Магний, наряду с другими микроэлементами, необходим для нормальной работы организма. Особо сильно в магнии нуждаются сердце, мышцы и почки. Недостаток магния в организме может стать причиной серьезных заболеваний, от него зависит слишком много процессов.
Магний отвечает за более чем 300 биохимических реакций в организме. Это и регулировка артериального давления, обмена веществ, иммунной функции и многих других. Основное количество магния содержится в костной ткани и дентине зубов, в мышечной и нервной ткани, печени и почках.
Одна из важнейших функций магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, который тормозит процессы возбуждения в нервной системе и снижает чувствительность организма к всяческим воздействиям из вне и стрессам.
Недостаток магния в организме. Что делать
Дефицит магния в организме может быть первичным или вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами.
Вторичный дефицит магния обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, наличием стрессов, заболеваниями и физиологическим состоянием, при котором у организма увеличивается потребность в магнии (например, беременность).
Недостаток магния в организме отражается на сердечно-сосудистой системе. У больных появляются боли в сердце, тахикардия (учащение сердцебиения), аритмии.
Еще один симптом этого состояния – мышечные судороги, чаще всего возникающие в икроножных мышцах, иногда в кистях и стопах, а также боли и подергивания мышц при напряжении.
Очень большую роль в развитии недостатка магния играет стресс. Кроме того, нехватка магния нередко возникает у лиц, злоупотребляющих алкоголем, беременных и кормящих женщин и спортсменов.
Недостаток магния в организме часто отражается на общем самочувствии человека. Люди, испытывающие недостаток магния, ощущают постоянную усталость, жалуются на быструю утомляемость, утреннюю усталость, даже после длительного ночного сна им тяжело начинать рабочий день, жалуются на головные боли и головокружения. Нередко у них нарушается память, способность к концентрации внимания.
Дефицит магния в организме может привести к повышенному выпадению и ломкости волос, ломкости и слоению ногтей. Часто возникает кариес зубов. Возможно повышение или, наоборот, снижение артериального давления.
Больные могут испытывать боли в животе, расстройства пищеварения, выражающиеся в виде запоров или поносов. Помимо этого при дефиците магния в организме может наблюдаться повышенная реакция на перемену погодных условий: ломота в суставах, деснах, мышечные боли.
Признаки острого дефицита магния включают в себя:
Сильно выраженная жажда;
частое мочеиспускание;
ушибы, которые заживают медленно;
сухость и зуд кожи;
необъяснимая потеря веса;
расплывчатое зрение;
покалывание или онемение в руках или ногах;
частые заболевания десен, мочевого пузыря или вагинальные дрожжевые инфекции.
Если вы чувствуете эти недомогания, попробуйте восполнить нехватку магния в организме.
Как восполнить недостаток магния в организме
Но к нашему большому сожалению, магний не очень хорошо поглощается нашим пищеварительным трактом. Еще более трудно усваивается он, если вы не имеете достаточное количество витамина D, если у вас имеются плохие бактерии в кишечнике.
По этой причине, врачи рекомендуют некоторые добавки с магнием.
Что касается продуктов содержащих достаточное количество магния, то наиболее богатые это листовые зеленые овощи, морские овощи, ламинария, крапива, ростки пшеницы.
Как считают многие веганы и вегетарианцы, полноценный рацион все же способен обеспечить организм достаточным количеством магния.
Продукты богатые магнием:
Семечки тыквы и сама тыква;
семечки подсолнечника;
многие бобы (особенно соевые);
листья мангольда (и другие листовые зеленые овощи);
черная фасоль;
авокадо;
орехи кешью;
листья шпината;
коричневый рис;
отруби овса;
сама мякоть тыквы;
семена кунжута;
орех миндаля.
Старайтесь включать больше продуктов питания богатых магнием. Ведь они несут в себе и другие полезные свойства для организма.
Кроме всего этого, постарайтесь ограничить себя от вредной еды и сладкой газировки. Замените их здоровыми продуктами - полезнейшими фруктами, которые еще и помогут худеть и поддерживать форму. А также, делайте свои домашние напитки из фруктов и трав, которые помогут вам еще и очистить организм.
Проблема дефицита магния в организме человека с каждым днем становится все более актуальной, ведь этот микроэлемент участвует в большом количестве физиологических процессов. Основное количество магния содержится в костной ткани и дентине зубов, в мышечной и нервной ткани, печени и почках.
Дефицит магния в организме может быть как первичным, так и вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами. Вторичный дефицит обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, стрессами, наличием заболеваний, а также физиологическими состояниями, при которых у организма увеличивается потребность в магнии (беременность).
Симптомы недостатка магния в организме
Лица с дефицитом в организме магния быстро устают, раздражительны, у них снижена работоспособность.Дефицит этого микроэлемента часто отражается на общем самочувствии человека. Люди, испытывающие недостаток магния, ощущают постоянную усталость, жалуются на быструю утомляемость, утреннюю усталость, даже после длительного ночного сна им тяжело начинать рабочий день.
Реагирует на недостаток магния и нервная система. Больные становятся раздражительными, у них повышена тревожность, появляются приступы страха, плаксивости, иногда развивается депрессия. Их часто мучают ночные кошмары, в результате чего после пробуждения они чувствуют себя «разбитыми». Часто у больных начинаются нервные тики, и нарушается кожная чувствительность.
Частая жалоба больных, испытывающих дефицит магния, – головные боли и головокружения. Нередко у них нарушается память, способность к концентрации внимания.
Нехватка микроэлемента может привести к повышенному выпадению и ломкости волос, ломкости и слоению ногтей. Часто возникает кариес зубов.
Еще один симптом этого состояния – мышечные судороги, чаще всего возникающие в икроножных мышцах, иногда в кистях и стопах, а также боли и подергивания мышц при напряжении.
Дефицит магния отражается и на сердечно-сосудистой системе. У больных появляются боли в сердце, тахикардия (учащение сердцебиения), аритмии. Возможно повышение или, наоборот, .
Больные могут испытывать боли в животе, расстройства пищеварения, выражающиеся в виде или поносов. Помимо этого при дефиците магния в организме может наблюдаться повышенная реакция на перемену погодных условий: ломота в суставах, деснах, мышечные боли.
Лечение состояний, вызыванных дефицитом магния
Признаки нехватки магния в организме не очень специфичны, похожие состояния могут наблюдаться у людей, страдающих дефицитом других микроэлементов, поэтому всем рекомендуется периодический курсовой прием поливитаминных комплексов, содержащих микроэлементы (Биомакс, Витрум).
При недостатке магния в организме необходимо увеличить в рационе количество продуктов, богатых этим микроэлементом, избегать стрессовых ситуаций и нервно-психического напряжения.
Восполнить запасы магния обещают помочь БАД («Био-Магний», «Элемвитал с органическим магнием», «Магнезиум комплекс») и лекарственные препараты (аспарагинат магния, Магне В6). Полезны также гидрокарбонатные кальциево-магниевые минеральные воды (архыз, нарзан).
При увеличении в рационе количества продуктов богатых магнием, а также после курса приема БАД или витаминных комплексов, содержащих этот микроэлемент, дефицит его в организме достаточно быстро восполняется. Однако после улучшения самочувствия не стоит забывать о профилактике нехватки магния: рекомендуется ежегодный курсовой прием поливитаминных комплексов.
Продукты, богатые магнием
Ежедневное употребление в пищу орехов поможет предотвратить развитие дефицита в организме магния. Суточная потребность в магнии для взрослого человека 350–400 мг, у беременных и спортсменов эта цифра повышается до 450 мг.
Полноценный рацион способен обеспечить организм человека достаточным количеством магния и других необходимых веществ. Из продуктов, в которых содержится наибольшее количество магния, следует выделить пшеничные отруби и зародыши пшеничных зерен, орехи кешью, арахис, миндаль, соевые бобы. Достаточное количество этого микроэлемента содержится в овсяных хлопьях, рисе, грече и белой фасоли, ржаном хлебе и сырах. В небольших количествах магний есть практически во всех продуктах, поэтому составить разнообразное меню из них не сложно.
К какому врачу обратиться
Симптомы дефицита магния способен распознать грамотный терапевт, а помочь в лечении - врач-диетолог. Однако больные нередко обращаются и к врачам других специальностей, в зависимости от преобладающего синдрома: эндокринологу, дерматологу, гастроэнтерологу, неврологу, кардиологу.
Каждый орган нашего тела, а особенно мышцы и сердце, нуждается в магнии, чтобы нормально функционировать. Магний участвует более чем в 300 биохимических процессах. Это довольно трудная задача, поэтому вы наверняка хотите быть уверены, что получаете магния столько, сколько вам нужно. Но на самом деле довольно велик риск, что ваш организм испытывает дефицит этого ценного элемента.
Треть жителей нашей страны страдают от недостатка магния в организме. До 75 процентов американцев не получают дозы, соответствующей минимальной суточной потребности в этом минерале, которая составляет от 310 до 320 мг для женщин и от 400 до 420 мг для мужчин. Поскольку только 1% магния в организме находится в кровотоке, анализ крови не является хорошим способом определения, есть ли у вас дефицит.
Причиной того, что так много людей сталкиваются с нехваткой магния, чрезвычайно часто оказывается диета. Даже если вы едите много продуктов, богатых этим минералом — темно-зеленых листовых овощей, цельных зерен, орехов, бананов, бобовых, сухофруктов, авокадо — можно все равно недополучать магний, если вы также употребляете большое количество рафинированного сахара, кофеиносодержащих безалкогольных и/или алкогольных напитков.
Также врачи указывают, что употребление большого количества животных белков и жиров препятствует усвоению ионов магния.
Другими причинами дефицита магния в организме могут быть пожилой возраст (способность к усвоению этого элемента уменьшается с возрастом), использование некоторых лекарств (например, мочегонных, антацидов, инсулина, кортикостероидов, некоторых антибиотиков) и желудочно-кишечные расстройства, такие как болезнь Крона или синдром дырявого кишечника. Стресс, физические и эмоциональные нагрузки также выводят магний из нашего организма.
Признаки недостатка магния
Человек с дефицитом магния нервный, постоянно усталый, с плохой памятью и концентрацией внимания. Нередко он разбрасывается на большое количество дел, не доводя их до конца. Консультации психолога не оказывают в таком случае никакой пользы. А причина всего-то в недостатке магния. Также дефицит магния сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. К примеру, сильное выпадение волос или появление признаков старения — последствия нехватки ионов магния. При дефиците магния страдают кости, поскольку он отвечает за их эластичность. По той же причине появляется ломкость ногтей.
Список симптомов недостатка магния может быть достаточно обширным, но наиболее общие симптомы перечислены ниже.
Признаки длительного дефицита магния могут быть следующими:
1. Неправильный сердечный ритм, который может выражаться в преждевременных сокращениях предсердий (лишние удары), желудочковой экстрасистолии (пропущенные удары сердца), мерцательной аритмии (нарушение ритма сердца) и тахикардии (учащенное сердцебиение).
2. Коронарные спазмы, т. е. временное, внезапное сужение коронарной артерии в результате замедления или остановки кровотока.
3. Покалывание и онемение конечностей из-за воздействия дефицита магния на периферическую нервную систему.
4. Мышечные спазмы (более тяжелые, чем на ранней стадии дефицита).
5. Изменения личности, такие как раздражительность, истерики, панические атаки, депрессии.
6. Хроническая бессонница и другие расстройства сна.
7. Судороги.
8. Нарушение функции почек.
Если есть подозрения, что дефицит магния может быть и у вас, можно пройти специальный медицинский тест. Исследование сыворотки крови является наиболее распространенным анализом, но отнюдь не самым точным. Вместо этого можно попросить врача назначить тест Magnesium RBC, который может измерить количество магния непосредственно в клетках. Два других исследования — тест на ионизированный магний и Magnesium EXA — еще более эффективны. Довольно трудно найти врачей и лаборатории, которые могут выполнить любой из этих двух тестов, но результат стоит того, чтобы попытаться.
Где взять магний
В дополнение к употреблению большего количества продуктов, богатых магнием — зелень, капуста, брокколи, орехи, бобовые, и ограничению в рационе или полному избеганию рафинированного сахара, безалкогольных кофеиносодержащих напитков и алкоголя, животных белков и жиров, также можно принимать препараты и биологически активные добавки с магнием. Поскольку магний обязательно должен быть в виде соли, чтобы усваиваться организмом, на упаковках препаратов вы увидите такие названия, как цитрат магния, аспарагинат магния, магния глицинат и другие. Эффективно сочетание препаратов магния с витаминами группы В, особенно — В6, поскольку он облегчает ионам магния проникновение в клетки.
Важно отметить, что оксид магния не усваивается организмом и может вызвать диарею.
Добавление в рацион магния должно быть сбалансировано потреблением продуктов, богатых кальцием, витамином K2, а также необходимо получать витамин D. В организме все вещества должны быть в определенном равновесии.
Полезно провести личную «инвентаризацию» и оценить вероятность страдания от недостатка магния. Меры по исправлению этого положения всегда под рукой — в любой аптеке. Корректировка рациона — также верная помощь для борьбы с симптомами дефицита магния.
Человеческий организм постоянно нуждается в определённом количестве витаминов и минералов. Одним из самых важных компонентов для человека является магний: он участвует в большинстве биохимических процессов, происходящих в нашем теле, и обеспечивает нормальную работу внутренних органов. Недостаток магния в организме может привести к серьёзным нарушениям здоровья, поэтому очень важно вовремя заметить дефицит минерала и восполнить запасы полезного вещества.
К чему приводит дефицит элемента
Чтобы определить, чем опасен недостаток магния для человека, нужно понять, для чего нашему организму так нужен этот макроэлемент. Магний – один из немногих минералов, который регулирует функционирование практически всех отделов человеческого тела. Без достаточного количества Mg невозможна нормальная и стабильная работа сердца, сосудов, иммунной, нервной, пищеварительной систем. Этот макроэлемент имеет огромное значение для состояния волос, ногтей, кожи, зубов и костей. Для организма женщины минерал особенно важен: он помогает нормализовать гормональный фон, устраняет проявления менопаузы и предменструального синдрома. Будущих мам магний надёжно предохраняет от гипертонуса матки, угрозы выкидыша и икроножных судорог, которыми так часто страдают беременные.
Детям макроэлемент жизненно необходим для нормального развития, причём начиная уже с внутриутробного периода. Если во время беременности мамочка получает достаточное количество магния, риск развития патологий у плода снижается в несколько раз. Для малышей дошкольного и школьного возраста минерал нужен в первую очередь для стабильной работы нервной системы, так как дети особенно подвержены психоэмоциональным перегрузкам.
Учитывая, насколько важен магний для человеческого организма, становится понятно, что недостаток этого вещества может вызвать серьёзное ухудшение здоровья. Учёные выяснили, что дефицит макроэлемента нередко становится предпосылкой к развитию многих опасных заболеваний.
В первую очередь негативные последствия нехватки магния могут коснуться сердечно-сосудистой системы, приводя к развитию инсульта, инфаркта, гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца, тахикардии, аритмии. Кроме того, дефицит минерала способен вызывать остеопороз, мочекаменную и желчекаменную болезнь, бронхиальную астму, диабет 2 типа и даже провоцировать образование раковых опухолей. Для женщины хронический недостаток Mg чреват серьёзными отклонениями в репродуктивной функции – вплоть до бесплодия.
Предотвратить эти опасные патологии вполне реально: нужно лишь внимательно относиться к сигналам, которые подаёт наш организм, когда ему срочно нужен магний, и вовремя восстанавливать запасы полезного вещества в теле.
Как определить нехватку
Когда речь идёт о недостатке того или иного витамина, то определить, чего именно не хватает организму, можно по характерным симптомам, которые, как правило, затрагивают конкретную область человеческого тела. Но в ситуации с магнием не всё так просто: из-за того, что этот минерал участвует в большинстве процессов, происходящих в организме, признаки дефицита могут коснуться сразу нескольких жизненно важных систем. Зачастую проявления нехватки магния длительное время не связываются с гипомагниемией, и человек теряет драгоценные дни и недели, борясь только с симптомами, а не с истинной причиной отклонений в здоровье.
Существует ряд признаков дефицита Mg в организме, которые можно легко заметить самому:
- частые мышечные судороги, боли в мышцах при растягивании;
- нервные тики;
- тремор (дрожание) конечностей;
- сильные головные боли;
- тошнота, рвота, ухудшение аппетита;
- апатия, раздражительность, затяжная депрессия;
- общая слабость, быстрая утомляемость, сонливость, бессонница;
- аритмия;
- боли в суставах при смене погоды;
- значительное ухудшение состояния волос, ногтей, кожи;
- запоры, рецидивирующая диарея;
- повышенное артериальное давление;
- болезненные менструации, нарушения менструального цикла;
- синдром дефицита внимания, гиперактивность, замедление физического развития (у ребёнка).
Один или два симптома из этого списка, конечно, ещё не говорят о серьёзном недостатке магния в организме, но если вы замечаете у себя или своего ребёнка сразу несколько признаков нехватки минерала, особенно на протяжении долгого времени, – это весомый повод обратиться к врачу. Выяснить, из-за чего возникают те или иные отклонения в здоровье, сможет только специалист, основываясь на осмотре и подробном опросе пациента. Оценить, насколько сильно организм больного нуждается в магнии, и выписать соответствующую схему лечения врач сможет лишь после проведения соответствующего анализа на содержание вещества в крови.
Категорически не рекомендуется проводить лекарственную терапию гипомагниемии без назначения специалиста: это может привести к прямо противоположному эффекту – возникновению , что не менее опасно для здоровья, чем недостаток минерала.
Восполняем запасы макроэлемента в организме
В большинстве случаев справиться с нехваткой магния можно всего лишь с помощью коррекции питания – достаточно ввести в рацион продукты с повышенным содержанием вещества. К ним относятся:
- ячневая, пшеничная, овсяная и гречневая крупа, пшено;
- кешью, миндаль, арахис, фундук, грецкие и кедровые орехи;
- горох, фасоль;
- морская капуста;
- семена кунжута, тыквы, подсолнечника, мака;
- какао-порошок;
- пшеничные отруби;
- укроп, петрушка, базилик, салат, щавель;
- арбуз;
- чернослив, курага;
- минеральная вода.
Получить необходимую суточную дозу из привычных продуктов питания очень просто. Например, съедая всего горсть орехов, – эти дары природы считаются чемпионам по содержанию магния. Но чтобы минерал усвоился должным образом, необходимо следить за потреблением витамина B6. Сочетать приём В6 и магния нетрудно – в большинстве продуктов из приведённого выше списка витамин В6 уже есть в достаточном количестве (например, в фасоли, орехах, пшене). Содержится он также в сладком перце, гранате, чесноке. Помните, что больше всего полезных веществ сохраняется в свежих или подвергшихся минимальной термической обработке продуктах.
Чтобы устранить дефицит магния, нужно не только следить за своим ежедневным рационом, но и соблюдать простые правила здорового образа жизни. Для начала следует полностью отказаться от курения и употребления спиртных напитков: никотин и алкоголь значительно ухудшают усвоение витаминов и минералов. К вредным привычкам, которые ведут к возникновению дефицита минерала, можно отнести и чрезмерное потребление кофе. Женщины должны иметь в виду, что длительный приём гормональных противозачаточных таблеток тоже провоцирует нехватку магния, поэтому злоупотреблять этим методом контрацепции не стоит.
Хотя Mg вполне возможно получить из повседневного рациона, в ситуации с сильным дефицитом этого полезного вещества обойтись без применения специальных витаминных добавок не получится. Однако принимать их можно исключительно по назначению врача и в строгом соответствии с дозировкой, чтобы избежать возможных побочных эффектов.
Магний, наряду с другими микроэлементами, необходим для нормальной работы организма. Наибольшее количество этого вещества содержится в костях, несколько меньше в мышечной, нервной ткани и головном мозге, а в плазме крови магния совсем мало.
Различают первичный и вторичный дефицит магния. Первичный обусловлен наследственными генетическими патологиями, и встречается редко. Вторичный дефицит этого микроэлемента обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни и некоторыми заболеваниями. Очень большую роль в развитии недостатка магния играет стресс. По данным медицинской статистики, около 80 % взрослого населения нашей страны живут в состоянии хронического стресса, что обусловлено условиями работы и проживания. Кроме того, нехватка магния нередко возникает у лиц, злоупотребляющих алкоголем, беременных и кормящих женщин и спортсменов.
Симптомы дефицита магния
Признаки недостатка магния зачастую схожи с симптомами многих заболеваний, поэтому распознать его очень трудно. Первые симптомы дефицита этого микроэлемента – это постоянное чувство усталости и быстрая утомляемость. Недостаток магния может привести к повышенному выпадению волос, ломкости ногтей, иногда к кариесу зубов. Снижается иммунитет, часто возникают простудные заболевания.
При выраженном дефиците этого микроэлемента появляется повышенная раздражительность, тревожность, люди становятся плаксивы, иногда даже развиваются психические расстройства в виде депрессии. Нарушается сон, даже после длительного ночного сна, люди, страдающие нехваткой магния, не чувствуют себя отдохнувшими, в результате чего работоспособность у них снижена. При дефиците этого микроэлемента люди становятся особенно чувствительными к переменам погоды (ломота в суставах, боли в зубах).
У людей, испытывающих выраженный дефицит магния, нередко возникают головокружения и головные боли, ухудшается память и снижается способность к концентрации внимания. Могут возникать судороги в икроножных мышцах, кистях и стопах, боли в мышцах. Появляются боли в сердце, возникают аритмии. Страдает и пищеварительная система, появляются боли в животе, расстройства стула, выражающиеся в виде запоров или диареи.
Лечение
При недостатке магния в организме нужно увеличить в рационе количество продуктов, содержащих этот микроэлемент.В первую очередь нужно устранить причины, которые могли привести к нехватке магния в организме. Необходимо избегать стрессовых ситуаций, нельзя злоупотреблять алкоголем, необходимо адекватное лечение, заболеваний пищеварительной системы, при которых нарушается всасывание питательных веществ, в том числе и микроэлементов.
В диету необходимо включить продукты, богатые магнием. Большое количество магния содержится в семенах кунжута, тыквы, арахисе, миндале, кедровых орехах и кешью. При нехватке этого микроэлемента полезно употреблять в пищу пророщенные ростки пшеницы, кукурузные хлопья и пшеничные отруби, рис и гречу, бобовые. Меньшее количество магния присутствует в овощах (шпинат, авокадо, свекла, капуста, лук, зелень) и фруктах (чернослив, изюм, банан и др.). Легко усваивается магний из какао и шоколада. Полезно пить минеральные воды, содержащие этот микроэлемент. В диете необходимо сократить количество кофе, черного чая, сладких и соленых блюд.
Кроме увеличения в рационе доли продуктов, богатых магнием, следует увеличить и количество продуктов, богатых витамином В6 (пиридоксин), который способствует лучшему усвоению этого микроэлемента. Этот витамин в большом количестве содержится в кедровых и грецких орехах, бобовых, рыбе (тунец, скумбрия, сардины), пророщенных зернах пшеницы, дрожжах, крупах, говяжьей печени. Несколько меньшее количество пиридоксина обнаружено в овощах, мясе, молочных продуктах и хлебе.
Многие люди, профессионально занимающиеся спортом, исключают из своего рациона многие продукты богатые магнием из-за их высокой калорийности. В таких случаях рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, в составе которых есть магний (Биомакс, Витрум, Алфавит и др.). Разработаны препараты, которые назначаются именно при недостатке этого микроэлемента (Магне В6), в состав которых входит витамин В6, улучшающий усвоение магния.