Утомление и переутомление – это физиологические состояния, которые возникают при длительном умственном или физическом напряжении. Признаки этих состояний проявляются угнетением работоспособности. При умственном утомлении человеку трудно думать, сосредоточивать внимание.
В отличие от утомления, переутомление является патологическим процессом, возникающим в результате длительного утомления.
Утомление и переутомление — причины и механизм развития
Переутомление развивается при чрезмерной деятельности, которая не компенсируется полноценным отдыхом.
Кроме этого к переутомлению могут привести следующие обстоятельства:
- постоянное перенапряжение психики на работе;
- плохие жизненные условия;
- недостаточный сон;
- низкая физическая активность;
- стрессовые ситуации;
- выполнение физической работы, несоразмерной с возможностями;
Часто причиной переутомление является совместное действие нескольких факторов, усиливающих друг друга. Например, выполнение сложной физической работы, которую организм в силах выдержать, в комбинации с неправильным рационом питания ведут к возникновению переутомления.
Переутомление может развиться как после сильной единичной нагрузки, так и после длительных нагрузок небольшой силы.
На действие раздражителя организм реагирует развитием синдрома адаптации, при котором активизируется работа передней части гипофиза и коры надпочечников. В кровь выбрасывается некоторое количество, так называемых стрессовых гормонов, которые способствуют адаптации организму к определенному виду нагрузки.
Если такое напряжение повторяется многократно, органы, вырабатывающие данные гормоны, истощаются, что приводит к нарушению адаптации организма. У человека с переутомлением ускоряется основной обмен и нередко наблюдается нарушенный обмен углеводов.
Это проявляется в плохом всасывании и выводе глюкозы. Уровень сахара в крови понижается. Изменяются также протекание окислительных процессов в тканях организма, что может проявиться резким уменьшением количества аскорбиновой кислоты.
Виды расстройства у женщин и мужчин
Выделяют следующие виды утомления:
- психическое;
- физическое.
Физическое переутомление развивается не сразу. Вначале человек чувствует небольшую усталость и незначительные боли в мышцах. Большинство людей не обращают на это внимания и продолжают вести обычный образ жизни.
Через некоторое время организм истощается, и появляются характерные симптомы:
- постоянная усталость, не проходящая даже после продолжительного сна;
- болезненные чувства в мышцах усиливаться, принося пациенту значительный дискомфорт;
- нарушается сон — человеку трудно уснуть, при этом он пробуждается несколько раз за ночь;
- чувство разбитости с утра;
- нарушение эмоций – человек становится или слишком вялым, или слишком агрессивным;
- неприятные чувства с левой стороны, в области сердца;
- повышение артериального давления, ускорение пульса;
- аппетит плохой или вовсе отсутствует; на языке образуется налет белого цвета;
- вес постепенно снижается;
- у женщин могут возникнуть нарушения менструального цикла.
Психическое переутомление часто принимают за обычную усталость. Люди стараются отдохнуть и выспаться, считая, что оно пройдет таким образом. Врачи же говорят, что во многих случаях, таких мероприятий будет недостаточно. Для восстановления человек должен пройти курс лечения.
К симптомам психического переутомления относят:
- частые беспричинные головные боли;
- чувство усталости, не проходящее после сна и отдыха;
- нестабильность артериального давления;
- бледность кожных покровов, под глазами появляются мешки;
- глаза становятся красными;
- заснуть крайне тяжело.
Какие заболевания ведут к переутомлению
Есть отдельные заболевания и состояния, которые имеют длительное течение и ухудшают качество жизни, тем самым провоцируя утомление и переутомление.
К таким патологиям относят:
- заболевания дыхательных путей, такие как бронхит, астма, пневмония;
- сердечная недостаточность;
- заболевания вирусного происхождения;
- тревожные и депрессивные состояния;
- неполноценное питание;
- плохой сон.
Также есть заболевания, которые начинаются с переутомления.
К ним принадлежат:
- воспалительные заболевания печени;
- опухоли;
- гормональные заболевания, особенно сахарный диабет;
- анемия;
- пониженная функция щитовидной железы;
- ожирение;
- мононуклеоз;
- астения.
При наличии одного или нескольких симптомов переутомления, необходимо обратится к врачу-терапевту.
После опроса и осмотра он сможет наверняка сказать есть ли у пациента сопутствующее переутомлению заболевание, и в случае необходимости направить на консультацию к более узкоспециализированному специалисту.
Медики о синдроме хронической усталости на видео
Самостоятельные методы лечения
Первым делом необходимо взять хотя бы небольшой отпуск.
Лучшими вариантами для восстановления за этот период будут:
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном. При этом не стоит беспокоиться о различных бытовых проблемах. Мысли должны быть только хорошими, тогда мозг полноценно отдохнет.
- Сбалансированный рацион будет способствовать восстановлению.
- Умеренная физическая активность должна присутствовать. Например, можно убрать в доме или поработать на огороде.
- Можно сходить на массаж или другие релаксирующие процедуры.
Медикаментозное лечение и профилактика
Медикаментозное лечение начинают только после консультации врача.
С этой целью назначают:
- витаминные препараты, такие как витрум, дуовит, супрадин;
- стимуляторы иммунной системы: раствор эхинацеи, интерферон;
- противовоспалительные средства для снятия головных и мышечных болей: парацетамол, диклофенак;
- адаптогены: адаптол;
- ноотропы: фенибут, фенотропил;
- антидепрессанты.
Профилактика переутомления не сложная и заключается в выполнении всего нескольких правил. Первым из них является обязательный полноценный отдых. Надо различать понятия дом и работа. Если работа связана с физическими нагрузками, дома лучше поменять ее на умственную, и наоборот.
Занятие спортом – отличный способ профилактики переутомления. Необходимо каждый вечер совершать пешие прогулки. Можно записаться в бассейн или хотя бы делать зарядку по утрам. Для расслабления после тяжелого рабочего дня можно сходить в баню, сауну или на массаж.
Если переутомление все же возникло, ни в коем случае не надо употреблять алкоголь. Это только усугубит ситуацию.
Сбалансированный рацион – лучшее лекарство от переутомления.
Как показали многочисленные исследования, люди, которые едят часто, но небольшими порциями утомляются меньше, чем люди, которые питаются редко, но большими порциями.
При этом голова у них всегда «свежая». Специалисты рекомендуют, есть фрукты или пить соки между основными приемами пищи. Если работа, связанная с умственным напряжением, в течение дня можно съесть пару кусочков рыбы. В ней содержится много фосфора, который стимулирует работу мозга.
Также с этой целью можно кушать грецкие орехи, арахис, миндаль. Зеленый лук поможет снять усталость и сонливость. При утомлении можно в горячее молоко бросить яичный желток, добавить немножко сахара и выпить.
Внешние признаки утомления и переутомления
На протяжении всей своей жизни, человек работает, затем отдыхает. Любая физическая и психологическая нагрузка приводит к утомлению человеческого организма.
Утомление – это естественное физиологическое состояние организма, возникающее в виде защитной реакции на физическое и психологическое истощение.
Переутомление может быть как физическим, так и психологическим. В первом случае в результате снижения функциональной активности мышц происходит упадок сил, нарушается координация движения.
Психологическое переутомление обусловлено в большинстве случаев длительной ментальной нагрузкой и проявляется качественным снижением интеллектуальной деятельности, а также потерей концентрации внимания.
В норме, у организма всегда имеется некий «резервный фонд» так называемый неприкосновенный запас энергии, который высвобождается при определенных обстоятельствах. Внезапно возникшее эмоциональное напряжение, чувство страха или неконтролируемый приступ агрессии, способны побудить организм задействовать свои неприкосновенные ресурсы.
В качестве дополнительного источника сил может служить широкий ассортимент энергетических напитков на основе кофеина. Любая форма отдыха значительно благоприятствует восстановлению энергобаланса.
Снижение коэффициента полезного действия, ухудшение качественного уровня трудоспособности или ослабление интеллектуальной деятельности возникает в основном на фоне длительной физической активности, психологического истощения и многочисленных стрессов, отсутствия сбалансированного питания или хронического недосыпания.
Фундаментом для переутомления может служить непропорциональное соотношение продолжительности рабочей активности и отдыха. Сопутствует всему этому плохие условия труда, неблагоприятные бытовые условия и неудовлетворительный эмоциональный фон среди рабочего коллектива.
Основными признаками утомления организма является:
- упадок физических сил из-за нарушения деятельности мышечного аппарата в виде нарушения баланса движений, их ритмичности и координации;
- ухудшение памяти и снижение внимания как следствие продолжительных, интеллектуальных нагрузок (что часто свидетельствует о проблемах на уровне психо-эмоциональной сферы);
- нарушение сна или бессонница, которые могут сопровождаться частыми приступами головной боли;
- чрезмерная раздражительность без всякой причины;
- снижение или полное отсутствие аппетита;
- дрожь в конечностях.
Хроническое переутомление в ряде случаев может стать основной причиной ослабления иммунной системы. В результате чего резко возрастает риск вирусного или инфекционного заболевания.
Недостаточно крепкая или еще не полностью сформированная нервная система, при чрезмерных умственных нагрузках в совокупности с разными переживаниями и физическим истощением могут привести к разным формам неврозов и истерических состояний.
Профилактические меры переутомления
В качестве мер, направленных на предупреждение усталости необходимо:
- Продолжительное пребывание на свежем воздухе, особенно прогулки перед сном заметно улучшат состояние после тяжелого дня. При этом важно создать правильный психологический фон и внутренний эмоциональный настрой. Желательно максимально оградить себя (в мыслях) от повседневного быта убогого однообразия и беспричинной суеты. Помыслы свои лучше устремить к чему-то положительному и доброму, тому, что принесет успокоение и внутреннюю гармонию. Все тяготы и невзгоды должны быть отброшены в сторону. Соблюдение таких простых правил в сочетании со свежим воздухом заметно улучшит ваше состояние.
- Сбалансированный рацион питания. Пища должна включать в себя много фруктов и овощей. Постарайтесь исключить из повседневного употребления жирную, соленую и острую еду. Так как она очень сильно обременяет и утомляет организм. Молочные, легкие каши будут адекватной заменой. Желательно пропить курс витаминов, которые помогут укрепить вашу иммунную и нервную систему.
- Изменить свое отношение к миру. Воспринимайте все проще, избегайте ненужных эмоциональных переживаний и стрессовых ситуаций.
Начинать день было бы уместным с утренней гимнастики, которая плавно переходит в общеукрепляющие водные процедуры с последующим легким завтраком. Такие действия наделят вас жизненной энергией и позитивом на весь день.
Восстанавливаем силы после тяжелого дня
Для того чтобы снять усталость и восстановить энергетический потенциал организма, желательно соблюдать ряд очень простых правил:
- здоровый сон в хорошо проветриваемом помещении;
- массаж, который помогает снять как физическую усталость, так и расслабить на психическом уровне;
- вечерний моцион с правильным, позитивным настроем – лучший способ избавиться от усталости после насыщенного, эмоционального трудового дня;
- здоровая, легко усваиваемая пища;
- для психологической разрядки рекомендуется применять различные техники медитации;
- спортивные игры (командные или индивидуальные) или посещение спортзала;
- спокойная, расслабляющая музыка.
Очень полезно вечером принять освежающий, контрастный душ. Вода поможет избавиться от всех отрицательных эмоций, накопившихся за день, и снимет напряжение с мышц тела. Многие врачи рекомендуют в качестве восстановительной терапии посещать баню или сауну.
По причине того, что современное информационное пространство перенасыщено негативной, деструктивной информацией многие психотерапевты решительно рекомендуют максимально абстрагироваться и свести до минимума просмотр телевизора
Лечим усталость народными средствами
Современная медицина предлагает широкий ассортимент лекарственных препаратов, позволяющих максимально быстро и эффективно справиться с усталостью и ее последствиями. Однако часто возникают обстоятельства, при которых использование данных препаратов противопоказано.
В таких случаях можно воспользоваться проверенными временем и опытом многих поколений средствами народной медицины:
- Пчелиный мед. Смешайте 2 ст. л. яблочного уксуса со 150 граммами майского меда. Полученный эликсир принимайте по 3 раза в день.
- Чайную ложку меда растворите в кружке теплой воды. Тщательно перемешав, добавьте чайную ложку яблочного уксуса. Такой напиток, выпитый с самого утра, наполнит вас энергией на целый день.
- Имбирная настойка. Возьмите имбирь и мелко нарежьте его. Затем аккуратно засыпьте в бутылку водки. Поставьте в темное место на 2 недели. Полученную энергетическую настойку желательно принимать по 50 гр. перед ужином. В тех случаях, если у вас непереносимость алкоголя, актуальным будет употреблять чай с имбирем перед сном.
- Эффективным средством снятия усталости является широко известная трава зверобой. Для того чтобы приготовить отвар из этой травы (которую можно купить в любой аптеке города) необходимо столовую ложку зверобоя залить кипяченой водой – 300 мл. Дать настояться 1,5 часа. Полученный отвар принимается вовнутрь по 1 столовой ложке 3 раза в день.
Конечно, жизнь не стоит на месте, и современная пищевая промышленность предоставляет возможность приобрести разнообразные энергетические напитки или обычный кофе. Однако их частое употребление может привести к нарушению деятельности сердечно сосудистой системы.
Утомление – это некое состояние человеческого организма, которое характеризуется временным понижением работоспособности. Оно возникает после длительного умственного или физического напряжения. Переутомление проявляется как уменьшением работоспособности, так и понижением общего жизненного тонуса. В таком случае организму нужно полноценно восстановиться, чтобы он мог функционировать как раньше.
Виды утомления. Переутомление
Нервное утомление. Длительное нервное напряжение будет вызывать у человека усталость и разбитость.Эмоциональное утомление. В этом состоянии происходит эмоциональное истощение, отсутствуют силы на то, чтобы проявлять какие-либо чувства. Человек не может испытывать ни радости, ни огорчения.
Умственное утомление. В этом случае трудоспособность снижается по причине нарушения работы процессов, связанных с центральной нервной регуляцией. Человеку становится трудно думать, запоминать, сконцентрировать свое внимание на чем-то, падает продуктивность интеллектуального труда.
Физическое утомление. Оно отличается тем, что развиваются нарушения функции мышц, снижается сила, точность, согласованность и ритмичность движений. Обычно физическое утомление развивается постепенно.
Является уже патологическим состоянием организма. Оно развивается на фоне постоянной деятельности без полноценного отдыха, может проявляться как невроз. В основе его развития лежит нарушенное функционирование центральной нервной системы, которое выражается в разбалансировке таких процессов, как возбуждение и торможение в головном мозге.
Обратите внимание! Женщины в большей степени подвергаются переутомлению из-за хрупкой нервной системы.
Стадии переутомления
- 1 стадия. Наличие субъективных признаков, но отсутствуют глубокие расстройства. Пациенты часто жалуются на и аппетит. Вылечить такое состояние обычно не составляет труда.
- 2 стадия. Присоединяется объективная симптоматика. У пациентов много жалоб на данной стадии, нарушаются обменные процессы. Лечение уже будет более сложным, чем на первой стадии.
- 3 стадия. Самая тяжелая степень, для нее характерен переход в неврастению. Требует продолжительного и сложного лечения.
Утомление, переутомление и синдром хронической усталости (видео)
В данном видеоролике можно послушать ознакомительную информацию, которая касается видов утомления и переутомления, а также способов борьбы с ними.Причины возникновения утомления, переутомления
Утомление может возникать в следующих ситуациях:- при долгой работе умственного или физического характера;
- при однообразной монотонной работе;
- при длительном воздействии раздражителей: шуме, слабом освещении и т. д.;
- при конфликтах, отсутствии заинтересованности;
- при недостаточном питании, различных заболеваниях.
Эмоциональное утомление обычно возникает вследствие общения с большим количеством незнакомых людей.
Причины переутомления разнообразны. К такому состоянию могут привести: недостаточное количество сна, отсутствие физической активности, стрессы, отсутствие полноценного отдыха, плохое питание, психические перенапряжения. Группа риска – спортсмены, люди с неустойчивой психикой и подвергающиеся чрезмерным физическим нагрузкам.
Помимо физических факторов, на развитие переутомления могут влиять лекарственные препараты. Это касается противокашлевых, противоаллергических, противопростудных и некоторых других препаратов.
Также причиной переутомления могут выступать некоторые болезни. Причина в том, что они снижают работоспособность человека и качество жизни, как следствие – развивается переутомление. Речь идет о бронхитах, астме, депрессиях, болезнях сердца, некоторых вирусных заболеваниях, анемиях и так далее.
Симптомы утомления, переутомления
Психическое утомление легко спутать с обычной усталостью. Но просто поспать и отдохнуть, скорее всего, будет недостаточно.Основные признаки умственного переутомления :
- Проблемы с засыпанием.
- Покраснение глаз (см. также – ).
- Бледные кожные покровы.
- Появление мешков под глазами.
- Нестабильное артериальное давление (см. также – ).
- Усталость, которая не проходит после отдыха и сна.
- Головная боль без причины (см. также – ).
Признаки физического утомления:
- Нарушения сна. Человек тяжело засыпает, а ночью неоднократно просыпается.
- Постоянное чувство усталости.
- Усиливается болезненность в мышцах.
- Вялость или излишняя агрессия.
- Повышенное артериальное давление.
- Снижение аппетита или полное его отсутствие.
- Снижение веса.
- У женщин может быть нарушен менструальный цикл.
- Дискомфортные ощущения в области анатомического расположения сердца, тяжесть за грудиной.
- Затрудненное дыхание.
- резкие перепады настроения;
- раздражение;
- склонность к уединению;
- упадок сил, бессонница, нестабильная нервная система.
Они проявляются повышенной раздражительностью, чрезмерным возбуждением.
Признаки переутомления
Помимо присутствия симптомов, характерных для утомления, могут добавиться:
- тошнота, рвота;
- снижены рефлексы;
- повышенная потливость;
- обморочные состояния.
На этой стадии у человека совсем нет сил, он выполняет необходимое действие с огромным напряжением. Если переутомление переходит в срыв, то идет полное расстройство процессов жизнедеятельности. Тогда человек прекращает выполнение любой деятельности.
Особенности переутомления у детей
В детском возрасте утомление может развиваться более стремительно, чем во взрослом. Большинство таких случаев возникает, когда ребенок начинает посещать образовательные учреждения. С непривычки ему бывает сложно подстроиться под правила школьной программы.
Другие причины, которые могут способствовать развитию переутомления:
- Страх перед публичными выступлениями (ответ у доски).
- Сложности в общении с другими детьми.
- Комплекс неполноценности.
- Насмешки окружающих.
Диагностика
Достоверного теста, который помог бы определить переутомление, еще не существует в природе. Как правило, диагностика проводится, основываясь на жалобах больного. Врач проводит оценку субъективных и объективных признаков заболевания. Возможно использование специального терапевтического теста. Он заключается в предоставлении человеку нескольких дней, посвященных полноценному отдыху. После этого врач делает вывод о правильности диагноза и плане лечения.Так как похожие признаки могут возникать при других заболеваниях, то могут назначаться дополнительные лабораторные, аппаратные и инструментальные исследования.
Лечение
Принципы терапии выстроены на том, чтобы добиться снижения всех видов имеющихся нагрузок.Для начала нужно наладить распорядок дня, временно прекратить умственную деятельность и физическую активность на срок – 3-4 недели. По мере того, как быстро будет проходить восстановление организма, врачи будут принимать решение о возможности пациента вернуться к обычной жизни.
Если ситуация тяжелая, то 2-3 недели нужно вообще ничего не делать, чтобы было состояние полной релаксации. И уже потом понемногу подключать активный отдых в виде прогулок, умеренной физической активности, любимых занятий.
Лекарственные средства используются исключительно при наличии показаний. Обычно это общеукрепляющие и специфические препараты.
- Стимуляторы мозгового кровообращения («Кавинтон», «Гинкго билоба», «Платифиллин»).
- Ноотропы («Пирацетам»).
- Седативные средства (пустырник, валериана).
- Гормональные препараты. Но они назначаются только в запущенных случаях.
Наряду с этим назначаются витамины, так как переутомление часто является следствием гиповитаминоза. Есть несколько витаминов, которые помогают нервной системе нормально функционировать и справляться с чувством усталости.
- Витамин C . Он обеспечивает необходимой энергией, препятствует появлению усталости.
- Витамин E . Способствует укреплению сосудистых стенок, сохраняет головной мозг от разрушений.
- Витамины группы B . Участники основного обмена, препятствуют развитию нервозности, депрессий, бессонницы.
- Витамин D . Способствует улучшению работоспособности.
Помимо витаминов, целесообразно использовать средства, которые повышают общий тонус организма. К таким стимуляторам можно отнести: лимонник, настойку элеутерококка и женьшеня.
В последнее время медики активно используют гомеопатические средства для борьбы с утомлением. Они имеют растительную основу, поэтому обладают минимальным количеством побочных эффектов. Самые распространенные средства, используемые на сегодняшний день: «Гельземиум», «Ацидум фосфорикум», «Хининум арсеникозум».
Народная медицина тоже предлагает свои рецепты для борьбы с этой проблемой. Правда, эффективными они будут лишь на ранних стадиях утомления. Вот некоторые из советов:
- Употребление ромашкового чая.
- Употребление смородинового, малинового, брусничного морсов.
- Употребление настоя шиповника.
- Чеснок. Ежедневно нужно съедать три зубчика.
Профилактика
Утомление в большинстве случаев зависит от социальных и психических факторов, поэтому решение данной проблемы имеет первостепенную важность. Целесообразно будет принятие мер по предупреждению возникновения этого состояния, поддержанию работоспособности на высоком уровне.Для того чтобы предупредить переутомление у взрослых людей, надо соблюдать определенные правила образа жизни. Все что нужно, это придерживаться следующих рекомендаций:
- Нужно заниматься физической активностью – ходьба, бег, плавание, утренняя зарядка.
- Если ваша трудовая деятельность умственного характера, обязательно чередуйте ее с физической активностью.
- Если же ваша работа связана с физическими нагрузками, то в свободное время добавляйте умственную деятельность.
- Обязательно наличие выходных дней.
- Выберите для себя способ расслабления: посещение бани, сауны, массажного кабинета, спа процедур.
- Не злоупотребляйте алкоголем.
- Перед отходом ко сну почитайте любимую книгу, посмотрите хороший фильм.
- Старайтесь минимизировать стрессовые ситуации, психоэмоциональное напряжение, отрицательные эмоции.
- Периодически нужно менять обстановку: поездки к родным, путешествия, выходные на даче.
- Старайтесь, чтобы дела выполнялись в срок, не допускайте авралов.
- Грамотный распорядок дня. Ребенку необходимо девять часов качественного сна.
- Каждодневные прогулки на свежем воздухе.
- Регулярное проветривание детской комнаты.
- Сбалансированное питание.
Важной частью жизни человека является отдых. Отсутствие качественного отдыха в режиме человека или изнурительная продолжительная работа могут вызвать негативные последствия. Может пострадать не только качество выполнения работы и уровень работоспособности, но и здоровье человека. Такие нагрузки для организма могут быть очень вредными, а иногда и фатальными.
Утомление и переутомление
Для трудоголика или человека, который вынужден заниматься длительным умственным или физическим трудом важно знать, как избежать переутомления.
Для понимания значения тех ощущений, которые возникают после длительных нагрузок, необходимо разделить два схожих термина. Утомление и переутомление - понятия, которые объединяют причины и проявления, но также имеют ряд абсолютных различий.
Утомление - это обычное проявление усталости, которая развивается вследствие использования мобильных ресурсов организма. Наблюдается такое явление довольно часто, имеет тенденцию к быстрому регрессу при условии качественного отдыха. Переутомление представляет собой более глубокий процесс, который по сути является патологическим утомлением и может длиться на протяжении длительного времени. Особую опасность представляет подобное явление для детей и взрослых людей с хроническими заболеваниями. Фатальные последствия оно может оказать на протекание беременности и здоровье будущего ребенка.
Причины и механизм развития
Основной причиной усталости является чрезмерно длительная или тяжелая нагрузка, которая не компенсируется за счет качественного отдыха.
Человеческий организм обладает неким энергетическим потенциалом, возможностями выполнять работу, которые изменяются в количественном эквиваленте. Если тяжелый изнурительный труд расходует все ресурсы, начинают проявляться признаки сильной усталости, снижение работоспособности. Этот звоночек организм подает для того, чтобы человек отдохнул, подкрепился и набрался сил. Если этого не сделать, начинают расходоваться резервные энергетические запасы человека. Мобилизуются жировые запасы АТФ в сложных соединениях, которые откладываются «на черный день». В такой период преобладающие процессы катаболизма пытаются выжать энергию из всего, что только можно. Энергетическое истощение некоторое время может компенсироваться, но затем наступает момент, когда запасы расходуются. Так развивается физическое переутомление.
На эмоциональном уровне человек не настолько защищен от подобных ситуаций. Скорость психических реакций, в том числе и эмоциональных зависит от качества нейронных связей и количества нейромедиатора в синапсах. Это вещество способствует передаче нервных импульсов между соседними нейронами. На каком-то этапе, скорость передачи импульса будет замедляться за счет недостачи нейромедиатора в синапсах. Так развивается общая слабость, рассеянность, сонливость, умственное переутомление.
После израсходования энергетических ресурсов и замедления психических процессов на нейронном уровне происходит специальная реакция головного мозга. Чтобы защитить клетки от повреждений вследствие гипоксии и других метаболических нарушений, головной мозг человека отвечает реакцией предельного торможения. В результате происходит подавление трудоспособности человека на подсознательном физиологическом уровне для сохранения жизнеспособности организма.
Также существует версия влияния тяжелого стресса на повышенную усталость. Серьезные эмоциональные нагрузки, как для взрослого, так и для ребенка, крайне нежелательны, так как приводят к истощению внутренних ресурсов. Бороться с таким стрессом тяжело и психически человек не выдерживает эмоциональной нагрузки, возникает бессонница, чувство раздражительности и беспокойства. На такое состояние обязательно следует обращать внимание и незамедлительно лечить, так как оно может привести к негативным последствиям.
Это состояние представляет собой последовательность реакций организма, которые пытаются сохранить трудоспособность, а на последних стадиях и жизнеспособность человека. Последовательность проявлений связана с физиологическими и метаболическими изменениями и может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма.
Общие симптомы переутомления можно диагностировать по следующим признакам:
- сильная длительная усталость, которая не прекращается после отдыха, снижение работоспособности;
- снижение концентрации внимания, появляется рассеянность, забывчивость, позже легкая дезориентация;
- ощущение подавленности, угнетенности, неуверенности в собственных силах;
- частые колебания настроения, раздражительность;
- бессонница, нарушения режима и качества сна;
- тяжело подняться с кровати даже после отдыха;
- низкая работоспособность;
- головная боль;
- повышение температуры тела.
Если подобные признаки наблюдаются довольно долго, есть риск развития , которая может вызвать крайне нежелательные негативные последствия для работоспособности и жизни человека в целом. Смерть от переутомления - довольно редкое явление, тем не менее фатальный исход возможен в случае резкой декомпенсации возможностей организма.
Сон
Полноценный и здоровый сон необходим человеку для того, чтобы у мозга была возможность обработать накопленную за день информацию и «разложить её по полочкам», чтобы на утро со свежей головой приступить к новым задачам. Часто умственное переутомление провоцирует бессонницу. Так не отдохнувший за ночь мозг не в состоянии справиться с большим количеством импульсов и обработкой информации днем, что приводит к появлению сонливости в дневное время.
Особенности переутомления во время беременности
В этот период женщине необходимо беречь себя, чтобы ее организм мог обеспечить жизнедеятельность и матери, и ребенку. Во время беременности повышено израсходование энергетических ресурсов, эмоциональное состояние крайне нестабильно из-за особенностей гормонального фона, который создается при беременности для нормального развития ребенка. Поэтому, любые нагрузки, которые вызывают усталость, могут значительно пошатнуть настроенный механизм метаболизма беременной женщины. Для неё важно знать, как избежать переутомления, ведь профилактика для беременной - лучшее лечение.
Переутомление может наступить даже при незначительных нагрузках, поэтому необходимо исключить тяжелый физический труд во время беременности. Естественно, существуют ограничения и для умственных нагрузок во время беременности. Стресс, эмоциональное потрясение или длительные нагрузки для мозга могут легко спровоцировать нервное переутомление. Шаткий метаболический баланс легко нарушить мощным стрессовым фактором, который может привести даже к прерыванию беременности.
Известно, что в связи с гормональным фоном при беременности, изменяется эмоциональная чувствительность женщины. То есть, те переживания, эмоции и стресс, которые она с легкостью перенесла бы будучи не беременной, в этом состоянии могут вызвать значительные нарушения в здоровье, психике, как женщины, так и будущего ребенка. Если на этапе беременности будет присутствовать постоянное утомление, чрезмерные нагрузки, следует ожидать последствий, которые могут сказаться на ребенке. На этапе формирования систем органов плода, стволовые клетки очень чувствительны к любым колебаниям гомеостаза организма матери. У ребенка могут наблюдаться врожденные пороки, задержка в развитии и другие не менее серьезные проявления.
Методы лечения и борьбы с переутомлением
Восстановление нормальной работоспособности и борьба с переутомлением - довольно длительный и сложный процесс, который требует особенно тщательного внимания к собственным ощущениям.
Самые простые и действенные способы в борьбе и лечении переутомления:
- Незначительно изменив образ жизни, можно добиться хорошего результата и восстановления работоспособности.
- Самый простой способ снятия симптомов усталости - это отдых. Важно учитывать, что физическое переутомление нуждается в отдыхе именно от физического труда. Самый действенный способ избавиться от физического переутомления – это сменить род занятий, например, можно почитать книгу или посмотреть фильм. С умственным утомлением же, наоборот, можно справиться с помощью упражнений физической культуры. Главным правилом в организации режима является гармоничность и сбалансированность умственных и физических нагрузок, и периода отдыха.
- Переутомление можно устранить также с помощью релаксации. Горячие ванны с морской солью способны бороться с усталостью. Полное расслабление способствует разгрузке, как на уровне мозговой активности, так и на физическом, восстанавливает работоспособность, возвращает силы.
- Коррекция бессонницы занимает важное место в восстановлении работоспособности, ведь сон - очень важный период для мозга. Натуральные травянистые чаи с мелиссой, мятой или ромашкой помогут быстро избавиться от бессонницы и последствий стресса. Эффективное народное средство - теплое молоко с медом считается одним из самых известных натуральных снотворных средств. Таблетки следует принимать только по рекомендации и рецепту врача в том случае, когда другие методы не помогают избавиться от бессонницы.
- Избавиться от энергетического дефицита можно с помощью правильного питания и поддержки организма витаминами. Важность витаминов в лечении переутомления сложно переоценить. Они помогают бороться с симптомами, восстанавливая работу всех систем организма. На данный момент, витамины - именно то средство, которое чаще всего могут рекомендовать, как взрослому, так и ребенку, ведь они не вызывают побочных эффектов при условии правильного приема. Более того, витамины способны улучшать когнитивные функции мозга, повышать умственную работоспособность.
Медикаментозное лечение переутомления
Цель фармакологического лечения данного расстройства - помощь органам и системам организма справиться с поставленными задачами и нагрузкой. Такая терапия может быть корректирующей и убирать на время некоторые проявления, улучшать работоспособность и делать это легко и быстро.
Самым эффективным фармакологическим средством являются витамины в виде таблеток. Такая форма выпуска включает практичность, доступность и удобность приема. На этапе лечения предпочтение стоит отдавать не комплексам витаминов, а отдельным представителям.
Например, витамин А представляет собой натуральный иммуностимулятор, который защищает системы организма от влияния чужеродных агентов, устраняет температурную реакцию, упадок сил. Витамин А содержится в твороге, яйцах, молоке, рыбе, моркови. Его стоит принимать каждый день после плотного приема пищи. Витамины В способны уравновешивать любые патологические изменения в нервной системе, укрепляют иммунитет, повышают стойкость к разнообразным вирусам и бактериям. В частности, Витамин В9, известный, как фолиевая кислота, повышает настроение, предотвращает развитие депрессивной симптоматики, нормализует эмоциональные колебания, является одним из самых важных средств борьбы организма со стрессом. Пищевые источники фолиевой кислоты - говяжья печень, печень трески, шпинат, грецкие орехи, ржаная мука, сыр.
Если народные методы не эффективны при устранении бессонницы, следует обратиться к фармакологическим средствам. Таблетки могут быть полезными только тогда, когда существует реальная проблема со сном, которая не устраняется другими методами и применять их можно только в крайнем случае. Эффективными могут быть препараты на растительной основе. Сильнодействующие препараты следует принимать только по рецепту. Следует понимать, что такие препараты влияют на все системы органов и могут вызывать ряд побочных эффектов, а иногда даже снижать работоспособность.
Так как патологическая утомляемость - серьезное состояние, которое может вызвать осложнения со стороны соматического состояния и головного мозга, к лечению нужно подходить основательно и серьезно. Если организм истощается до пределов декомпенсации, человек может даже умереть. В идеале лечением должен заниматься специалист - психолог или психотерапевт. Для борьбы с утомлением недостаточно приема таблеток или других лекарственных средств. Только изменив образ жизни, можно навсегда избавиться от неприятных симптомов.
Профилактика
Профилактика переутомления - лучшее лекарство. Придерживание некоторых правил профилактики способствует качественной работоспособности и хорошему самочувствию.
Важными компонентами, которые способны предупредить, а также бороться проявлениями симптомов усталости являются:
- крепкий здоровый полноценный сон;
- комплексное рациональное питание и прием комплекса витаминов;
- избегание монотонности рабочего процесса, смена условий труда;
- соблюдение режима труда и отдыха;
- умение расслабиться и дать себе возможность отдохнуть от суеты.
В кипучем ритме жизни больших городов и при высокой социальной активности многих из нас настигает проблема XXI века – переутомление. Для тех, кто перегружен работой или попросту не привык правильно чередовать периоды деятельности и отдыха, она может стать поистине губительной. Как вовремя распознать это состояние и что предпринять, если оно возникает? В чем лежат истоки потери сил и как оставаться бодрым и здоровым в напряженных условиях?
Обычная усталость или утомление характеризуется комплексом изменений в физиологическом состоянии человека и его самочувствии. Изменения наступают после выполнения какой-либо работы в течение достаточно долгого времени. Впрочем, длительность и объем работы, которую человек способен выполнить, не уставая, и сопутствующие этому ощущения всегда весьма субъективны.
Утомление возникает чаще при однообразной работе без промежутков отдыха, будь она физической или умственной, или при чрезмерных усилиях, совершенных в короткие сроки.
Как принято считать, определенные категории людей способны работать по 20 часов в сутки, другие же начинают плохо себя чувствовать при незначительных нагрузках. Стоит разобраться, чем обусловлено такое различие и действительно ли каждый мог бы «переформатировать» себя на более плотный график работы. В действительности устают абсолютно все люди на планете, и любой организм нуждается в регулярном отдыхе.
Насколько интенсивно выражается усталость, зависит в первую очередь от типа нервной системы конкретно взятого субъекта. Люди сильного ее типа подвержены утомлению меньше и восстанавливаются быстро, люди со слабым типом нервной системы «выгорают» скорее.
Тем не менее, признаки утомления одинаковы для обеих групп. Эффективность выполняемой работы при утомлении снижается, концентрация внимания рассеивается, речь и мимика становятся менее оживленными. Это служит внешним . Уставшие люди ощущают боль и тяжесть в глазах, в голове или в мышцах (в зависимости от вида деятельности), желание уснуть, раздражение, безразличие или даже отвращение к тому, чем занимаются. Продолжать работать становится крайне сложно. Типичное чувство утомления, безусловно, посещало каждого в определенный момент жизни.
С точки зрения физиологии утомление характеризуется учащением сердечных сокращений и дыхательных движений, повышением артериального давления, иногда аритмией; в мышечной ткани усиливается выработка молочной кислоты, что и вызывает боль.
Однако эти сигналы со стороны нашего тела свидетельствуют о необходимости отдыха и одновременно побуждают его задействовать внутренние резервы.
Утомленное состояние или переутомление
Справедливо ли ставить знак равенства между утомлением и переутомлением? В обыденности мы используем эти слова наравне, иногда в качестве синонимов. Однако в медицине эти понятия четко разграничиваются.
Если утомление после трудовой деятельности естественно для организма, то переутомление считается патологическим процессом, затрагивающим нервную систему. В результате систематических нагрузок, которые не завершаются полноценным отдыхом, утомление «накапливается» и становится хроническим – собственно, непреходящую усталость и называют переутомлением. Процессы возбуждения в нервной системе превалируют над процессами торможения, поэтому расслабиться переутомленному человеку становится все труднее. Если организм уже не способен к настоящему отдыху, или тот не приносит облегчения, скорее всего, пора обратиться за медицинской помощью.
Отчего развивается переутомление
Первой причиной переутомленияследует назвать все-таки несбалансированность в режиме труда и отдыха, несоответствие правилам трудовой гигиены. Такие факторы, как недостаточное время сна или нарушенный суточный ритм, попросту говоря, недосып, неправильное питание, гиподинамия, неудовлетворительные бытовые условия дома или на рабочем месте увеличивают вероятность появления его симптомов.
Если в ходе работы присутствуют факторы психологического угнетения, даже при нормальном физическом состоянии человек склонен к переутомлению. Сюда же следует отнести или стрессы, не имеющие отношения к трудовой деятельности.
Внезапная и несоизмеримая с силами отдельного человека стрессовая ситуация (необходимость тяжелого труда, к которому он не привык, или совершение интеллектуальных, мыслительных усилий) может повлечь за собой наступление этого состояния.
Основные признаки и особенности переутомления
Различается два вида переутомления – нервное и физическое. Симптомы того и другого чрезвычайно схожи, несмотря на то, что вызваны различными типами нагрузок. При нервном переутомлении проявлены признаки физического, и наоборот. Дело в том, что регулируется оно в любом случае нервной системой.
Итак, переутомленный человек чувствует:
- Невозможность сосредоточиться на выполняемых действиях.
- Потерю способности сконцентрировать внимание.
- Сильную усталость, не пропадающую после нескольких часов отдыха.
- Сонливость, которая не исчезает после пробуждения, и затруднения при засыпании (как вариант – когда при значительном желании заснуть сон не приходит).
- Назойливую тяжесть в голове и области глаз, иногда приступы сдавливающей головной боли.
- Тошноту при мысли о еде и отсутствие аппетита.
- Общее ощущение слабости, разбитости, отсутствие тонуса мышц, болезненность при движениях.
- Беспричинную раздражительность или отрешенность от бытовых проблем («не могу сейчас об этом думать»).
Переутомление можно распознать и по внешности – оно выдает себя покраснением глаз, отечностью и нездоровым цветом лица, замедленностью движений и реакций. Все это сохраняется в течение достаточно долгого времени, особенно если человек продолжает свою деятельность, невзирая на реальную опасность получить серьезные проблемы со здоровьем.
Существует несколько стадий переутомления, в зависимости от того, насколько страдает нервная система.
В первой стадии отмечаются и питания – как правило, беспокойный сон и сдвиги в привычной диете. Иногда аппетит пропадает напрочь, а бывает, что возникает неконтролируемое желание есть – таким образом организм пытается компенсировать недостающие силы.
Во второй стадии нарушается работа внутренних органов. В плане сердечно-сосудистой системы это характеризуется сбоями в давлении (оно может существенно менять показатели), болями или ощущением сдавленности в области сердца. Обычно эта стадия сопровождается потерей веса. Падает сексуальное влечение, у женщин может возникнуть нерегулярность ежемесячного цикла.
Третья стадия переутомления уже впрямую опасна для жизни. Она сопровождается серьезными патологиями, требующими лечения. Нервное или физическое истощение в этот период достигает своего апогея, и человек нуждается в госпитализации и санаторно-курортном лечении. В противном случае ему грозит смертельный исход.
Лечение и профилактика переутомления
Профилактические меры заключаются в нормализации рабочего графика, рациональном соотношении времени работы и отдыха. Необходимо обследование на присутствие соматических заболеваний, которые могли бы спровоцировать переутомление. При частых случаях утомления уже надлежит обращаться к врачу. Следует исключить вредные профессиональные факторы, минимизировать влияние алкоголя или курения. Очень желателен период реабилитации в отрыве от профессиональной деятельности.
Врачебным рекомендациям в отношении режима дня, диетических предпочтений и доли двигательной активности надо отдавать должное. Здоровый образ жизни – и, как следствие, нормальный баланс сил, служат залогом хорошего самочувствия и застрахованности от переутомления и его последствий.
Содержание статьи:
Переутомление - это состояние организма, характеризуемое снижением жизненного тонуса и продуктивности, сонливостью, повышенной раздражительностью, потерей концентрации внимания и прочими неприятными симптомами. Проявляется оно в результате долговременного напряжения физического, умственного, нервного или психического характера. Еще каких-то 10 лет назад такой диагноз ставили только взрослым, однако сегодня и для детей, он, к сожалению, совершенно нормален. Причина такой неутешительной картины кроется в повальной моде на постоянное развитие ребенка, которое начинается с грудного возраста.
Что такое переутомление?
Переутомление - проблема серьезная, хотя многие относятся к ней легкомысленно, полагая, что для восстановления организма достаточно лишь отоспаться при случае. Этот способ поможет при обычной усталости или утомлении, но не будет эффективен при переутомлении, которое, в сущности, представляет собой уже патологическое состояние - нервная система истощена, а функции возбуждения-торможения нарушены.
Подобное состояние хорошо знакомо мамам, ребенок которых хоть раз «перегулял», и, хотя по логике, он устал и ему требуется отдых, он не в состоянии успокоиться самостоятельно и уснуть, в результате чего родителям приходится помогать малышу.
Переутомление характеризует постоянное напряжение нервной системы, она «атакуется» разрозненными сигналами и не успевает их интерпретировать достаточно быстро. В итоге нервные импульсы приходят с опозданием к мозгу, мышцам, органам чувств, что вызывает вялость, потерю внимания и другие подобные симптомы. Конечно, такое состояние требует грамотной терапии, пока оно не вызвало серьезных расстройств нервной системы.
Стоит отметить, что существует три стадии переутомления:
- 1 стадия характеризуется наличием лишь субъективных признаков, таких как вялость, апатия, сонливость, снижение концентрации, заторможенность в движении и реакциях, раздражительность, вспыльчивость и т.д. Такое состояние лечится легко и быстро.
- 2 стадия предполагает уже проявление объективных признаков расстройства. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система, что выражается в учащенном сердцебиении, повышении давления, а также страдают обменные процессы.
- 3 стадия представляет собой уже серьезную опасность для психического и физического здоровья. Велик риск развития неврастении и депрессии. Лечится эта стадия долго и сложно, и очень важно не допустить ее развития.
- Нервное утомление сопровождается усталостью и разбитостью;
- Эмоциональное утомление характеризуется так называемым «выгоранием», когда человек не способен проявлять в полной мере те или иные эмоции, причем это касается как радости, так и печали;
- Умственное утомление - это, в первую очередь, потеря концентрации и внимания, потеря продуктивности умственного труда;
- Физическое утомление сопровождается сбоями функций мышц - они теряют силу, способность действовать согласованно, ритмично, точно.
Обратите внимание! Переутомление не всегда специфичное, нередко оно комплексное. Довольно часто комбинируется физическое и эмоциональное переутомление - подобное состояние типично для спортсменов, а также умственное и нервное - это состояние характерно для студентов в период сессий. Речь, конечно, идет не о среднестатистической сессии или тренировке, а о престижных учебных заведениях и спорте высоких достижений.
Основные причины переутомления
Вообще причин переутомления существует огромное множество, однако так или иначе можно выделить основные факторы развития перегрузки нервной системы. Среди них:
- Перенапряженный рабочий график в течение долгого периода времени . Речь, кстати, в данном случае идет не только о работе интеллектуального характера, но и о тяжелом физическом труде.
- Неблагоприятные условия труда . Постоянная работа в условиях недостаточного освещения, чрезмерного шума и воздействии других раздражителей зачастую вызывает нервное перенапряжение.
- Недостаточная эмоциональная мотивация . Отсутствие заинтересованности в работе, необходимость выполнять однообразные монотонные действия, вести дела или жить с конфликтными людьми, налаживать коммуникации с большим количеством незнакомых и не всегда приветливо настроенных людей - самые распространенные причины эмоционального перенапряжения.
- Неправильный образ жизни . Сюда можно отнести множество факторов: постоянный недосып, недоедание или питание преимущественно фаст фудом и снеками, отсутствие физической активности и полноценного отдыха и т.д.
- Перенесение болезни «на ногах» . Сегодня довольно часто в виду сильной занятости работники предпочитают не брать больничный, а переносить простуду или даже более серьезные заболевания на ногах. Ни к чему хорошее подобное легкомысленное поведение не приводит. В такой ситуации к переутомлению может привести даже в целом приятная и не слишком напряженная работа.
Кроме того, нужно сказать, что нередко на развитие переутомления влияет прием тех или иных препаратов, к ним в первую очередь относятся лекарства от простуды и аллергий.
Общие признаки переутомления
Симптомы переутомления подразделяются на две группы: субъективные, которые сопровождают первую стадию болезни, и объективные, дополняющие картину заболевания на второй стадии. Конечно, лучше всего обнаружить и начать устранять проблему именно на первой стадии, однако это не всегда получается, в виду того, что на субъективные признаки мы зачастую просто машем рукой или путаем ситуацию с банальной усталостью.
Симптомы переутомления у взрослого человека
Признаки утомления и переутомления, на самом деле, схожи. Диагностика переутомления даже у врачей вызывает трудности, так как для однозначного определения состояния в настоящий момент не существует какого-то теста или анализа. Это означает, что диагноз ставится сугубо из комплекса описываемых пациентом симптомов, среди которых чаще всего присутствуют:
- Постоянная усталость , не проходящая даже после длительного сна и отдыха;
- Нарушения сна - сложности с засыпанием, частые просыпания, тревожный сон;
- Изменения в лице - «синяки» под глазами, бледный цвет лица;
- Эмоциональная нестабильность - может проявляться как апатия и вялость, так и нервозность и чрезмерная агрессия, нежелание общаться с кем бы то ни было;
- Нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы - повышение артериального давления, тахикардия, затрудненное дыхание, ощущения тяжести и боли в области сердца;
- Проблемы с пищеварительной системы - отсутствие аппетита, потеря веса, белый налет на языке, тошнота и даже рвота;
- Нарушения мышечной системы - боль в мышцах, заторможенность.
В запущенных ситуациях добавляются такие симптомы, как снижение реакций рефлексов, обморочные состояния, а анализы могут говорить о лейкоцитозе, тромбоцитопении, повышенном содержании молочной кислоты и гемоглобина. Если дошло до такого состояния, человек уже практически полностью лишается сил, их не хватает даже на выполнение самых примитивных действий. Конечно, доводить себя до такого состояния просто нельзя.
Переутомление у ребенка
Особенно важно в нужный момент уловить переутомление у ребенка, игнорирование в данном случае может спровоцировать нервный срыв и психологическую травму, которая наложит негативный отпечаток на всю жизнь.
Впрочем, стоит сказать, что в случае с детьми, как правило, переутомление сопровождается особенными характерными признаками, что помогает быстрее распознать патологическое состояние. Во-первых, обычно оно развивается стремительнее, чем у взрослых, и связано с началом посещения учебного заведения. Малыш, который до этого только играл, бегал, спал, сколько хочется, и радовался жизни, теперь обязан жить по графику, воспринимать новую информацию, выполнять задания.
Переутомление у детей оценивается, исходя из его восприятия нового материала. Ребенок, нервная система которого перенапряжена, будет отвлекаться, демонстрировать отсутствие интереса, пытаться постоянно найти более удобную позу - прилечь, откинуться на спинку стула, положить голову на руки. Кроме того, вероятны потеря аппетита, нарушения сна, капризность. Но вообще, конечно, возможны и все симптомы, типичные для переутомления взрослого.
Особенно велик риск развития болезненного состояния при наличии таких провоцирующих факторов переутомления, как:
- Боязнь публичных выступлений - в данном случае речь о необходимости отвечать у доски;
- Сложности в налаживании коммуникаций со сверстниками - стеснительность, подвергание насмешкам;
- Наличие неуверенности в себе, комплекса неполноценности.
Важно отметить, что переутомление - это состояние типичное не только для детей среднего возраста, оно может развиться и у грудничков при несоблюдении режима сна и бодрствования и у старшеклассников - обычно, кстати, в этом случае к высокой учебной нагрузке добавляется такой провоцирующий фактор, как гормональная перестройка.
Все признаки переутомления представлены в таблице:
| Стадия | Типичная картина |
| Первая | Вялость, апатия, сонливость, снижение концентрации, заторможенность в движении и реакциях, раздражительность, вспыльчивость и т.д. |
| Вторая | Нарушения в работе сердечно-сосудистой, пищеварительной, мышечной системы и пр. |
| Третья | Развитие серьезных нервных расстройств, в том числе и неизлечимых |
Как бороться с переутомлением?
Лечение переутомления - долговременная комплексная задача. Каждый человек, который уловил у себя признаки переутомления и отложил решение, потому что сейчас не вовремя, принимает, на самом деле, в корне неверное решение. Ситуация в дальнейшем будет только ухудшаться, а срок, который потребуется на терапию, неуклонно расти. При этом если на начальных стадиях допустимо совмещать лечение с работой, то на запущенных потребуется реабилитация при полном покое.
Итак, как же бороться с переутомлением? Все, как вы уже поняли, зависит от стадии. На первой стадии пациенту требуются:
- Профильное снижение нагрузки . При умственном переутомлении снижается объем интеллектуального труда, при физическом - физическая нагрузка и т.д.
- Выстраивание корректного распорядка сна . Правильный режим работа/отдых/сон, здоровое питание, умеренная физическая активность - прогулки, зарядка и т.д.
- Стимулирующие процедуры . Сеансы релаксации, курсы массажа, лечебные водные процедуры, аутотренинги.
- Исключение эмоциональных раздражителей . Предполагает полное исключение, при невозможности - сведение к минимуму контактов с людьми, доставляющими эмоциональный дискомфорт.
- Стимуляторы мозгового кровообращения - Кавитон и его аналоги Винпоцетин, Бравинтон, Корсавин, Актовегин и т.д.;
- Ноотропные препараты - Пирацетам и его аналоги Луцетам, Ноотропил;
- Седативные средства - Валерианы экстракт и аналоги Пустырник, Новопассит, Персен.
- Витамин С - он обеспечивает организм необходимой энергией и препятствует появлению усталости;
- Витамин Е - благотворно влияет на сосудистые стенки, защищает головной мозг от разрушительных последствий;
- Витамины группы В - укрепляют нервную систему в целом, предотвращают развитие депрессии, бессонницы и т.д.
- Витамин D - обеспечивает всестороннее улучшение работоспособности.
Как видите, существует масса способов лечения переутомления и чаще всего терапия заканчивается успехом, но только при полном соблюдении рекомендаций врача, в противном случае появляется риск развития соматических заболеваний и различных нарушений в работе тех или иных органов и систем.
Особенности профилактики переутомления
Бесспорно, переутомление - это проблема, которую проще предотвратить, чем вылечить, особенно на запущенных стадиях. К сожалению, мер профилактики состояния в наше напряженное время не так уж просто придерживаться.
Чтобы избежать введения нервной системы в патологическое состояние, необходимо:
- Чередовать деятельность . Если ваша работа предполагает напряженную интеллектуальную деятельность, обязательно делайте в течение дня перерыв на физическую активность - прогулка, легкая зарядка, да даже простая ходьба по коридорам офиса подойдет. Если же вам, напротив, приходится тяжело трудиться физически, отвлекайтесь на интеллектуальные задачи.
- Соблюдать режим работа/отдых . Не пренебрегайте выходными днями и не работайте каждый день по 12 часов, поверьте, в итоге вы только выиграете, ведь человек здоровый за 8 часов сделает гораздо больше, чем переутомленный за 12.
- Правильно питаться . Кушайте сбалансированную пищу, насыщайте организм витаминами и минералами, не злоупотребляйте вредными привычками.
- Уделять время на процедуры релаксации . Посещайте бани, сауны, СПА-комплексы, массажные кабинеты.
- Не забывать каждый день делать что-то приятное для себя . Читайте книги, слушайте музыку, смотрите кино, выбирайтесь на прогулки и обеды с приятными людьми.
- Стараться избегать стрессовых ситуаций . При необходимости работы в стрессовых условиях используйте для сохранения нервов мягкие седативные - ромашковый чай, пустырник, валериану.
- Планировать дела . Это необходимо во избежание авралов.
И помните, что для ребенка профилактика переутомления важна не меньше, чем для взрослого. Обязательно гуляйте с детьми каждый день, следите за грамотным распорядком и соблюдением норм сна по возрасту, а также питанием.
Как лечить переутомление - смотрите на видео:
Переутомление - коварная проблема. Симптомы начальной стадии состояния взрослые привыкли списывать на банальную усталость. Эти же взрослые, заметив признаки вялости и апатии у детей, обвиняют их в лени и капризности. В результате проблема усугубляется, и лечить ее становится сложнее. Вот почему очень важно все-таки заметить ее своевременно и начать принимать необходимые меры для устранения. При правильной терапии проблема устраняется легко и без последствий.