Например, мне может показаться, что я через чур толстый, невысокий, у меня некрасивая куртка, слишком заросли волосы, постарело лицо, недостаточно большие бицепсы и т.п. Также они могут возникнуть, если кто-то на меня посмотрит, как на некрасивого человека или мне покажется, что кто-то на меня так посмотрел. Или я уверен в себе, считаю себя красавчиком и тут какая-нибудь девушка смотрит на меня как на пустое место. Теперь предыстория и как я думаю причина всех этих заморочек. С 14 лет у меня началась жуткая угревая сыпь и как следствие развилась жуткая депрессия. К 16-17 депрессия прошла, появилась девушка, институт, прыщей стало меньше, в общем не заморачивался, за некоторыми исключениями, когда внезапные прыщи рушили мои планы. Я знал что я не апполон: 1.70, средние плечи, не слишком симпатичное лицо, небольшой живот и немного прыщи, но меня это абсолютно тогда не волновало. Даже устроился работать в газету журналистом и на телевидение корреспондентом. С девушками стеснялся знакомиться, но в итоге преодолевал себя и знакомился, как правило без проблем. Иногда меня отшивали, но это меня опять же не волновало. Не даст одна, даст другая - так я рассуждал. Я закончил институт, устроился на работу по специальности(не журналистом). Ходил в клубы, знакомился с девушками. Почему-то девушки меня часто отшивали из-за этого возникала апатия. Думаю сознание работало по такой схеме: "Я не нравлюсь девушкам, значит я не мужик, а смысл что-либо делать, если я не мужик". Если не считать этих мелких заморочек, все было нормально, но через год угревая сыпь вновь настигла меня в очень жуткой форме. Врачи, лекарства, бабки не помогали. Ничего не помогало. Каждое утро начиналось с жуткой депрессии. Кое как ритм будней меня из нее вырывал и середине дня я немного забывал о своих комплексах. Часто люди видя парня в угрях смотрели на меня с отвращением, даже на работе, несмотря на то, что я успешно справлялся со своими обязанности и работал в сфере высококвалифицированных специалистов. Я чувствовал себя виноватым за то, что так выгляжу, но ничего с этим не мог поделать. Думаю мои нынешние панические атаки, если их можно так назвать, как раз оттуда. Т.е. когда я сходил с ума из-за прыщей, люди на меня косо из-за них смотрели, это унижало чувство собственного достоинства. Весь этот комплекс эмоций отложился в подсознании и теперь оттуда меня преследует невзирая на логические доводы. Не знаю как его оттуда вытащить, если, конечно причина именно в этом. Так прошло пару лет. Затем я нашел какую-то травницу и она мне значительно помогла. Кожа стала гораздо чище, завел новую девушку. В итоге мы с ней расстались через 3 года, но это здесь не важно. В, общем сейчас мучают частые парализующие приступы неуверенности в себе. Чтобы с ними справиться: 1. Убеждал себя, что это просто бзики и я вполне привлекательный м/ч. Не помогло. 2. Решил, принять за факт - что я очень далеко не красавчик, чтобы вообще больше не переживать из-за внешности. Не помогло. 3. Убеждал себя, что внешность - не главное. Не помогло. Этот внезапный бзик, возникший самопроизвольно или из-за чьего-нибудь взгляда может пожирать меня часами, днями, неделями все свободное время и мешать делать дела. В целом, я очень активный увлекающийся человек, все свободное время, когда не падаю от усталости занимаюсь различными хобби, спортом и т.п. Недавно решил заниматься стэндапом, написал смешные тексты, но из-за неуверенности не могу выйти на сцену... Когда возникает такой вот бзик не могу с собой ничего поделать, не могу ни о чем думать и развиваться так, как мне хотелось бы. Подскажите, как от этого избавиться? Подчеркну, что, да, я знаю, что не апполон, но работаю над своим телом, стараюсь стильно одеваться и т.п; понимаю, что большая часть проблемы в голове. Но ничего не могу с этим поделать, а этот бзик тем временем пожирает мою личность.
Депрессия — это то, что время от времени угрожает каждому. Может быть, это тяжелый период на работе или проблемы в отношениях. Гнетущее состояние может быть временным, но для трехсот пятидесяти миллионов человек по всему миру оно постоянное. Справляться с таким состоянием каждый день особенно трудно, когда даже близкие не верят, что депрессия — это реальное и потенциально опасное заболевание. Окружающие советуют взбодриться и не вдумываться в проблемы слишком сильно. Депрессию трудно описать детально, но есть общие черты заболевания, заметные у большинства пациентов. Если у вас присутствуют многие признаки, возможно, вам необходима помощь специалиста.
Перемены в характере сна
Люди с депрессией обычно спят или слишком много, или слишком мало. Вы можете заметить, что начали постоянно ворочаться целую ночь или что у вас просто нет сил по вечерам или рано утром. Депрессия нарушает циркадные ритмы организма, которые отвечают за пробуждение и погружение в сон. Нехватка сна сильно снижает качество жизни. У людей с бессонницей риск развития депрессии становится выше. Если у вас пропал сон или вы постоянно хотите спать, подумайте, в чем может быть причина такого состояния.
Хроническая усталость
Депрессия подавляет естественную выработку организмом серотонина — вещества, обеспечивающего приподнятое, удовлетворенное настроение. Когда серотонина меньше, меньше становится и эпинефрина, который обеспечивает организм энергией. Даже если вы хорошо высыпаетесь и достаточно едите, депрессия заставляет вас ощущать постоянную усталость и вялость. В результате вы не можете взбодриться, что еще больше портит настроение, и состояние только ухудшается и ухудшается.
Проблемы с концентрацией и кратковременной памятью
Депрессия воздействует не только на уровень энергии, но и на возможность концентрироваться и уделять внимание миру, окружающему нас. В результате многие люди с депрессией чувствуют себя подавленными из-за окружающих их событий, даже если это совершенно повседневные дела. Им трудно запоминать информацию, они часто забывают или путают что-нибудь. Это только усложняет жизнь с подавленным настроением, приводя к еще большему погружению в депрессивное состояние.
Перемены пищевых привычек
Депрессия может воздействовать и на пищевые привычки. Некоторые люди начинают переедать и набирать вес, а другие, напротив, теряют аппетит и перестают есть. Потеря аппетита заставляет человека с плохим настроением чувствовать себя еще хуже, а это еще больше снижает тягу к еде, создавая замкнутый круг. Тем не менее люди в глубокой депрессии все равно набирают вес из-за сидячего образа жизни и попыток поднять себе настроение вредной едой. Если ваши пищевые привычки резко изменились, вам стоит обратить на это внимание, особенно если вы резко набираете или теряете вес.
Изменения во внешности
Депрессия может воздействовать на внешность человека по-разному. Некоторые люди из-за депрессии перестают заботиться о своем внешнем виде, отчего выглядят неопрятно. У кого-то нет даже сил на то, чтобы принимать душ. Все это сильно сказывается на гигиене, что не может не ухудшать состояние человека.
Перепады настроения и раздражительность
Чаще всего депрессия ассоциируется с грустью и отчаянием, но нередко она может проявляться и как гнев. Люди с депрессией постоянно чувствуют себя на грани, так что малейшее раздражение может выводить их из себя, заставляя срываться на близких людях. Даже если человек не проявляет эмоций, они могут накапливаться и вредить здоровью. Депрессия, сопровождаемая гневом, длится дольше, чем депрессия без него, именно поэтому негативные эмоции — особенно тревожный признак заболевания. 
Необдуманное поведение
Если человек в депрессии ощущает бессмысленность существования, он может начинать вести себя необдуманно и подвергать себя опасности. Ему просто все равно. Это может приводить к проблемам со здоровьем, излишним финансовым тратам или зависимости от алкоголя или наркотиков. Если вы вдруг замечаете за собой или за близким человеком тягу к безрассудному поведению, вам стоит задуматься, что стоит за такими решениями на самом деле. Возможно, это депрессивное расстройство.
Потеря интереса к приятным занятиям
Распространенным симптомом депрессии является потеря человеком интереса к занятиям, которые прежде ему нравились. Хобби — это способ избавления от стресса и получения удовлетворения, а также возможность проявить себя. Депрессия лишает человека способности заниматься хобби. Если вы заметили, что заниматься любимым делом нет сил, возможно, вам стоит задуматься, не признак ли это депрессии.
Низкая самооценка и безнадежность
Это может показаться очевидным, но человек с депрессией не слишком хорошо себя чувствует. Ощущение низкой самооценки нередко усугубляется пониманием, что нельзя поддаваться депрессии и нужно просто держать себя в руках. Человек чувствует себя виноватым и неудачником, ему кажется, что лучше не станет никогда. Если вы ловите себя на подобных негативных мыслях, возможно, вам требуется помощь специалиста, который расскажет, как справляться с такими размышлениями. Самостоятельно избавиться от них может быть очень и очень трудно.
Отстраненность
Депрессия заставляет человека чувствовать себя изолированным от других. Он перестает справляться с социальными и семейными функциями, не общается с людьми. Некоторые люди, пребывая в депрессии, предпочитают больше времени проводить в одиночестве, что только усугубляет ощущение безнадежности.
Что делать, если у вас депрессия?
Если вы замечаете за собой описанные признаки, немедленно обращайтесь за помощью к специалисту. Вместе с терапевтом вы сможете найти решение, которое вам поможет. Если вы замечаете такое поведение за кем-то другим, спросите, можете ли вы его поддержать, и проконсультируйтесь с врачом о том, как помогать больному депрессией. Если вы заметили, что кто-то наносит себе вред, немедленно обратитесь за помощью профессионала, позвонив знакомому доктору или на горячую линию.
Легкую степень депрессии часто не диагностируют, так как принимают за обычные перепады настроения или сезонную апатию. В этом и заключается коварство ситуации: человек считает себя абсолютно здоровым, но в его жизни уже происходят изменения, которые могут перерасти в тяжелую депрессию .
Сигналами приближающейся депрессии могут быть вполне безобидные привычки. Обнаружите у себя одновременно больше трех – считайте это веским поводом обратиться к специалисту.
1. Изменение аппетита
Пищевые привычки тесно связаны с психологическим состоянием человека, поэтому любые изменения аппетита – как непреходящий голод, так и апатия к еде - могут быть симптомом подступающей депрессии. Особое внимание на психологическое состояние стоит обратить тем, кто вдруг полюбил пончики, картошку фри и другие повышающие настроение продукты.
2. Еще один бокал вина
«Нет ничего дурного в бокале вина за ужином, но каждый вечер проверять границы допустимого – уже не очень нормально», - считает американский терапевт Дженнифер Соос. Тяга к алкогольным «антидепрессантам » - типичный признак нарастающих психологических проблем.
3. Мытье стало любимым занятием
Все ритуалы, связанные с водой, оказывают успокаивающее действие на психику. Но если мечты о ванне с пеной занимают большую часть дня, а под теплыми струями в душе вы стоите по полчаса – кажется, душевная боль или тревога набирают обороты.
4. Лень чистить зубы и снимать макияж
Депрессия каким-то образом делает выполнение этих ежедневных ритуалов невозможным, так что обратите внимание, если начали избегать рутинных действий по уходу за собой. Кстати, домашних забот это тоже касается. Растущие эвересты в раковине и корзине для грязного белья – веский повод задуматься о своем психологическом состоянии.
5. Постоянно хочется спать
Депрессия влияет на сон – заставляя либо ворочаться всю ночь, либо не давая выползти из кровати в нужное время. Лицензированный психотерапевт Карен Р. Кениг утверждает: «Сон - это способ выключить мозг, а также занять время». Если же человек посвящает этому «хобби» все больше часов, что-то в его жизни явно идет не так.
6. Работа не вызывает интереса
Время от времени чувствовать себя эмоционально перегруженным и уставшим – абсолютно нормально. Но если попытки взять внеплановый отгул превращаются в привычку, думать стоит не только о смене работы, но и о визите к психотерапевту.
7. Безразличие к своей внешности
«Если вам все равно, как вы выглядите и как от вас пахнет, – пора проверить, не слишком ли вы подавлены», - уверена психолог Робин Хорнштейн. Ясное дело, бывают дни, когда надеть грязные джинсы - единственный способ успеть на работу, но вообще-то выуживать вещи из ящика с нестираным бельем приличным девушкам не пристало.
8. Весь день онлайн
Быть фанатом соцсетей и проверять их пару раз в день – это одно. Но если виртуальная жизнь - единственное, что вас интересует, пора послушать Линн Р. Закери, клинического психолога: «Уход в онлайн-мир или телесериалы - один из вариантов состояния оцепенения, и это определенно может быть признаком депрессии».
9. Привычка отменять планы
Иногда так классно отменить задуманное, остаться дома, натянуть пижаму и заняться чем-то приятным! Но если человек только и делает, что отказывается от встреч и совместных планов, возможно, речь о депрессии.
10. Рассеянность и невнимательность
Вы постоянно отвлекаетесь, забываете вопрос, не успев ответить на него, и вообще не можете сосредоточиться? Такое случается с лучшими из нас, но не на постоянной основе. Так что если не помните, как добрались до работы, а самое частое выражение на вашем лице – отсутствующее, пора поболтать с
Уже наверное всем известно, что стресс оказывает непосредственное влияние на нашу внешность. Женщина, испытывающая ежедневно раздражение, стареет гораздо быстрее. Её гормон эстроген при стрессе снижается, а этот женский гормон оказывает прямое влияние на внешность и красоту. Что делать когда плохое настроение?
Определим основные точки воздействия стресса и плохого настроения:
Влияние стресса на нервную систему
Нервная система управляет всеми системами нашего организма и эмоции воздействуют на все органы. А негативные эмоции приводят к негативным последствиям: расстройству желудочно-кишечного тракта, нарушению сна, остеохондрозу и артриту, и этот список можно продолжать бесконечно. Плохо и то, что влияние стресса на нервную систему выражается и в нарушениях нашей работоспособности. А когда «все валится из рук» возникает дополнительная нагрузка на нервы. Если этот замкнутый круг продолжается длительное время, то полезно знать, что имеют тесную связь, а недостаток сна сказывается на лице и другие неоспоримые истины.
Влияние стресса на иммунную систему
Когда постоянно плохое настроение вы испытываете хронический стресс. Он снижает защитные силы организма, и ослабевшая иммунная система позволяет проявляться таким явлениям, как кожная сыпь и прыщи. Любое заболевание обостряется, а иммунитет не может от этого нас уберечь.
Вопрос: может ли кожа быть здоровой, если снижен иммунитет и расшатаны нервы? Ответ очевиден.
Влияние стресса на кожу лица
Стресс вызывает спазмы сосудов, что в свою очередь ухудшает кровоснабжение кожи, лицо становится бледным, питательные вещества доставляются хуже и со временем кожа лица приобретает морщины. нужно избегать. Неожиданные события могут вызвать сильные эмоции и с этим ничего не поделаешь, но хронические стрессовые ситуации нужно научиться преодолевать.
Что делать когда плохое настроение?
Что делать , когда у вас постоянно плохое настроение и раздражительность и тому есть объективные причины?
- Проблемы надо решать, даже если процесс долгий, постепенно прилагайте усилия по устранению причин, которые портят настроение. А коже надо помогать в это время, подпитывать её.
- Сделайте тонизирующую , когда вам срочно нужно «быть в форме». Два-три раза в неделю делайте питательные маски для лица.
- Делайте упражнения — физическая активность вызывает прилив крови к коже лица, что помогает ей получать больше питательных веществ. При этом выделяется гормон радости эндорфин и появляется красивый румянец, которые «подлечат» ваше постоянно плохое настроение и повернут жизнь приятной стороной.
- Уделите внимание питанию, помните, что от здоровья всего организма зависит также наличие сил для решения стрессовой ситуации.
- Развлечения. Конечно, когда вы в постоянном раздражении, вряд ли хочется развлекаться. Но иногда переключение на новое просто необходимо. Сходите в гости, в баню, в кино, в парк, сделайте приятное для себя дело. Давайте отдых своему телу и вы сохраните красоту.
Что делать когда плохое настроение? Быть активным. Любая активность переключает нас в иное состояние. Если вы лежите и испытываете желание «умереть», то это состояние разрушает ваше тело. Необходимо усилие, чтобы встать. Может быть куда-то пойти, или просто сделать дома упражнения для начала.
Если вы испытываете постоянно плохое настроение, что делать при этом состоянии? Переключиться на новое. Сначала это трудно и вы совершаете механические действия, но постепенно втягиваетесь в процесс и незаметно для себя начинаете жить уже новой жизнью, новыми интересами. Вопрос только в том, действительно ли вы хотите избавиться от этого плохого настроения?
Давайте поговорим том, как мы путаем местами настоящие и реальные проблемы и подменяем понятия, в результате наша жизнь становится невыносимой. Разумеется, речь пойдет о лишнем весе, точнее о том, как к нему относиться.
Если вдуматься, уважаемые пышечки, самое печальное с нами происходит не когда мы поправляемся, а когда запускается порочный круг стандартной реакции на наши лишние кило. Стандартная же реакция в 90% случаев такая... «Какой кошмар. Не влезаю ни в одну свою вещь. Срочно худеть. А пока похожу в чем-нить старом и бесформенном…какой смысл покупать новые вещи, если я скоро сброшу вес и все купленное придется выкинуть»? А дальше, опять же в 90 процентов начинается затяжная борьба с весом – диеты, фитнес, чаи для похудения, срывы, снова диеты и т.п. и т.д. Как показывает практика, большинству женщин, желающих похудеть, не удается вернуться к прежним объемам вообще, некоторые достигают желаемого результата через длительный промежуток времени (от 3 месяцев до года), кто-то спустя какое-то время полнеет вновь, и совсем небольшому количеству удается похудеть быстро и больше не набирать вес.
Если вы уверены, что относитесь к последней категории, то примите нашу искреннюю белую зависть…Вам совершенно ни к чему читать эту статью.
- Мы констатируем факт: «Я толстая» После чего делается следующий вывод: «Старый гардероб носить не могу, новые вещи покупать не хочу: во-первых, замучаешься подбирать что-то пристойное на мой размер, во-вторых – зачем тратить лишние деньги, если я скоро все равно похудею».
- Мы начинаем носить либо то, что трещит на нас по швам, либо одежду, смахивающую на бесформенные «чехлы для авто» унылых цветов. Выглядим, соответственно, не лучшим образом.
- Когда мы одеты некрасиво и непривлекательно, пропадает желание и следить за собой. Зачем тратить деньги и время на то, чтобы посещать парикмахера, делать качественный макияж, а также маникюр и педикюр, ухаживать за кожей, посещать солярий, ? Ведь «как ни причешись и не накрасься – все равно в зеркало смотреться никакой радости».
- Из-за того, что нам не нравится, как мы выглядим, а самое главное – из-за того, что пренебрежением к себе мы демонстрируем свою нелюбовь к собственной внешности, у нас сначала начинает ухудшаться настроение, затем падает самооценка, после чего начинается депрессия
Депрессия не обязательно проявляется в том, чтобы «лежать дома носом к стенке». Во многих случаях это происходит с нами так незаметно, что может пройти не дин месяц и не один год, прежде чем мы поймем, что с нами что-то так. Вот яркие примеры проявления депрессии из-за внешнего вида, которые приводили женщины, считавшие себя "излишне полными":
- "не хотелось выходить на улицу, даже поход в магазин откладывался до тех пор, пока не кончалась в доме вся еда"
- "не хотелось общаться с людьми вообще. На работе было проблемой обратиться за помощью к специалисту из другого отдела, потому что не хотелось, чтобы на меня вообще кто-либо смотрел. Про выступления и поездки на конференции тоже пришлось забыть"
- "не хотелось посещать вечеринки и встречаться со старыми знакомыми (до того, как поправиться, я была привлекательна и популярна…увидеть вежливое разочарование на лицах одноклассников и старых друзей? О, нет, лучше вообще никуда не пойду)"
- "не хотелось фотографироваться (раньше обожала)"
- "в личной жизни начала вести себя как последняя истеричка, ревнуя мужчину к каждому столбу (подсознательный страх, что заинтересуется кем-то более привлекательным)"…
В общем, список можно продолжать до бесконечности… Но это неважно, важно то, к чему приводит такое мышление. Об этом поговорим в продолжении статьи.