Вопросом о том, что надо делать во время беременности, задаются все женщины, впервые собирающиеся стать мамами. В этот ответственный период многое тревожит, к изменяющемуся физическому состоянию прибавляются психологические страхи. И хорошо, если рядом оказывается мама или опытная подруга. Она может поддержать и рассказать, что должна делать беременная, но чаще всего женщины, ожидающие появления на свет ребенка, черпают информацию из книг.
Превращение в маму - это, возможно, самое значительное событие в жизни женщины, более значительное, чем выбор профессии или замужество. Оцениваемое в большинстве культур как вступление во взрослую жизнь, материнство представляет собой, может быть, самую тесную связь одного человеческого существа с другим. С момента наступления беременности и навсегда женщина ощущает себя единым целым со своим ребенком.
О том, что нужно делать при беременности, подробно рассказывается на этой странице.
Начало беременности: что нужно делать в первые недели
К сожалению, многие женщины - может быть, даже большинство - оказываются неподготовленными к материнству. Многие тешат себя иллюзиями, что они смогут стать идеальными матерями. Многочисленные исследования показали, что только одна из четырех женщин реально смотрит на материнство. 70% представляют себе материнство как бесконечную смену кадров фильма, в котором дети все время милы и очаровательны и хорошо себя ведут, родители неизменно сохраняют ровное настроение, понимают детей. Для многих будущих мам единственным опытом общения с детьми было общение с племянниками или племянницами, когда-их просили немного посидеть с детьми, которые в это время вели себя наилучшим образом.
Естественно, это доставляло удовольствие и не было связано с ответственностью. Многие женщины, чей опыт впоследствии заставил их более реально смотреть на вещи, хотели бы быть прекрасными матерями, потому что хорошо помнили свое собственное не слишком счастливое детство.
Исследователи говорят, что тем, кто реально смотрит на вещи, легче удается адаптироваться к превратностям материнства. Дельный совет будущим мамам по поводу того, что надо делать в начале беременности – это не пугаться того, что женщина, возможно, не станет идеальной матерью, по крайней мере, на первых порах. Не все сразу: материнство - это не просто, но возможно. Надо только очень этого хотеть и не пугаться трудностей, с которыми предстоит встретиться. Как правило, первые трудности поджидают будущую маму еще до рождения малыша, во время беременности.
Самое главное, что надо делать во время беременности, это культивировать положительные эмоции. В ожидании ребенка природа отводит девять месяцев на подготовку к кардинальным изменениям в жизни. Меняется все - от времени, когда женщина встает по утрам, до взаимоотношений с людьми, которые много для нее значат. Привыкнуть к этому за один день нельзя, но на это отведены девять месяцев.
Не стоит думать, что малыш все это время просто бессмысленно плавает в утробе матери. Это совсем не так. За эти девять месяцев он проживает целую жизнь, вырастая из двух родительских клеток до полноценного организма. Никогда больше, кроме как в период от зачатия до родов и на первом году жизни, человек не растет так интенсивно. И в это сложное и ответственное время он как никогда нуждается в участии и заботе.
Во многом ребенок повторяет режим жизни мамы. Если мать спит, то ребенок тоже засыпает - и просыпается одновременно с лей, он чувствует, когда мама в хорошем настроении, и радуется вместе с ней; а если мама расстраивается, то ребенок переживает это столь же тяжело.
Способность плода чувствовать эмоции появляется практически через два месяца после зачатия, а к четырем месяцам будущий малыш уже обладает сознанием. Поэтому беременная женщина должна думать не о том, что она должна делать, а о том, чего не делать, чтобы не навредить будущему ребенку.
Что ещё полезно делать беременной на ранних сроках
Если мама узнала о беременности не сразу, в первые недели она не предполагала, что нужно делать, и поэтому не могла разговаривать с зарождающимсяребенком. Но это никогда не поздно начать, главное - чтобы общение с ребенком доставляло ей радость. Ребенок должен чувствовать, что она думает о нем, заботится, понимает его. Чем чаще беременная общается с ребенком, обращается к нему, тем лучше и теснее устанавливается контакт между ними.
Однако не следует думать, что беременная должна целыми днями только и делать, что разговаривать с малышом. Чтобы ребенок хорошо себя чувствовал, необходимо, чтобы в первую очередь хорошо себя чувствовала мама. Поэтому, заботясь о себе, она заботится о здоровье и благополучии своего малыша.
Во время беременности женщине просто необходимо научиться чувствовать себя счастливой, оберегать себя, а значит, и своего малыша, от отрицательных эмоций. Все, что сделано для себя, скажется на ребенке. Это в равной степени относится как к хорошему, так и к плохому.
Когда женщина испытывает негативные эмоции, то у нее не только портится настроение, но происходят куда более сложные изменения на биохимическом уровне, в результате которых изменяется гормональный фон, падает или повышается артериальное давление, изменяется ритм деятельности сердца. Все это не проходит бесследно не только для нее самой, но и для малыша. Так учащение сердцебиения приводит к тому, что изменяется доставка кислорода к тканям организма как женщины, так и ребенка.
Беременным полезно делать аутотренинг, так что, замечая все то хорошее, что дарит жизнь, будущая мама почувствует себя самой счастливой на свете. Самый простой способ поддерживать себя в хорошем настроении - это почаще улыбаться. Улыбка перед зеркалом, взгляд довольного собой человека - ощущение счастья и спокойствия зависит не только от окружающих обстоятельств, но и от нас самих.
Во время беременности женщине позволено побыть немного эгоисткой. Только не стоит увлекаться. Беременная вправе требовать к себе внимания больше, чем обычно (за двоих), но не стоит заставлять окружающих носиться с ней как с тяжелобольным младенцем. Ведь, как известно, беременность - это не болезнь. Но и до обычного состояния далеко. Так что и вести себя следует соответственно. При ранних сроках беременности можно и сильно не задумываться, что нужно делать, можно просто позволять себе маленькие капризы, заботиться о себе как о бесценном сокровище. Чем больше беременная заботится о себе, тем больше она заботится о ребенке.
В период беременности надо стараться поддерживать себя в благостном состоянии духа как никогда. Не следует лишать себя маленьких радостей: съесть что-нибудь вкусненькое, купить приятную мелочь, прогуляться по парку, да мало ли чего может захотеться беременной женщине и ее малышу! Однако потакать своим капризам нужно в меру: не все, чего хочется, полезно.
Например, многие женщины думают, что если им очень хочется курить во время беременности, то лучше выкурить сигарету, чем заставлять себя бороться с этим желанием. Они полагают, что подавление в себе этого желания вызовет больше вреда, чем выкуренная сигарета. Однако это не совсем так. Дело в том, что ребенок чувствует, что курение ему вредно, и настолько не переносит курения, что даже тогда, когда мать только подумает, не затянуться ли ей сигаретой, сердце ребенка начинает биться чаще, он совершает беспокойные движения, настолько ему неприятно курение. От поведения мамы зависит физическое и психическое здоровье малыша.
Что ещё надо делать беременной на ранних сроках, так это поддерживать хорошее настроение. Многим будущим мамам в этом помогает музыка. Следует слушать медленную спокойную музыку. Именно не слишком быстрая и не лихорадочно веселая музыка способствует тому, что сердце начинает биться спокойнее, появляются умиротворение и приятная легкость. Произведения, исполняемые в темпе, или, тем паче, агрессивно-тяжелая музыка вызывают учащение сердцебиения, подъем артериального давления, что при беременности особенно опасно. Влияет музыка не только на настроение мамы, но и на ее будущего ребенка. Проведенные исследования показали, что ребенок не выносит жестких ритмов, он морщится, беспокоится, сердце его начинает биться чаще. Зато малыш любит легкую, мелодичную музыку. Особенно ему нравится классика, плод буквально «млеет» от Вивальди, Моцарта. Так что каждая мама может купить себе кассету с классической музыкой и наслаждаться.
И если раньше она, возможно, терпеть не могла классику, то во время беременности могут появиться новые пристрастия в музыкальных вкусах: ведь в организме женщины происходят сложные изменения, затрагивающие не только физиологию, но и духовную сторону жизни. Так что попробовать послушать классику следует в любом случае.
Некоторые будущие мамы хотят продолжать свой привычный образ жизни и после наступления беременности. Это справедливо лишь по отношению к той его стороне, которая отвечает понятию «здоровый образ жизни». Например, если женщина до беременности ходила в бассейн, делала зарядку, то и во время беременности она может продолжать делать то же самое. Но если раньше она почти каждую ночь проводила в ночном клубе, позволяла пропустить себе лишний стаканчик спиртного, то с наступлением беременности от этого лучше отказаться. О вреде курения мы здесь уже говорили. Дети, родившиеся от курящих матерей, хуже развиваются в речи, у них медленнее формируются моторные навыки. Хуже развиваются и малыши, родившиеся от матерей, которые во время беременности жили рядом с курящими людьми, то есть являлись пассивными курильщиками.
Говоря о том, что необходимо делать на ранних сроках беременности, важно поддерживать себя в хорошем настроении, однако будущая мама должна не только культивировать положительные эмоции, но и научиться ограждать себя от отрицательных. Жизнь не прекращается с наступлением беременности. В ней по-прежнему будут происходить как приятные события, так и не очень. Но будущую маму это волновать не должно. Недопустимо позволять отрицательным эмоциям и переживаниям влиять на настроение. Для этого можно применять такой прием психологической защиты, как «колпак». Прием этот несложен, важно понять его необходимость и важность для будущей мамы.
«Колпак» поможет оградить себя от неприятных переживаний. Для этого каждый раз, когда происходит что-то неприятное, ситуация становится стрессовой, женщине необходимо представить себе, что она закрыта большим стеклянным колпаком, в котором ей тепло, уютно, комфортно. Через толстое стекло колпака не могут пробраться никакие заботы и проблемы. Мир не рухнет, если беременная будет периодически «отключаться», защищая свою нервную систему от стрессов и отрицательных эмоций.
Этот «колпак» должно «надевать» в любых ситуациях, которые грозят вывести из душевного равновесия. Чем чаще беременная надевает «колпак», тем спокойнее будет ребенок. Проблемы будут всегда, и, чтобы к ним не прибавился еще и нервный, беспокойный ребенок, стоит заботиться о спокойствии на протяжении всей беременности.
Многих будущих мам интересует вопрос не только о том, что нужно делать беременным, но и как обращаться к малышу. Этот вопрос каждый решает для себя сам. Врачи будут называть нерожденного малыша плодом до момента его рождения. Но ведь это по науке. Мама же может обращаться к нему так, как ей больше нравится, главное - чтобы это обращение было ласковым, спокойным. Можно говорить ему: «малыш», «малютка», можно называть его «зайчонком», «лапочкой». Можно обращаться и по имени, если его уже выбрали, или «примерять» разные имена, если в семье еще не определились, как будут звать ребенка.
Внутри беременной будет происходить сложная работа, и порой нарождающиеся материнские чувства будут сталкиваться со страхами и сомнениями, как атомы в реакторе. Не стоит пугаться этого. В каждую пору жизни мы вступаем неопытными: в детство, юность, во взрослую жизнь. Никто не может передать нам свой опыт: каждый человек набирается его сам, и ошибки при этом неизбежны. Беременность - один из самых сложных моментов в жизни женщины, и пройти его каждая женщина должна сама. Врачи, муж, родные, друзья могут только поддержать, но основная нагрузка лежит на хрупких плечах самой беременной. Это долгий путь - от непривычного ощущения того, что внутри появилось что-то живое, до возникновения всепоглощающей любви к ребенку, которого никто еще не видит, но который растет и шевелится под сердцем.
Ни одна беременность не похожа на другую. Даже у одной и той же женщины каждая беременность будет протекать по-разному, тем более у разных женщин. Но, тем не менее, врачи выделили три стадии смены эмоционального настроя будущих мам, которые по времени соответствуют триместрам беременности. Вот то, чего можно ожидать в первом триместре.
На раннем этапе беременность может быть всего лишь положительным результатом теста, что вызовет у будущей мамы смесь радости со смутным чувством тревоги. Потом она начинает прислушиваться к себе, следить за своим аппетитом, переменами настроения и многими другими вещами, на которые раньше не обращала внимания. Исследования показали, что в это время большинство женщин не думают о своем будущем ребенке как о реальном живом существе, которое растет внутри, под сердцем. Сначала свое состояние они оценивают как бы умом, а не сердцем, еще не испытывают привязанности и, тем более, любви к своему будущему ребенку. Возможно, этим сама природа сама диктует, что делать при беременности, ограждает женщин от сильных переживаний, возникающих при выкидыше, вероятность которого очень велика именно в первый триместр.
Но, по мере того как беременная начинает осознавать происходящее с нею не как сон, а как реальные события, она начинает задумываться о своем малыше. Именно в то время, когда она окончательно уверится в факте своей беременности, у нее начнут появляться беспокойные мысли о будущем ребенке. Это особенность первого периода - появление чего-то нового, необычного всегда связано с переживаниями и тревогами.
Наиболее частые страхи в этот период связаны со здоровьем будущего малыша. В этот период беременности мама еще не чувствует шевелений плода, и ей трудно оценить его состояние. В этом должен помочь врач. Он оценит риск возможных осложнений, исходя из состояния здоровья, возраста; назначит необходимое обследование. Только врач может сказать, насколько гладко протекает беременность. Не стоит слишком часто общаться на эту тему с более опытными подругами, так как они начнут рассказывать о себе, и будущая мама непроизвольно начнет сравнивать свое состояние с тем, что было у них. А это делать нежелательно. Во-первых, потому, что, как уже говорилось, двух одинаковых беременностей не бывает; во-вторых, потому, что здоровье подруги до беременности было иным; а в-третьих, потому, что не всему, что говорят подруги, можно верить. Так что если страхи стали навязчивыми и беременная действительно, серьезно обеспокоена, то самое лучшее, что можно сделать, - это обратиться к врачу, который наблюдает за ходом беременности.
В целом первые три месяца беременности мама будет больше занята собой, нежели будущим ребенком. Ее будут волновать вопросы ее самочувствия, она будет думать о предстоящих месяцах беременности и о том, как изменится жизнь с рождением ребенка, как его появление отразится на отношениях с мужем, с друзьями как повлияет рождение ребенка на ход карьеры, в конце концов, как изменится сексуальная жизнь. Эти и многие другие вопросы, касающиеся в основном самой беременной, будут волновать ее в первые три месяца беременности. Не стоит переживать и волноваться по разным поводам и, тем более, без повода, ведь стрессы негативно сказываются на здоровье малыша. Особенно важно следить за своим душевным состоянием именно в первом триместре беременности, когда закладываются основные органы и системы плода. Нужно быть оптимисткой, не стесняться задавать вопросы врачу и помнить, что беременная вправе рассчитывать на поддержку и понимание со стороны мужа, родственников и друзей, если она, конечно, не делала тайны из своего «интересного положения».
Что нужно делать беременным женщинам с наступлением второго триместра
Не менее животрепещущий вопрос – что нужно делать с наступлением второго триместра беременности, когда позади первые три месяца «вдвоем», когда приходят новые переживания и тревоги. Во втором триместре происходят два знаменательных события: во-первых, беременность становится заметной окружающим, а во-вторых, женщина начинает ощущать движения своего малыша внутри себя, их врачи называют шевелениями. Теперь будущая мама воспринимает своего ребенка как действительно реальное существо. Это начало новых взаимоотношений с ним. Через некоторое время она научится определять, когда малыш спит, когда бодрствует, когда у него икота, она даже может почувствовать, в каком положении ему больше всего нравится спать. Некоторые родители по этим движениям даже составляют себе некоторое представление о характере будущего ребенка: робкий, игривый, застенчивый. В это время папа впервые может почувствовать, что его ребенок реален, что тот уже может двигаться, толкаться, икать, спать.
Во втором триместре, когда беременность уже немного изменяет фигуру, женщина начинает выделяться из толпы. Она чувствует себя так, словно принадлежит к особому клубу. Как правило, люди более добры и терпимы к беременным, будущая мама словно находится на особом положении. Иногда ее может даже раздражать излишнее внимание к ее беременности. Беременная не должна позволять себе грубость к окружающим, так как в конечном итоге это может вылиться в негативные переживания. Тем более она не должна расстраиваться, если в какой-то момент столкнулась с агрессией. Ее ничто не должно волновать, кроме собственного здоровья и здоровья будущего ребенка, и она не позволит кому бы то ни было расстраивать ее.
Зачастую женщины в период беременности становятся более сентиментальными, они более уязвимы и восприимчивы. Беременная должна быть готова к тому, что ее психика будет изменяться, в чем по большей части виноваты гормоны, количество и соотношение которых в организме беременной женщины резко изменяется относительно обычного состояния. Тем не менее следует контролировать свои эмоции, культивируя положительные и «закрываясь» от негативных. Теперь женщина связана с ребенком более тесными узами, она поглаживает свой животик, разговаривает с малышом, и уже гораздо больше заботится о ребенке, чем о своем состоянии.
Разговоры с ребенком должны носить теплый, заботливый характер. Важно не столько то, о чем идет речь, сколько интонация. Вспомните знаменитый фильм «Трое мужчин и младенец», когда один из героев читает малышу спортивные новости таким тоном, словно рассказывает сказку перед сном, и ребенок засыпает. С неродившимся малышом то же самое. Он чувствует состояние мамы, интонацию ее голоса. Более того, ученые выяснили, что плод в утробе матери часто «прислушивается» к разговорам. Так что, даже если беременная не обращается к малышу напрямую, он все равно чувствует ее состояние. Об этом следует помнить всегда. Прислушиваясь к советам по поводу того, что нужно делать беременной во втором триместре, учитывайте, что в этот период плод особенно чувствителен к эмоциям матери. Хуже всего на него действуют ссоры родителей. Дело в том, что у мамы во время ссор вырабатываются «гормоны стресса», которые не только изменяют настроение, но и вызывают изменения частоты пульса, дыхания, могут поднять артериальное давление, и все это негативно сказывается на состоянии плода. Ребенок начинает нервничать вслед за мамой, он беспокоится, и даже когда она вернется в обычное состояние, будущему малышу еще долго предстоит переживать последствия стресса.
Что надо делать беременной женщине в третьем триместре
И вот наконец-то подошла пора третьего триместра – что надо делать беременным в этот период? Когда время родов неумолимо приближается, воскресают старые страхи. Большинство женщин в последние месяцы беременности мучат страхи, терзавшие их в первом триместре. Они тревожатся за свое здоровье, за здоровье ребенка, их страшат предстоящие роды, волнует большой вес, их беспокоит, не обвиснет ли грудь и не останутся ли растяжки на животе. Беременную снова мучит мысль о том, справится ли она с ролью матери. Если раньше об этом думалось как о далеком будущем, то теперь срок превращения в маму неотвратимо приближается и страхи возвращаются с новой силой. Вот почему так важно разрешить как можно больше проблем в самом начале беременности, не откладывая это до родов. Исследования показывают, что женщины, у которых к моменту родов накопилось большое количество нерешенных вопросов, которых тревожит неизвестность, переносят роды тяжелее. Поэтому так важно установить доверительные отношения с врачом, который контролирует беременность.
Беременную может беспокоить, как ее старшие дети отнесутся к появлению в доме новорожденного. Ей страшно подумать, как она будет управляться со всеми. Что же нужно делать беременным женщинам, у которых уже есть дети? Им необходимо привыкать к мысли, что они станут мамой большего количества детей и рядом с их кроватью появится колыбелька малыша. Будущая мать наверняка уже выбрала имя ребенку и так сроднилась с ним за прошедшие девять месяцев, что мысль о том, что скоро можно будет не просто увидеть своего долгожданного малютку, но и обнять, помогает справиться с любыми страхами. Беременность не время для тревог и волнений, тем более последние месяцы этого удивительного состояния.
Что нужно делать беременной девушке и женщине старшего возраста
То, какие переживания будет испытывать женщина во время беременности, во многом определяется возрастом будущей мамы и тем фактом, насколько желанна была наступившая беременность. Дело в том, что женщины более старшего возраста, которые решились завести ребенка, воспринимают факт беременности как бесценный подарок судьбы, как нечто волшебное. Молодые женщины в большинстве случаев не оценивают состояние беременности подобным образом. Зачастую для них это вообще незапланированная случайность. Для женщин постарше беременность - как правило, всегда ожидаемое, желанное событие. Однако, чем более высоко будущая мама оценивает наступившее состояние, тем более сильные страхи и сомнения могут посещать ее. Что же делать во время беременности зрелой женщине?
Беременность в поздние годы - это осознанное решение взрослого, сформировавшегося человека. Это, как правило, плод долгих размышлений и взвешиваний всех «за» и «против». Чем старше пара, тем серьезнее она подходит к этому решению, его принимают два взрослых человека, имеющие большой жизненный опыт. Женщина, осознанно решившая отложить рождение ребенка на более поздний срок, как правило, в молодые годы занималась своей карьерой. Поэтому ей часто приходилось проявлять мужские качества, и теперь, с наступлением беременности, она наконец может почувствовать себя женщиной, и это приносит ей несказанную радость. К тому же беременность - это способ реализовать себя. И если раньше, в молодые годы, женщина была занята своим продвижением и у нее не было такой возможности, это белое пятно в жизни, скорее всего, не давало ей чувствовать себя полностью счастливой. Для таких дам беременность означает подъем на вершину женственности.
Вопросов о том, что надо делать беременной женщине зрелого возраста, немало. Как правило, такие дамы уже полностью самоутвердились в этом мире и достигли определенного уровня, могут себе позволить не возлагать на ребенка свои несбывшиеся мечты, как часто делают молоденькие мамы, у которых до рождения ребенка не было возможности достичь каких-то вершин. Поэтому во время ожидания малыша они часто погружаются в мечты о том, что их ребенок сможет добиться того, чего не добились они. Это зачастую ведет к разочарованиям в дальнейшем, уже после рождения малыша. В отличие от молодой женщины, мать более старшего возраста менее склонна ждать от ребенка, что он станет воплощением ее чаяний. Она также не считает, что ее дитя «тянет ее назад», когда она пытается завершить то, что не успела. Большинство поздно родивших матерей уже позаботились о том, чтобы стать профессионалами. Такие женщины не переживают о том, что наступившая беременность помешает им покорить вершины карьеры.
Однако и молодых, и более старших женщин часто волнует один и тот же вопрос: смогу ли я стать ребенку хорошей матерью, полюблю ли я его так, как любят другие мамы своих детей? В начале беременности этот вопрос возникает редко, но, по мере того как срок родов приближается, беременную все больше и больше волнуют подобные мысли.
Часто под влиянием различных фильмов, книг женщины ждут от себя, что любовь к малышу появится сразу после того момента, как они узнают о своей беременности. Однако тест положителен, будущая мама побывала у врача, который подтвердил, что она беременна, и поставил предположительный срок родов, а чувство любви к малышу почему-то до сих пор не охватило ее волной безмерного счастья. Она терпеливо ждет его появления, а вместо этого ее начинает одолевать утренняя тошнота, мутит, изменяется аппетит, она то злится, то беспричинно радуется, окружающие люди не понимают перепадов ее настроения, у нее меняются отношения с мужем, родными и подругами; в общем, происходит все, что угодно, кроме обещанного мировым искусством кино и литературы чувства огромной любви и привязанности к своему малышу. Это приводит в состояние недоумения и тревоги. Молодая беременная девушка не знает, что нужно делать, она старается лучше прислушиваться к себе, но ничего услышать не может.
Конечно, так происходит не у всех, и некоторые женщины с первых же минут ощущают всепоглощающую любовь к своему еще не родившемуся малышу, особенно если у них уже есть ребенок. Но что же делать тем, кто не относится к этим счастливицам? Такое состояние свойственно не только тем, для кого беременность является случайностью. Не стоит этого пугаться.
Трудно сразу полюбить того, кто доставляет столько неудобств. На первых порах может случиться так, что будет не до любви. Даже очень желанная беременность может вызвать депрессию, особенно если она будет протекать тяжело. Будущая мама не должна корить себя за это, но и допускать чувства раздражения и злобы на не родившегося еще ребенка, который доставляет столько мук, она тоже не может. Ей лучше отвлечься и подумать о том, что будет после родов, когда появится симпатичный малыш, как она будет счастлива, когда он начнет узнавать ее, будет улыбаться ей, когда начнет радостно «агукать» при ее появлении; о том, как она будет с ним гулять, учить его разговаривать, и о многих других светлых и радостных моментах, ожидающих после родов. Необходимо отвлечь себя от состояния, которое приносит много неприятностей. Нелегко полюбить того, с кем еще ни разу не встречались, поэтому можно пофантазировать над тем, как будет выглядеть малыш. У мамы есть время привыкнуть к нему, как к новой части себя. Пусть эта часть еще очень маленькая, но она подрастет, и родители сами смогут убедиться, что девять месяцев разговаривали с самым прекрасным ребенком на свете.
Статья прочитана 645 раз(a).
Запомни сегодняшний день, потому что это начало. Сегодняшний день - это начальная точка нового изумительно будущего. 30 пунктов, в которых говорится о том, что надо начать делать для себя, если конечно, вы любите себя.
1. Проводите время только с подходящими для этого людьми
Это те люди, которые вам приятны, которые любят и ценят вас, благотворно на вас влияют. Это те, кто заставляет вас почувствовать вкус жизни, которые не только принимают вас таким, какой вы есть, но и воплощают в себе то, на что вы хотите равняться.
2. Встречайте проблемы с поднятой головой
О вас говорят не только сами проблемы, но и то, как вы на них реагируете и как вы их решаете. Проблемы не исчезнут, пока вы не начнете действовать. Делайте то, что можете, когда можете и отдавайте себе отчет в том, что делаете. Это - небольшие шажки в верном направлении, дюйм за дюймом. В конце концов эти дюймы складываются в ярды и мили.
3. Будьте во всем честны с собой
Честно признайте, что правильно, а что требуется изменить. Честно признайте, чего вы ходите достичь и кем хотите стать. Будьте всегда честны в любой жизненной сфере. Потому что вы единственный человек, на которого всегда можете рассчитывать. Ищите истину в своей душе, чтобы точно знать, кто вы такой. Когда вы это сделаете, вы сможете лучше понять, где вы и как сюда попали. И вы будете вооружены лучшими знаниями о том, где вы находитесь сейчас и как вы сюда попали.
4. Поставьте свое собственное счастье на самое первое место
Ваши потребности имеют значение. Если вы не цените себя, не заботитесь о себе, не защищаете себя, вы вредите себе же. Помните, что вполне возможно учитывать собственные потребности, одновременно заботясь об окружающих. И когда ваши потребности будут удовлетворены, у вас будет больше возможностей помочь тем, кому это необходимо.
5. Будьте настоящим собой и гордитесь этим
Попытки быть кем-то другим наносят ущерб той личности, который вы являетесь. Будьте собой. Используйте того, кто находится внутри вас - его идеи, сильные стороны, очарование, которых нет у кого-либо другого. Будьте таким, каким вы себя знаете, улучшенной версией самого себя, на своих собственных условиях. Прежде всего, будьте собой с самим собой. Если вы этого не сможете, у вас ничего не получится с другими.
6. Обратите внимание на настоящее и живите им
Прямо сейчас - это удивительная вещь. Прямо сейчас - это единственное мгновение, которое у вас гарантировано есть. Жизнь идет прямо сейчас. Перестаньте думать о великих свершениях в будущем. Перестаньте жить тем, что случилось или не случилось в прошлом. Учитесь быть здесь и сейчас. Живите тем, что происходит сейчас. Будьте благодарны миру за ту красоту, которую он приносит вам в настоящий момент.
7. Цените уроки, которые получаете благодаря своим ошибкам
Ошибки - это нормально, они - свидетельство прогресса. Если вы время от времени не будете терпеть неудачи, вы не будете стараться и учиться. Рискуйте, оступайтесь, падайте, а затем поднимайтесь и снова пытайтесь. Цените то, что вы движетесь, учитесь, растете и совершенствуетесь. Значительные достижения обязательно происходят в конце длинной дороги неудач. Одна из "ошибок", которых вы боитесь, может быть мостиком к вашим самым большим достижениям.
8. Будьте более вежливы по отношению к себе
Если бы у вас был друг, который говорил бы с вами так, как вы иногда говорите с собой, надолго ли вас хватило бы для дружбы с таким человеком? То, как вы относитесь к себе, подает пример другим. Вы должны любить себя таким, какой вы есть, как никто другой.
9. Получайте удовольствие от того, что у вас уже есть
Проблема многих из нас состоит в том, что мы считаем, что будем счастливы лишь тогда, когда достигнем определенного уровня в жизни. Уровня, на котором находятся другие - ваш босс в своем начальственном кабинете, какой-то друг кого-то из ваших друзей, который владеет виллой на побережье... К сожалению, вам необходимо время, чтобы все это получить, и когда вы все это получите, у вас в уме будут уже другие планы. В результате вы проведете всю жизнь, работая над чем-то новым, не останавливаясь для того, чтобы насладиться тем, что у вас есть сейчас. Поэтому выделите спокойную минутку каждое утро, сразу, когда вы проснулись, чтобы оценить то, чего вы уже достигли и что у вас уже есть.
10. Создавайте свое собственное счастье
Если вы ждете, что кто-то другой сделает вас счастливым, то вы зря это делаете. Улыбнитесь, потому что вы можете это сделать. Выбирайте счастье. Будьте сами теми изменениями, которые вы хотите увидеть в мире. Будьте счастливы тому, кто вы есть сейчас, и пусть ваше позитивное отношение к действительности вдохновляет ваше завтра. Счастье часто можно найти там и тогда, когда и где вы решили его искать. Если вы ищете счастье там, где у вас есть все возможности его найти, в конечном итоге вы его найдете. Но если вы будете постоянно искать что-то другое, то, к сожалению, вы его тоже найдете.
11. Дайте шанс своим идеям и мечтам
В жизни речь редко идет о том, чтобы получить шанс, речь идет о том, чтобы этим шансом воспользоваться. Вы никогда не будете на 100 процентов уверены, что у вас все получится, но вы можете быть на 100 процентов уверены, что ничего не получится, если ничего не делать. А вам надо просто потратить время на то, чтобы стремиться к этому шансу! И не важно, какой стороной все повернется потом, все всегда заканчивается так, как должно было закончиться. Или вас ждет успех, или вы чему-нибудь научитесь. В любом случае вы в выигрыше.
12. Поверьте, что вы уже готовы к следующему шагу
Вы готовы! Подумайте об этом. У вас уже есть все, что необходимо для маленького шага вперед. Воспользуйтесь возможностями, которые вам даются, не прячьтесь от проблем - это дар, который помогает вам расти.
13. Заводите новые отношения с людьми тогда, когда это стоит делать
Устанавливайте отношения с надежными честными людьми, которые представляют собой отражение той личности, который вы являетесь или хотите быть. Выбирайте друзей, знакомством с которыми вы гордитесь, людей, которыми восхищаетесь, которые относятся к вам с любовью и уважением - людей, которые на вашу доброту отвечают добротой и заинтересованностью. Обращайте внимание на то, что делают другие люди, потому что действия человека важнее его слов или того, как его характеризуют другие.
14. Давайте шанс новым людям
Это звучит неприятно, но вы не сможете сохранить дружбу с каждым, кто был вашим другом. Люди и приоритеты меняются. Одни отношения сходят на нет, появляются другие. Цените возможности новых отношений, избавляясь естественным путем от тех, которые уже не работают. Доверяйте своим суждениям. Принимайте новые отношения, понимая, что вы вступаете на незнакомую территорию. Будьте готовы учиться, будьте готовы к проблемам и будьте готовы встретить кого-то, кто навсегда изменит вашу жизнь.
15. Соревнуйтесь с прежним собой
Получайте вдохновение от других людей, цените других, учитесь у других, но знайте, что соревноваться с ними - пустая трата времени. Вы соревнуетесь только лишь с одним человеком - с самим собой. Вы соревнуетесь, чтобы стать самым лучшим, каким вы только можете быть. Ставьте перед собой цель превзойти собственные достижения.
16. Радуйтесь победам других людей
Обратите внимание на то, что вам нравится в других, и расскажите им об этом. Понимание того, какие замечательные люди вас окружают, ведет к хорошему - к производительности, удовлетворению и миру. Радуйтесь за тех, кто делает успехи. Болейте за их победы. Будьте им искренне благодарны за все хорошее. Рано или поздно ваше отношение к вам вернется, и люди станут переживать уже за ваши успехи.
17. Ищите хорошее в сложных ситуациях
Когда все плохо и вы расстроены, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, а затем начинайте искать хорошее - небольшие проблески надежды. Напомните себе, что вы можете стать и обязательно станете сильнее благодаря этим трудностям. Продолжайте помнить о своих достижениях и победах - все то, что было правильным в вашей жизни. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет.
18. Прощайте себя и других
Бывает, что мы страдаем из-за своих решений или из-за решений других. И хотя боль, которую мы из-за этого испытываем, нормальна, иногда она длится слишком долго. Мы снова и снова переживаем свою боль, и мы не можем выкинуть ее из головы. Исцеление в прощении. Это не означает, что вы стираете прошлое или забываете о том, что произошло. Это означает забыть обиды и боль, извлечь из этого урок и жить дальше.
19. Помогайте тем, кто вас окружает
Заботьтесь о людях. Если вы знаете лучший путь, укажите им его. Чем больше вы помогаете другим, тем больше другие захотят помочь вам. Любовь и доброта порождают любовь и доброту. И так будет всегда.
20. Слушайте свой внутренний голос
Если это поможет, обсуждайте свои идеи с самыми близкими людьми, но оставляйте за собой право следовать собственной интуиции. Будьте честны с собой. Говорите то, что должны сказать. Делайте то, что подсказывает вам сердце.
21. Не доводите себя до стрессового состояния, делайте перерывы
Сбавьте темп. Вдохните и выдохните. Разрешите себе сделать паузу, перестроиться и идти вперед четко и целеустремленно. Когда вы сильно заняты, небольшой перерыв может вернуть свежесть ума и повысить производительность. Эти короткие перерывы помогут восстановить душевное равновесие и задуматься о том, что вы уже сделали, чтобы убедиться, что ваши действия не идут вразрез с вашими целями.
22. Замечайте красоту каждого мгновения
23. Принимайте даже то, что несовершенно
Помните, что совершенное - враг хорошего. Одна из самых серьезных проблем тех, кто хочет улучшить себя и мир вокруг, состоит в том, чтобы научиться принимать окружающую действительность такой, какая она есть. Иногда лучше оценить и принять мир таким, какой он есть, и людей такими, какие они есть, чем пытаться подогнать всех под недостижимый идеал. Нет, вы не должны становиться посредственностью, но учитесь любить и ценить даже то, что не совсем идеально.
24. Каждый день работайте над тем, чтобы приблизиться к своим целям
Помните, что путешествие в тысячу километров всегда начинается с первым шагом. О чем бы вы ни мечтали, каждый день старайтесь сделать что-то, чтобы приблизиться к воплощению мечты. Действуйте! Чем усерднее вы работаете, тем удачливее вы будете. Хотя многие из нас на протяжении жизни хотят найти свое призвание, лишь единицы действительно работают над этим. Под "работать над этим" я подразумеваю неизменно отдаваться достижению результата.
25. Не скрывайте то, что вы чувствуете
Если вы обижены, дайте себе время и возможность пообижаться, но не скрывайте этого. Поговорите об этом с близкими людьми. Расскажите им о том, что чувствуете. Пусть они вас выслушают. Это так просто - сказать вслух о том, что вас гнетет, и это будет первый шаг к возвращению хорошего настроения.
26. Берите на себя полную ответственность за свою жизнь
Пусть ваш выбор и ваши ошибки будут только вашими, будьте готовы к тому, что вам придется что-то делать для того, чтобы их исправить. Или вы сами возьмете на себя ответственность за свою жизнь, или это сделает кто-то другой. И когда это произойдет, вы станете рабом его идей и мечтаний, вместо того чтобы заниматься своими. Вы - единственный человек, который может непосредственно руководить своей жизнью. Да, это не всегда легко. У каждого из нас будет множество препятствий. Но вы должны взять на себя ответственность в этой ситуации и преодолеть эти препятствия. Отказавшись от этого, вы предпочтете жалкое существование.
27. Активно развивайте наиболее важные отношения
Привнесите настоящую, искреннюю радость в свою жизнь и жизни тех, кого вы любите, просто постоянно говоря им о том, как много они для вас значат. Вы не можете быть всем для всех, но вы можете быть всем для нескольких человек. Определитесь, какую роль играют эти люди в вашей жизни, и относитесь к ним как к высшему дару. Помните, вам не надо много друзей, вам нужны друзья, которых вы можете назвать настоящими.
28. Сосредоточьтесь на том, что подвластно вашему контролю
Вы не можете изменить абсолютно все, но вы можете изменить что-то. Потеря времени, таланта и эмоциональной энергии на то, что не в вашей власти изменить, - прямой путь к разочарованию, страданиям и спаду активности. Направьте свою энергию на то, что вы можете контролировать, и прикладывайте туда свои усилия.
29. Сосредоточьтесь на возможности положительных результатов
Ваш мозг должен верить, что СМОЖЕТ сделать что-либо до того, как действительно сможет это сделать. Лучший способ преодолеть негативные мысли и плохие эмоции - развивать противоположные им положительные эмоции, более сильные и яркие. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, заменяйте негативные мысли на позитивные. Как бы ни выглядела ситуация, сосредоточьтесь на том, чтобы произошло то, чего вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИТЕ. А затем сделайте шаг вперед. Нет, вы не можете контролировать все, что с вами происходит, но вы можете контролировать свою реакцию на происходящее. У каждого в жизни есть и положительные, и отрицательные стороны - будете ли вы счастливы или нет, в конце концов это во многом зависит от того, на какой из этих сторон вы сосредоточили свое внимание. Прочитайте статью "Как добиться счастья".
30. Думайте о том, как вы все-таки богаты
Генри Дэвид Торо как-то заметил: "Богатство - это способность прочувствовать жизнь до конца". Даже когда приходят тяжелые времена, важно видеть все в перспективе. Вы можете выбрать одежду, которую наденете утром. Вы не так уж и много работали сегодня. Вам не надо ничего бояться. У вас достаточно чистой питьевой воды. Вы можете получить медицинскую помощь. У вас есть доступ в Интернет. Вы можете читать. Можно сказать, что вы неимоверно богаты, поэтому помните, что необходимо быть благодарным за все то, что у вас есть.
Суть этого замысла проста – создать список целей, желаний, идей и самых сумасшедших мечт, которые вы бы хотели осуществить и опыт, который вам было бы интересно пережить за время отведенное на Земле.
Зачем вам нужен список
Задумайтесь о последних нескольких годах своей жизни. Один мой хороший товарищ как-то верно подметил, что мы отождествляем себя с нашим местом работы и все чаще говорим МЫ — «мы купили карьер в Южной Америке», «мы купили 5 вертолетов и 10 мерсов», «мы увеличили выручку на 100 миллионов долларов» и так далее. Но когда углубляешься, то понимаешь, что дальше Украины никто и не ездил, вертолет я видел только в воздухе, а максимальная сумму денег, которую я держал в руках была 1000 зарплатных долларов.
Пора понять, что есть «Я»
, который хочет прыгнуть с парашютом, объехать весь земной шар и сделать с десяток разных глупостей, о которых стыдно рассказать детям. Вспомните себя усталого, но счастливого, когда вы осуществили что-то важное. Вы переживаете яркие моменты своей жизни в голове сотни сотен раз. А теперь представьте, что у вас есть СПИСОК из 100 пунктов и вы дали себе слово каждый год воплощать в жизнь около 3-5 пунктов из этого списка. Вы только подумайте насколько счастливей вы станете, сколько нового вы узнаете, как изменится психологическая обстановка в семье. Это будет просто круто!
Что сделать в жизни
Все предельно просто и занимает не больше 10-15 минут за один мозговой штурм. Лично я создал у себя на рабочем столе компьютера документ, в котором с определенной периодичностью записываю свои мечты и желания. Я пытаюсь понять чего хочу и насколько то или иное занятие сделает счастливей меня.
Для того, чтобы упростить задачу по созданию своего списка, я рекомендую ответить вам на следующие вопросы:
- Что было бы если бы вы ушли из жизни завтра? Что из самого главного вы бы хотели сделать в этом случае сегодня?
- Что бы вы сделали если бы у вас были неограниченны время, деньги и ресурсы?
- Какие страны и места вы бы хотели посетить?
- Какие чувства вы бы хотели испытать?
- Свидетелями каких моментов вы бы хотели стать?
- Что самое важное по вашей личной шкале ценностей вы бы хотели осуществить?
- Какому ремеслу вы бы хотели обучиться?
- С кем вы бы хотели познакомиться лично?
- Чего бы вы хотели достичь в разных сферах вашей жизни (социальной, семейной, физической, духовной)?
Обращайтесь к этим вопросам столько раз, сколько понадобится, чтобы сформировать свой личный список желаний. Уделите столько времени, сколько для этого понадобится. Прочтите нижеследующий список для дальнейшего вдохновения.
101 дело, которые вы можете учесть в создании своего списка задач на жизнь
1. Объедьте весь земной шар
- Посетите все страны мира
- Посетите все чудеса мира
- 1001 место, которое стоит увидеть до своей смерти
2. Изучите новый язык
3. Попробуйте новую профессию в совершенной незнакомой для вас сфере
4. Добейтесь своего идеального веса
5. Пробегите марафон
6. Примите участие в триатлоне
7. Займитесь каким-то новым видом спорта. Вот несколько примеров:
- Технические виды спорта: стрельба из лука, гольф, боулинг, скейтинг, фигурное катание
- Водные виды спорта: каякинг, рафтинг, вейкбординг, дайвинг, яхтинг, плавание
8. Езжайте в горы и покатайтесь на лыжах
9. Обучитесь верховой езде
10. Увольтесь наконец с работы, которую вы ненавидите
11. Следуйте вашей мечте
12. Займитесь своим бизнесом, делая то, что вы любите
13. Достигните финансовой независимости благодаря своей страсти
14. Свяжитесь с преподавателями из вашей прошлой жизни (школа, институт) и поблагодарите за то, что они очень сильно повлияли на вашу жизнь
15. Выясните кто вдохновил вас больше всего и поблагодарите его/ее за это
16. Станьте ментором для кого-то, кто в этом нуждается
17. Научитесь играть в стратегическую игру на компьютере
18. Попробуйте себя в экстремальном виде спорта — прыжки с моста, скайдайвинг, прыжки с парашютом и т.д.
19. Взойдите на гору
20. Сделайте большой сюрприз для кого-то
21. Сделайте что-то значительное и важное в чьей-то жизни
22. Сделайте доброе для 5 незнакомцев, не ожидая и не получая ничего взамен
23. Напишите книгу о чем-то важном для вас
24. Попутешествуйте на воздушном шаре
25. Спойте свою любимую песню для большой аудитории
26. Попробуйте себя в волонтерской программе
27. Подружитесь с как минимум 5 незнакомцами на улице
28. Встретьте рассвет
29. Встретьте закат
30. Посмотрите на северное сияние
31. Станьте свидетелем затмения солнца
32. Усните на траве во время звездопада
33. Посадите свое собственное дерево и смотрите как оно растет
34. Заведите себе домашнее животное
35. Произнесите речь перед большой аудиторией
36. Напишите письмо свои самым близким друзьям и признайтесь насколько они для вас важны
37. Сделайте мега вечеринку
38. Полностью измените свой стиль (волосы, одежду, макияж)
39. Научитесь ценить вкус вина
40. Посетите курсы этикета
41. Станьте свахой — познакомьте друзей и знакомых друг с другом
42. Сходите на слепое свидание
43. Поступите в вуз и совершенно радикально измените специальность
44. Научитесь играть на музыкальном инструменте (фортепиано, скрипка, гитара)
45. Победите в споре на деньги
46. Посетите уроки танцев (танго, бальные, сальса)
47. Займитесь созданием предметов искусства
48. Путешествуйте автостопом
49. Путешествуйте с рюкзаком несколько недель по незнакомым местам и городам
50. Спакуйте свои вещи и отправьтесь в неизвестном направлении на пару дней
51. Поплавайте с дельфинами
52. Поживите в другой стране несколько месяцев
53. Снимите фильм
54. Примите участие в каком-то проекте на ТВ
55. Свяжите шарф
56. Создайте дом своей мечты
57. Приготовьте самую вкусную еду в вашей жизни для ваших родных
58. Испеките торт для кого-то особенного
59. Поживите несколько дней в лесу
60. Посетите пустыню
61. Проживите 4 сезона года в 4 разных странах
62. Прочитайте книгу на тему, которая вас никогда не интересовала
63. Станьте волонтером в больнице или доме престарелых
64. Запустите воздушного змея
65. Заночуйте в стоге сена
66. Позвоните в службу поддержки (интернет, доставка воды, такси) и поблагодарите за их работу
67. Попробуйте быть вегетерианцем на месяц
68. Попробуйте быть веганом
69. Попробуйте сыроедение
70. Смастерите несколько фигурок оригами и подарите их незнакомцам
71. Обуздайте свой самый большой страх
72. Попутешествуйте по морю
73. Расскажите своим 10 друзьям и знакомым о вашем списке и сагитируйте им создать такой же
75. Испытайте возможности медитации
76. Примите участие в каком-то социально важном движении
77. Посетите Японию во время цветения сакуры
78. Закопайте топор войны со всеми теми с кем вы поссорились в прошлом
79. Организуйте пикник
80. Сделайте что-то совершенно сумашедшее и непохожее на вас
81. Попутешествуйте первым классом
82. Попадите в десятку дротиком в дартс
83. Посетите вулкан
84. Полетайте на вертолете
85. Поужинайте с тем, с кем вы только мечтали побыть вместе
86. Скажите родителям, что вы их любите
87. Съездите в круиз
88. Попробуйте быть официантом на месяц
89. Влюбитесь (лучше не раз)
90. Будьте влюбленными продолжительное время
91. Организуйте самое романтическое свидание своей мечты
92. Посетите замок в Шотландии
93. Измените мир
94. Помогите кому-то в нужде
95. Изучите язык жестов
96. Посмотрите на Мону Лизу в Лувре
97. Поучаствуйте в костюмированной вечеринке
98. Победите в каком-то соревновании
99. Научитесь просыпаться в 5 утра
100. Родите не меньше троих детей
В моменты когда вам будет скучно и вас затянет рутина — сделайте что-то со своего списка и вы наполните свою жизнь яркими впечатлениями и напомните себе, что «Я» намного главнее чем «МЫ».
Об авторе:
Несколько лет проработал в больших западных корпорациях (KPMG, ADIDAS, WEATHERFORD). В данный момент занимаюсь несколькими проектами онлайн (основное направление создание и продвижение онлайн игр). Своим примером пытаюсь показать, что прибыльным предпринимателем может стать каждый.
Блог:
Уж ей можно доверять в этом вопросе, тем более каждая женщина согласится, что поддерживать себя в прекрасной форме, оставаться молодой и красивой не так-то просто. Это действительно тяжелый труд, но он может доставлять женщине массу удовольствия и отличный результат.
Практичные советы по сохранению молодости и красоты для женщин любого возраста:
1. Осознанно стремитесь выглядеть красиво и привлекательно. Искренность такого намерения является залогом прекрасного внешнего вида на долгие годы. Пока женщина не возьмет на себя обязательство хорошо, до тех пор не поможет ни одно косметическое средство, даже очень дорогое. Не нужно жалеть время и силы на поддержание красоты и молодости. И речь идет не столько о фактической внешности, сколько об отношении к себе и своей красоте. Почувствуйте себя красивой, молодой и это увидят в вас все остальные.
2. Часто улыбайтесь. Улыбка преображает любое лицо, придавая ему очарования. К тому же она способна создать хорошее настроение вам и вашему окружению.
3. Держите спину прямо. Всегда обращайте внимание на свою осанку. Голова должна быть немного приподнятой, плечи опущены и отведены назад — это придает уверенности и выглядит великолепно!
4. Пусть ваше настроение будет позитивным. Чаще думайте о чем-то хорошем, замечаете свои достоинства, и вы будете выглядеть гармоничнее и привлекательнее. Чаще всего женщины даже не подозревают о том, насколько они красивы! Не преуменьшайте свою привлекательность и заметьте ее!
5. Цените собственное тело и его ежедневные старания. И какая разница, какой размер одежды вы носите, какие у вас формы. Тело — это ваш верный союзник и соратник, который ежедневно выполняют массу ваших заданий. Цените это!
6. Сделайте свои недостатки достоинствами. Некоторые знаменитости в совершенстве владеют этой техникой — сделать из изъяна настоящий бриллиант. Попробуйте и вы вместо сетований на собственные «недостатки» полюбить их, и превратить в яркие достоинства и изюминки.
7. Открыто выражайте себя и свою индивидуальность. Чем более вы будете открыты миру, его красоте, тем привлекательнее и необыкновеннее вы будете выглядеть в глазах других людей.
8. Занимайтесь спортом и поддерживайте тело в тонусе. Это позволит не только оставаться стройными и подтянутыми, но также повысит уровень эндорфинов в организме, что скажется на вашем настроении и внешнем виде.
9. Будьте грациозными. Невероятное зрелище можно увидеть, немного понаблюдав за грациозной девушкой. Каждое ее движение манит и чарует, приковывая взгляд.
10. Цените внутренний мир. Поразмышляйте о том, насколько вы хороший человек, как много положительного вы вносите в мир окружающих людей. Ваше лицо уже преобразилось и засияло внутренним светом!
11. Будьте добрыми. Когда глаза излучают добру, они не могут быть некрасивыми. Чем добрее, благороднее женщина, тем ее красота становится изящнее и заметнее окружающим людям.
12. Расслабьтесь, никогда не перенапрягайтесь и не переусердствуйте. Это касается и спорта и ухода за собой, чтобы не получить обратный эффект. Занятия собой должны приносить удовольствие, умиротворение, радость. Нельзя доводить себя до изнеможения.
13. Правильно питайтесь. Исключите из своего рациона питания: сладкое, мучное и копчения — они старят кожу и способствуют ее увяданию. Пусть в рационе будет много фруктов и овощей, ежедневно употребляйте свеклу. Она прекрасно очищает кровь, что положительно сказывается на внешности. Ваша кожа будет светиться здоровьем и привлекательностью.
14. Будьте креативными и творите. Творческие люди, которые от души занимаются любимым делом: рисуют, поют, вышивают, готовят и прочее — всегда выглядят хорошо и намного моложе своих лет. Просто они удовлетворенные люди, которые занимаются творчеством с удовольствием.
15. Находите красоту во всем. Отмечайте красоту природы, людей, предметов искусства и тогда ваша собственная красота заиграет всеми гранями! Замечая красоту во всем, вы научитесь видеть ее и в себе. Ваши глаза станут смотреть немного иначе и выхватывать из облика не только собственные недостатки, но и очаровательные достоинства.
16. Смотрите на себя влюбленными глазами. Как на вас смотрят ваши любимые и родные люди? Почему бы не смотреть их глазами на себя, и разглядеть, наконец, всю красоту и привлекательность.
17. Медитируйте. Постарайтесь черпать собственную красоту из осознания причастности к Божественному. Вы неотрывно связаны с окружающей красотой, поймите и примите свою привлекательность.
18. Натощак съедайте ложку льняного семени. Это очистит организм, кожа будет более свежей и гладкой, ногти и волосы — крепче (запрещается употреблять семена в случае наличия камней в организме, консультируйтесь с врачом).
19. Съедайте небольшую горсть орехов ежедневно. Ваши волосы и ногти будут красивыми, крепкими и здоровыми.
20. Прослушивайте любимую музыку. Это и физическая нагрузка, и зарядка, и невероятный источник позитивных эмоций. Ваша душа порадуется и, как следствие, вы станете еще красивее и почувствуете себя моложе!
21. Любите. Про любовь к себе уже немного поговорили, а тут идет речь о романтике. Любовь преображает любую внешность, и девушка на глазах расцветает и становится настоящей красавицей. И чаще занимайтесь любовью!
22. Подбирайте одежду со вкусом и знанием. С помощью одежды можно подчеркнуть вашу индивидуальную красоту и привлекательность. Если не получается самостоятельно одеться так, чтобы вы преобразились на глазах, можно обратиться к стилисту. Да, и носите каблуки. Дай Бог здоровья мужчине, который с помощью каблуков сделал всех женщин стройнее и привлекательней.
23. Обнимайтесь. Дарите своим любимым и родными крепкие и жаркие объятия, поцелуи, которые способны раскрыть вашу страстную натуру. Хорошее настроение очень помогает девушкам выглядеть великолепно!
24. Хорошо высыпайтесь. Рекомендуется спать не менее 8 часов, но все достаточно индивидуально. Но если вы регулярно не высыпаетесь, это очень быстро отразится на вашей внешности не только в виде кругов под глазами, но и общем внешнем виде. Уставший вид не придает девушкам красоты и изящества.
26. Регулярно танцуйте. В танце раскрывается грациозность, красота и изящество вашего тела. Танцуйте сами или с партнером, но почувствуйте всю силу и ловкость своего тела! К тому же это заряд счастья и радости.
27. Умейте правильно наносить макияж. Это незаменимое умение, которое позволит многократно преобразить внешний вид, стать ярче и еще красивее.
28. Делайте регулярно педикюр и маникюр. Ухоженность в красоте стоит на первом месте, а руки и ноги красноречиво выдают отношение женщины к себе, и к окружающему миру. Следите за состоянием своих ручек-ножек и радуйте мир своей красотой!
29. Для мягкости и шелковистости стоп регулярно увлажняйте их.
30. Поработайте над походкой. Красивая походка — это искусство, которое заставит оборачиваться вам вслед!
31. Каждое утро протирайте лицо кубиками льда из отвара ромашки или подорожника. Тонизирование и омоложение кожи гарантированно!
32. Делайте зарядку для лица (после 25 лет). Разминайте кончиками пальцев в течение пяти минут свое лицо. Улучшиться кровообращение, тонус и состояние кожи лица.
33. Для смягчения и очистки кожи тела добавляйте 200 грамм молока или сливок в ванную.
34. Для красоты и нежности локтей, приложите к ним дольки лимонов на 15 минут. Процедуру необходимо проделывать раз в месяц для продолжительного эффекта.
35. Откажитесь от вредных привычек, ведите здоровый образ жизни. Ограничьте употребление алкоголя, не курите. Это очень сказывается на состоянии кожи.
36. Пейте пищевые добавки богатые пантотеновой кислотой, цинком, кальцием. Ваши волосы станут гуще, прочнее и красивее.
37. Мед — отличное средство для борьбы с морщинками. Делайте домашние маски с ним.
38. Не задумывайтесь о своем возрасте, вам столько лет, насколько вы себя ощущаете.
39. Перед нанесением крема сделайте паровую ванночку, это усилит эффект косметического средства.
40. Будьте в центре внимания. В компании, даже если вам трудно, источайте оптимизм и жизнерадостность, будьте заинтересованными в людях, говорите с ними первой. Это сделает вас в глазах окружающих очень привлекательной личностью-магнитом.
41. Пусть ваши зубы будут здоровыми, белыми и ровными. Красивая, белоснежная улыбка омолаживает на десять лет.
42. Пусть ваш собственный дом будет чистым и опрятным, красивым. Беспорядок и грязь никогда не будут смотреться гармонично с красивой, молодой женщиной. Пусть дом будет уютным, приятно пахнущим. Его можно украшать свежими цветами, картинами.
43. Стремитесь красиво подавать еду. Для себя и гостей. С любовью приготовленная своими руками полезная еда — залог здоровья и красоты вашего тела и духа.
44. Избегайте стрессовых ситуаций. Задерганность, суетливый вид, нахмуренность не очень хорошие союзники привлекательности и грациозности. Не беспокойтесь по мелочам, в каждой ситуации излучайте спокойствие, оптимизм, и вы будете выглядеть всегда красиво и достойно!
45. Будьте уверенными в себе. Уверенность в своей неотразимости, привлекательности и молодости покоряет города и заморских принцев. Чем более уверенными вы выглядите, тем более красивыми вам воспринимают окружающие.
46. Подберите свой аромат. Красавицы всегда окутаны легким ароматом любимых духов.
47. Будьте благодарными за все. За жизнь и за условиями (какими бы они сейчас не были), за тело и лицо, за спутника и за работу — за все то, что вы принимаете как должное. Вы станете совсем другой тогда, когда научитесь быть миру благодарной, ваша красота раскроется и станет мягче.
48. Защищайтесь от ультрафиолета. Не находитесь под прямыми лучами солнца с 11 до 16 часов. Ультрафиолет старит кожу и подсушивает ее, а залогом красоты всегда считалась бархатная, гладкая кожа!
49. Давайте возможность коже отдохнуть. Пусть один раз в неделю кожа отдыхает, не наносите на нее макияж, можете даже обойтись без средств для ухода, просто держите ее в чистоте. Разгрузочный день позволит коже отдохнуть, набраться сил и засиять.
50. Будьте женственной. Испокон веков к женским качествам относят ласковость, доброту, нежность, покорность, скромность. Эти качества настоящей женщины украшают и приумножают женскую привлекательность.
Никак не могу сбросить лишний вес, что делать, чтобы похудеть?
Наверное и вы не раз задавались таким вопросом. Что нужно делать, чтобы похудеть? Как убрать живот? Необходимо употреблять меньше калорий, чем организм использует для выработки энергии. Каждый необходимый продукт питания имеет свою энергетическую ценность. В определенной пище калорий больше. Например, жирные и сладкие продукты питания более калорийные. Если вы съедаете больше калорий, чем ваш организм использует для выработки энергии, то лишние калории будут сохраняться виде жировых тканей.
На 450 г жира приходиться 3500 калорий. Чтоб избавиться от 450 г жира за неделю, надо съесть на 3500 калорий меньше (500 — каждый день), или «сжечь» на 3500 калорий больше. Надо больше заниматься физическими упражнениями или просто быть более активными. Проконсультируйтесь с врачом, какая физическая активность вам подходит.
Лучший способ, чтобы быстро похудеть — есть меньше калорий, вести более активный образ жизни. Если вы исключите из своего ежедневного рациона питания продукты с энергетической ценностью в 250 калорий и будете усиленно тренироваться, чтобы потратить еще 250, то вы израсходуете на 500 калорий больше своей нормы. Если вы будете делать это в течение недели, то вес снизится на 450 г.
Ученые считают, что вредно для здоровья худеть больше, чем на 900 г в неделю. Это будет значить, что происходит обезвоживание организма, начинает происходить потеря мышечной массы, а не жировой. Следовательно, организм будет вырабатывать меньше энергии, произойдет набор ранее потерянного веса.
Как часто и что есть для похудения?
Нормальным для большинства людей является 3-х разовое питание с еще одним легким перекусом. Все приемы пищи должны быть приблизительно равны, жиры должны составлять малую долю. Для некоторых людей полезнее есть 5-6 раз в день меньшими порциями, тогда человек будет реже испытывать чувство голода. Старайтесь, чтобы половину рациона составляли овощи и фрукты, ешьте больше цельнозерновой пищи, употребляйте постное мясо вместо термически обработанной пищи (хот-доги, бекон).
Что нужно делать, чтобы похудеть? Завтракайте, не пропускайте приемов пищи. Пропуски приема пищи вначале помогут снизить вес, но в дальнейшем будут только вредить здоровью. Также возникшее чувство голода заставит съесть больше в следующий прием пищи.
Что плохого в жирной пище?
В жирной пище много калорий, это ведет к набору лишнего нежелательного веса. Потребление насыщенных жиров и транс-жиров может привести к повышению уровня LDL-холестерина («плохого» холестерина), что увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний. Этого можно избежать, увеличив потребление фруктов и овощей, постного мяса, избегая жаренной пищи, масла и маргарина.
Важно помнить, что некоторые жиры могут быть полезны для здоровья. «Хорошие» жиры, например, полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, содержаться в рыбе, орехах, в меньшей степени, в нежирных молочных продуктах.
Что такое «пустые» калории?
Некоторые продукты питания относят к содержащим «пустые» калории, то есть их калорийность высокая, а питательная ценность низкая. Например, сладкие напитки — фруктовые, газированные, энергетические, ароматизированное молоко, сладкий охлажденный чай. В них много калорий и сахара.
Употребление большого количества жидкости — правильный выбор для здоровья. Чтобы снизить калории и сахар в вашем рационе питания, пейте больше воды, безкалорийных ароматизированных напитков, нежирного молока. Проконсультируйтесь с врачом, что нужно кушать, чтобы похудеть.
Можно ли доверять информации о правильном питании из газет и журналов?
Часто информация из разных печатных источников противоречит одна одной. Что сделать, чтобы не ошибиться? Спросите у своего врача, что правильно, а что нет. Также помните о следующем.
Могут ли помочь различные лекарственные средства для похудения?
Лекарственные средства могут помочь быстро снизить вес, но поддерживать его таким будет сложно, возможны также побочные эффекты. Большинство таблеток для похудения не одобрено министерством здравоохранения. Принимая такие средства, вы не заботитесь о правильном питании и приобретении привычки вести себя активно. Все это обязательно, если вы хотите похудеть и поддерживать свой вес в норме.
Что значит активный образ жизни?
Регулярная физическая активность помогает предотвратить сердечнососудистые заболевания, диабет 2-го типа, остеопороз и другие проблемы со здоровьем. Физическая активность — обязательное условие здоровой жизни для взрослых и детей, независимо от наличия лишнего веса. Что нужно сделать, чтобы появился результат. Даже незначительные изменения в своем образе жизни принесут результат. Дадим вам полезный совет, и не один.
- Увеличьте продолжительность любой физической активности (не важно физическое упражнение это или нет), которую вы выполняете, на 10 минут в день, или повысьте интенсивность с низкой до средней, смотрите таблицу после текста.
- Проводите меньше 2 часов в день в интернете, перед телевизором, за видеоиграми.
- Используйте лестницу вместо лифта.
- Паркуйтесь на самом дальнем месте на стоянке, выходите на одну остановку раньше.
- Выполняйте больше домашних обязанностей (уборка дома, прополка огорода).
- Гуляйте или бегайте с собакой, детьми.
- Используйте домашний тренажер (беговая дорожка или велосипед) при просмотре телевизора.
- Отдавайте предпочтение активному отпуску — пешим или велосипедным походам.
- Ходите пешком по делам — на почту или в магазин.
- Купите шагомер, чтобы измерять расстояние, пройденное за день. Постепенно увеличивайте количество шагов.
Насколько вы активны?
| Умеренные физические нагрузки | Тяжелые физические нагрузки | Очень тяжелые нагрузки |
|---|---|---|
| Прогулка на 1,6 км за 15-20 минут (5-6 км/ч) | Ходьба или пробежка (12 минут/1,6 км) | Пробежка (<10 минут/1,6 км) |
| Купание | Плавание (неспешное) | Плавание (энергичные усилия) |
| Езда на велосипеде (16 км/ч) | Езда на велосипеде (19км/ч) | Езда на велосипеде (>22 км/ч) |
| Танцы, тайцзи | Высоко интенсивная аэробика | Степ-аэробика (15-20 см) |
| Работа во дворе, садоводство | Стрижка лужайки газонокосилкой | Копание канавы |
| Пеший туризм | Игра в теннис в парах | Игра в теннис |
| Уборка дома | Перестановка мебели | Игра в футбол или баскетбол |
| Активные игры с детьми | Поднятие тяжестей | Катание на роликовых коньках |