеческим языком и общаться культурно. В тюрьме живут по порядку. Поэтому нужно тщательно выбирать слова и «следить за базаром».
Воровство у своих также сильно наказывается. Сотрудничество с администрацией не приветствуется.
Нежелательно говорить что попало, врать, выдумывать и т.д. Иначе можно прослыть балаболом.

Были ли случаи, когда заключенному приходилось иметь проблемы из-за своей татуировки, значение которой на зоне имеет какую-то трактовку?
Я слышал, что один из влиятельных воров «подписал, что за масти спросу нет». Сейчас молодежь набивает себе разные тату. Это современная культура. Хотя, я думаю, что если кто-то попадет к зекам старой закалки, то они могут заставить отвечать за татуировку. Но во время моего пребывания «за забором» подобных случаев не было.
Все еще зависит от режима. Я отбывал срок в тюрьме усиленного режима. В тюрьмах со строгим режимом все гораздо серьезней. Там у людей по 3-5 ходок в среднем. А там где я срок отбывал - только первоходки, в основном.

Какие особенности усиленного режима?
Усиленный режим более лояльнее. Больше порядка и меньше беспредела. Никто никого не насилует, не избивает (только в случаях, когда человек заслужил, просто ударить человека никто не имеет права).
Был случай, когда с воли связывались с заключенными. Они просили «опустить» одного сидельца, который изнасиловал 7-летнюю девочку. Или просто сделать его жизнь в тюрьме невыносимой. Но никто не согласился, так как никто не в праве этого сделать.

Как относится начальство к заключенным?
Постоянно давят. Администрация хочет, чтобы жили по их порядкам. Меня пару раз избивали. Было время, когда ввели зарядку. Те, кто соглашается с нововведением, уже «мужиками» называться не могут. Так как «идут под администрацию». Автоматически переходят в «шныри».
Так вот тех, кто отказывался идти на зарядку, уводили в «дежурку» и фигачили дубинками по ногам. И так по несколько раз. Если и после этого заключенный сопротивляется, то его сажают «на яму» (специальная комната 2 на 2 метра, где есть только нары, которые опускают лишь на ночь). На «яму» сажают сначала на 5, 10 и на 15 дней.
Меня за это не били, так как я инвалид. Но за другие неповиновения приходилось от администрации получать. А некоторых избивали так, что готовы были пойти на самоубийство.
Был случай, когда я на «ты» с начальством разговаривал. За это получал.

Сколько раз можно проведывать заключенного?
Длительное свидание разрешено раз в три месяца. Свидание длится трое суток. Можно три дня побыть с мамой или с женой.
Обычные свидания разрешены каждый день по два часа. Передачи можно тоже каждый день получать. У кого деньги есть, так и в тюрьме живет отлично. Еда, мобильный телефон, другие вещи, освобождение от каких-то обязанностей и т.д. Все это есть. Были такие сидельцы, которые просто на «общак» сумму приличную выделяли и жили себе тихо и спокойно ни о чем не беспокоясь.

На какие нужды идет «общак»? Как он формируется?
«Общак» формируется заключенными. Каждый вносит в «общак», что может: деньги, сигареты, бытовые предметы и т.д. Просто есть заключенные, у которых нет родственников или есть, но живут они очень далеко и возможности приехать или сделать передачу, у них нет.
Где таким людям брать эти вещи? У них нет ни мыла, ни зубных щеток, ни бритвенных станков. Вот из «общака» все это и берется. «Общак» держит «смотрящий».
Каждый вкладывает, что может. Обязательных взносов нет. Все по возможности и по совести. Все мы люди и должны помогать друг другу.

Как заработать авторитет в зоне?
В первую очередь нужно быть порядочным и чтобы «косяков» никаких за человеком не было. Нужно общаться с блатными, проявлять интерес. Помогать людям, по возможности как-то пополнять «общак». Желательно побывать на «святых местах», к примеру, на «яме».

Можно ли кому-то доверять находясь в тюрьме?
Нет. Доверять можно только себе.

Из-за чего в тюрьме возникают конфликты и как они решаются?
Так как все понимают, что жить еще долго с людьми придется и нужно как-то мирить со всеми, то конфликты возникают редко. Конфликты решают «блатные». Просят пояснить ситуацию и изложить свое виденье на то кто прав, а кто нет. И потом, выслушав обе стороны принимают решение.
У меня был случай, когда я ударил одного заключенного. Я когда в «хату» заехал, то там был сиделец, который из себя строил «смотрящего хаты» (главного в камере). Там просто одни деды были, так он над ними неофициальную власть взял. Начал на меня что-то говорить, пытался порядки свои диктовать. Ну, я ему в челюсть зарядил. Потому что в «хате» - все равны, такой порядок.
Он блатным пожаловался, что я, мол, ударил, порядок нарушил. Пришло к нам в «хату» 5 блатных и сказали мне, чтобы такого больше не было. А потом, когда вышли из нашей «хаты», посмеялись с этого типа. Потому что он «мужиком» живет, а бегает стучать к блатным, что его ударил кто-то.

Какой контингент сидит в тюрьме? Какие у людей сроки?
Сидят самые разные люди: за кражи, наркотики, за убийства. Максимальный срок - 15 лет. Со мной в «хате» сидело два деда. Оба за убийство.
У одного деда внучка парня домой привела, а тот пьяный был. У этого парня что-то переклинило и он начал на деда бросаться с криками «я тебя убью», душить начал. Дед на кухню, схватил нож и пырнул его раз. Раза оказалось достаточно, чтобы убить. Вот за это убийство дали деду 7 лет. Дали бы больше, но случай квалифицировали как самозащиту.
У второго деда ситуация немного другая. Был в его подъезде житель, который постоянно к нему цеплялся. Ну, дед однажды не выдержал да и пырнул этого соседа ножом. Убил. Дали 12 лет.

Красная и черная зона, как это?
Красная зона это зона, где администрация все контролирует. Где порядок соблюдается, запрещенных вещей нет, где все работают и ведут себя послушно. Черная зона - противоположность. Я сидел на черной зоне.

И в завершение, совет тем, кто попал в места не столь отдаленные. Как себя вести?
Раз уж так получилось, то не стоит переживать и волноваться. На зоне такие же люди, как и на воле. Нужно быть порядочным человеком по жизни и тогда проблем не будет. Если человек на воле живет с достоинством, то проблем не должно быть. Желательно не врать. Лучше всегда сказать правду, как есть. Потому что много заезжает земляков, которые могут знать правду о человеке. Важно следить за своими словами. Если чего-то не знаешь или не уверен, то лучше не говорить. Хотя лучше туда не попадать.

И в завершение желаю всем «мужикам» фарту и масти, и всего самого наилучшего.

Александр Скорик

Как показывает практика, женщины охотнее идут на союз с заключенными и бывшими осужденными, чем мужчины. При этом редкие браки мужчин с так называемой зечкой оказываются более прочными. Почему?

Мнения участников опроса. Женщина: «Не хватает в жизни адреналина!» Мужчина: «зечки тоже люди»

… Несколько недель назад в Санкт-Петербурге, неподалеку от здания тюрьмы № 4, журналисты поинтересовались у женщин: заключили ли бы они брак с теми, кто за решеткой? Мнения разделились. Примерно половина высказалась за то, что с бывшим заключенным можно создать семью — главное, чтобы было чувство. Вторая половина скептически отнеслась к перспективе такого брака. Они считают, что людям из заключения нет веры. Некоторые отмечали, что в тюрьме могут быть и невиновные …

Заключили ли бы вы брак с тем, кто за решеткой?

Реакция читателей статьи в этой связи оказалась также неоднозначной. Sava из Москвы, например, посчитал неслучайным, что такой опрос мы провели исключительно среди женщин. По его мнению, «пойти на брак с заключенным могут только они», «потому что они на такое способны. Чего не скажешь о мужчинах. Они почти никогда не ждут своих женщин из зоны, бросают их. Тем более мужчине и в голову не придет завязывать «роман» или венчаться с незнакомой и даже с хорошо знакомой зечкой. Себя он любит намного больше».

«Действительно ли подобный союз — это исключительно женский поступок? Почему свободные женщины охотнее идут на связь с зеками, чем свободные мужчины — с зечкой?»- Поинтересовались журналисты у прохожих на улицах Санкт-Петербурга (как у мужчин, так и у женщин). Напомним, что в этом городе размещается одно из женских исправительных учреждений.

Почему женщины чаще выходят замуж за мужчин-зеков?

Как следует из опроса, респонденты-мужчины допускают возможность брака с бывшей зечкой. В свою очередь, опрошенные женщины очень сдержанно смотрят на перспективу семейного союза с зеком. При этом, отвечая на вопросы, большинство делало оговорку: все зависит от человека и от того, за что он сидит.

Тем не менее, как подтверждают психологи, женщины действительно намного чаще мужчин готовы на отношения с бывшими уголовниками … Однако более прочными в результате оказываются браки свободных мужчин с зечкой. Избранницами представителей «сильного пола» становятся, как правило, очень уверенные в себе женщины, которые потом доминируют в семье.

«В женской зоне каждая мечтает про опору»

«Если рассказать о реальных историях любви зечек, то человек, далекий от тюремных реалий, скажет, что это сериал «Санта-Барбара». Но в колониях подобное случается, хоть и редко», — говорит бывшая осужденная Санкт- Петербургской женской ИК № 6 Даша.

Вот, например, love story одной Дашиной подруги. Ольга — назовем ее так — по-прежнему сидит в «шестерке». Осталось лет шесть. Всего же, как и первый муж, с которым она проходила непосредственно по одному делу, Ольга получила 9 лет тюрьмы. По сути, уже в первый год отсидки, когда разделили супругов по совершенно разным зонам, то стало понятно, что писать друг другу этим людям даже абсолютно не о чем.

Теперь у Ольги второй муж. Удалось как-то познакомиться им на этапе. Молодого мужчину посадили на 2 года. Они стали переписываться. После отсидки мужчина приехал к Ольге на краткое свидание. Совсем скоро там же, в «шестерке», и расписались. Муж стремится полностью поддерживать жену, материально и морально. Ольга же, в свою очередь, практически в каждом письме пишет своему мужу, что очень счастлива, так как в конце концов поняла, что такое значит жить.

Даше, которая рассказывает эту историю, 20 с лишним. Отсидев два года за наркотики, она уже два года на свободе. Последний год живет вместе с бывшим осужденным Иваном. Познакомились до ее посадки и между его отсидками. Дашин избранник на 10 лет старше ее.

Даша: «Когда я оказалась за решеткой, связь оборвалась. А потом, когда я уже освободилась, вдруг — звонок. Начали переписываться … Вначале — разговоры ни о чем и обо всем. Постепенно мне стали нравиться его взгляды на жизнь, страну, мир. Вдруг открыла для себя, что в жизни можно интересоваться многим, да и жить не только собственными интересами. Ведь для меня на то время главным уже стали наркотики. До этого у меня никогда не было такого, кроме принудительных условий — в тюрьме, на зоне — чтобы я их не применяла. Я вернулась к наркоте чуть ли не в первый день, как вышла. На словах отказаться очень легко, а вот на деле, когда почти в руку тебе дают … А тут вот уже год как абсолютно добровольно все получается и без наркотиков.

О совместной жизнь договорились в переписке. Кто знает, как будет дальше, однако пока все, слава Богу, хорошо…»

Регистрировать свои отношения пара не спешит.

«В женских зонах, — продолжает девушка, — каждая мечтает иметь опору рядом. Там, кстати, хватает и женской любви, и, в отличие от мужской зоны, там такие люди не считаются изгоями. Такие семьи живут своей обособленной жизнью. Чаще всего все это из-за одиночества. Там как нигде важно знать, что ты кому-то еще нужен. Ведь от многих — и от наркозависимых, и от осужденных — отказываются друзья, родные. Если у человека хроническое одиночество, ощущение полной бесполезности, такой человек начинает «чудить» еще больше».

Один отзыв к статье “Семья с бывшим заключенным: быть или не быть счастью?”

Я не знаю буду ли счастлива с ним после освобождения, но сейчас я счастлива. Насчет денег, посылок, передач никогда ничего не просил, если брал то только в долг, помогает по мере возможности

К чему приводит недостаток солнечного света?

Темнота, вечные сумерки и отсутствие солнечного света – разве можно представить в подобном окружении счастливую полноценную жизнь? Ведь солнечный свет дарит нам энергию, развеивает плохие мысли и улучшает настроение. Кроме всего прочего он еще и необходим для здоровья, так что его роль в нашей жизни намного более велика, чем кажется на первый взгляд, а недостаток солнечного света может сильно сказаться на самочувствии и настроении.

По статистике, больше всего людей страдает депрессивными расстройствами, и чувствуют себя угнетенно именно в осеннее и зимнее время, то есть, когда активность солнца снижается и световой день становится намного короче. Согласитесь, что проснувшись в сумерках, так хочется остаться в постели подольше, а когда в середине рабочего дня начинает потихоньку темнеть за окном и вовсе нет сил работать. Появляется сонливость, падает работоспособность, ухудшается настроение.

Но как оказалось, нехватка солнечного света оказывает негативное влияние не только на настроение, но и на здоровье и внешний вид. Под воздействием солнечного света в нашем организме происходит выработка витамина D, который играет важную роль в усвоении кальция и фосфора. Таким образом, солнечный свет косвенно влияет на красоту и силу наших ногтей, зубов, волос. Кроме этого, недостаток витамина D приводит к снижению и плохому настроению. Именно этим объясняется депрессивное состояние многих людей в зимнее время. Что же делать с этой проблемой?

Самый идеальный вариант – проводить больше времени на свежем воздухе. Особенно летом. Не сидите дома и выходите каждый день хотя бы на двухчасовую прогулку. Двух часов прогулки достаточно для того, чтобы выработать суточную норму витамина D. Зимой также не следует упускать возможности прогуляться. Даже если день хмурый, облака все равно пропускают ультрафиолетовые солнечные лучи. При этом необязательно находиться непосредственно под прямыми лучами, достаточно просто быть в освещенном месте, так как ультрафиолет отражается от окружающих предметов и равномерно рассеивается в пространстве.

Если же у вас нет возможности проводить столько времени ежедневно на солнце, либо световой день в вашем регионе очень короткий, то вы можете принимать витамин D дополнительно в составе витаминных комплексов. Такие препараты уже давно разработаны фармацевтами и витамин D теперь можно потреблять в виде водного раствора. Лучшей усвояемостью отличается витамин D3.

Кроме витамина D под воздействием солнечного света в наших организмах вырабатывается такой важный гормон, как серотонин – гормон отличного настроения. Он повышает активность, создает ощущение радости и снижает риск развития депрессии. А вот в темноте вырабатывается меланин. Этот гормон наоборот, отвечает за успокоение организма, способствует засыпанию. Именно поэтому зимой, когда быстро темнеет на улице, всегда так хочется рано лечь спать.

С гормонами дело обстоит сложнее, нежели с витамином D. Конечно, гормональные комплексы для приема внутрь также уже были разработаны фармацевтами, но они имеют массу противопоказаний и не рекомендуются к частому применению. Поэтому лучший способ восполнить недостаток серотонина – это регулярные совершать улочные прогулки в дневное время.

Как видите, недостаток солнечного света оказывает на организм не очень хорошее влияние, поэтому чтобы быть не только веселыми, но и здоровыми и красивыми, регулярно гуляйте на улице под солнечными лучами. Солнце обязательно подарит вам красоту и хорошее настроение!

6 678

Осенью вы чаще чувствуете усталость? С (еще большим) трудом встаете по утрам? Вы подавлены, часто простужаетесь? При смене сезонов на неважное самочувствие жалуются многие из нас. Нередко это состояние объясняется... недостатком солнечного света. Мы страдаем не только от излишка солнечных лучей, но и от их нехватки. Почему?

Солнце регулирует биохимические процессы в организме. Солнце осенью недостаточно активно, а без ультрафиолетового излучения невозможна реакция, приводящая к синтезу витамина D. Этот витамин воздействует на иммунную систему и настроение. Кроме того, витамин D улучшает восприимчивость организма к магнию, недостаток которого приводит к ухудшению физического состояния, бессоннице и повышенной тревожности. Люди, жалующиеся на усталость и осеннюю депрессию, чаще всего на самом деле страдают от нехватки витамина D.

Что делать? Уровень витамина D можно частично восполнить за счет продуктов животного происхождения. «Витамин D относится к витаминам, которые могут как синтезироваться в нашем организме, так и запасаться извне. В любом случае, даже если мы активно проводили лето на солнце, запасов может хватить только до середины зимы. Поэтому витамин D должен поступать с пищей, – объясняет Сергей Сергеев, диетолог, член Российского общества медицинской элементологии. – Основным его источником являются жирные сорта рыбы, точнее, рыбий жир, печень трески. Также источниками этого витамина служат мясо, желток яйца, молоко». Наталья Фадеева, эндокринолог-диетолог, врач Центра семейной диетологии МЕДЭП, также советует включить в ежедневный рацион блюда из морской рыбы с овощами, а также продукты, содержащие большое количество кальция: кунжут, сыр, творог, кисломолочные продукты.