Упражнения для глаз дальнозоркости. Упражнения и зрительная гимнастика при дальнозоркости у взрослых и детей

Или гиперметропией, называют один из видов нарушения , при котором изображение рассматриваемого объекта проецируется не на , а позади нее. Дальнозоркость высокой степени проявляется тем, что человек плохо видит предметы, которые расположены вблизи от него. При умеренной дальнозоркости зрение вблизи часто бывает нормальным, поскольку человек использует , то есть напрягает аккомодационную (цилиарную) мышцу глаза. Этот прием не оказывает положительного действия на состояние органов зрения. Через время у человека появляются головные боли, утомление, рассматриваемые объекты теряют четкость очертаний.

Коррекция дальнозоркости в офтальмологии производится с помощью очков с выпуклыми линзами. Тем не менее, этот способ не является лечением дальнозоркости, как и при миопии, поэтому часто приходится менять очки на более сильные. Для улучшения остроты зрения при дальнозоркости несколькими специалистами были разработаны специальные упражнения, при регулярном выполнении которых возможно даже полностью избавиться от этого нарушения органов зрения.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости

Первым представлен комплекс упражнений, с помощью которого удалось восстановить остроту зрения многим людям, страдающим дальнозоркостью. Этот комплекс также позволяет предупредить появление и прогрессирование дальнозоркости, особенно если у человека есть наследственная предрасположенность.

• 1 упражнение. Исходное положение: сидя в расслабленной удобной позе. Глаза смотрят прямо перед собой. Необходимо голову медленно повернуть вправо, перемещая взгляд. Вернуть в исходное положение. После чего повернуть влево, также перемещая взгляд. Исходное положение. Упражнение повторяют в 7-10 раз в каждую сторону.
• 2 упражнение. Исходное положение: как в первом упражнении. Необходимо расположить кончик указательного пальца правой руки на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть вдаль 2-3 секунды, после чего перевести взгляд на указательный палец и смотреть на него 30-35 секунд. Упражнение повторяют 10 раз.
• 3 упражнение. Исходное положение: сидя с ровной спиной, ступни хорошо стоят на полу. Необходимо положить руки за голову и прогнуться назад, при этом ноги поставить на носки. Вернуться в исходное положение. Расслабиться, опустив руки на колени или вниз. Упражнение повторяют 7 раз.
• 4 упражнение. Исходное положение: сидя, ступни хорошо стоят на полу, руки опущены вниз. Необходимо положить кисть правой руки к правому плечу, кисть левой руки к левому плечу. Далее вытянуть руки перед собой. Принять исходное положение. Упражнение повторяют 5 раз. Для 3 и 4 упражнения рекомендуется использовать стул.
• 5 упражнение. Исходное положение: сидя. Подушечками пальцев обеих рук необходимо выполнить самомассаж шеи и затылочной области. Поглаживания и растирания выполняются сверху вниз.
• 6 упражнение. Исходное положение: сидя. Необходимо поднять правую руку до уровня глаз на расстоянии 45-50 см от них. Совершать медленные круговые движения по часовой стрелке. Взгляд следит за пальцами рук, при этом голова не двигается. Далее поднимают левую руку и выполняют те же движения, изменив направление вращения. Упражнение повторяют 7 раз.

Для получения ожидаемого эффекта этот комплекс упражнений необходимо выполнять каждый день.

Комплекс упражнений при дальнозоркости У. Бэйтса

Комплекс упражнений, разработанный У. Бэйтсом, основан на том, что причиной развития дальнозоркости является усилие и напряжение, которые создает человек, пытаясь рассмотреть предмет, расположенный вблизи. Именно поэтому все упражнения комплекса направлены на расслабление.

• 1 упражнение. Чтение книги с мелким шрифтом или проверочной таблицы ручного формата на расстоянии 25-30 см от органов зрения в течение 10-15 минут каждый день. Чтение производится при тусклом и хорошем освещении. Упражнение выполняют без усилий. Для выполнения необходимо отказаться от очков, поскольку они замедляют появление положительного эффекта. Если сначала выполнение этого упражнения без очков невозможно, то их использовать можно. Тусклый свет позволяет глазам расслабиться. Если при выполнении упражнения ощущается напряжение глаз, то необходимо прерваться и выполнить расслабляющие приемы (пальминг или центральную фиксацию).
• 2 упражнение. При чтении любой книги или проверочной таблицы необходимо смотреть на белое пространство между строк.
• 3 упражнение. Проверочную таблицу Сивцева большого формата необходимо повесить в затемненном месте с тусклым освещение так, чтобы буквы можно было прочитать на расстоянии 5 м, хоть и с трудом. Упражнение выполняют с небольшим усилием для глаз. Находясь на расстоянии 5 м от большой проверочной таблицы, нужно взять в руки таблицу малого формата и создать для ее чтения хорошее освещение. В начале читают строки большой таблицы (столько, сколько возможно). Далее перемещают взгляд на малую таблицу, скользя взглядом по белому пространству между строк. При этом важно регулярно мягко моргать. Чтение ближней и дальней таблиц повторяют несколько раз. Регулярное выполнение данного упражнения способствуют полному восстановлению остроты зрения. Это упражнение также полезно при старческой дальнозоркости ().
• 4 упражнение. Упражнения выполняют у открытого окна или на свежем воздухе. Чередует смотрение на окружающие поверхности (землю, траву, небо, стену) и чтение таблицы для проверки зрения ручного формата.
• 5 упражнение. Устранению дальнозоркости способствует наблюдение за движущимися объектами: летящими птицами, кинофильмом и пр.
• 6 упражнение. Упражнение выполняется с таблицей “дебко”. Во время выполнения упражнения осуществляют небольшие повороты головы, скользя при этом взглядом (как будто кончиком носа) по линиям от точки до точки. Повороты выполняются до тех пор, пока не начнет казаться, что линии двигаются в противоположную от движения взгляда сторону. Далее упражнение повторяется для нижней части таблицы. Затем необходимо закрыть глаза и выполнять повороты головы, мысленно представляя движение взгляда по линиям. После чего глаза открывают и скользят взглядом по белому пространству между линиями: сначала в верхней части таблицы, потом - в нижней. Это упражнение поможет лучше разбирать буквы при чтении на различном расстоянии.
• 7 упражнение. Упражнение выполняется с фразой проверочной таблицы "Расслабление возвратит мне острое зрение”. В упражнении “раскачивают” или “прочелночивают” буквы.
• 8 упражнение. При обычной и старческой дальнозоркости полезно чередовать большие повороты с последующей фокусировкой взгляда на пламени свечи.

Техника выполнения больших поворотов:

• Исходное положение: стоя, лицом к окну; ноги расставлены на расстоянии 30 см друг от друга при среднем росте, более 30 см - при высоком росте; позвоночник ровный; руки расслаблены и опущены вдоль туловища. Желательно наличие на окне вертикальных решеток или жалюзи, или хотя бы вертикальных брусьев оконной рамы.
• Корпус плавно поворачивают влево так, чтобы плечи оказались параллельны левой стене. Для совершения полного поворота допускается отрыв пятки от пола и поворот в нужную сторону ступни на носке.
• Далее такой же поворот осуществляется вправо.
• Таким образом, суммарно корпус будет поворачиваться на 180 градусов.

Повороты выполняются непрерывно, мягко и плавно. При повороте плечи, голова и взгляд двигаются вместе, то есть глаза все время смотрят перед собой. Для выполнения упражнения не нужно прилагать усилий и напрягать мышцы. Во время поворотов объекты, которые находятся на пути взгляда, кажутся размытыми. Чем ближе они находятся к глазам, тем они кажутся более размытыми.

Объекты, которые расположены на большом расстоянии от глаз, будут казаться движущимися в направлении перемещения взгляда, а объекты вблизи будут визуально перемещаться в противоположную сторону. Это кажущееся перемещение будет означать, что глаза достигли необходимого расслабления. Таким образом, вертикальные полосы решетки или рамы будут передвигаться в противоположную от взгляда сторону, а предметы за окном - в сторону поворота.

Важно, чтобы во время выполнения упражнения взгляд не фокусировался на каком-либо постороннем движении. В этом случае упражнение будет выполняться неверно. Во время упражнения голова должна быть свободна от посторонних мыслей и переживаний. Это необходимо для полного расслабления глаз. Нормальный темп для выполнения упражнения составляет примерно 16 полных поворотов за 1 минуту.

Важно знать!

Упражнения при также эффективны и при дальнозоркости, если выполнять их наоборот. Необходимо перемещать взгляд от дальнего объекта к ближнему там, где его перемещают от ближнего к дальнему; мысленно представлять четкими буквы вблизи при необходимости представлять их на расстоянии и т.д.

Упражнения М. Уиндолфа

Кроме расслабляющих упражнений, можно тренировать фокусировку, или аккомодацию, по принципу, разработанному М. Уиндолфом.

Тренировка проводится так же, как описано в “Упражнения при близорукости”, только необходимо напрягать косые мышцы глаз, а расслаблять - прямые. Во время сокращения косых мышц глаза глазное яблоко сдавливается в центре и удлиняется в переднезаднем направлении. При этом изображение рассматриваемых предметов будет проецироваться на сетчатку, а не позади нее.

Перед тренировкой аккомодации необходимо выполнять расслабляющие упражнения в течение 10-15 минут. Первое время выполнение тренировок будет казаться неэффективным, поскольку для достижения ощущения расслабления и напряжения разных необходимо много усилий и времени.

В связи с этим специалисты рекомендуют первостепенно достичь чувства общего расслабления органов зрения, далее - ощущения напряжения косых мышц, а после - объединить эти два чувства. Можно в один день заниматься только расслаблением мышц, а в другой - напряжением. Позже станет возможным выполнять оба вида тренировок глазных мышц в один день, и в дальнейшем - одновременно.

Упражнения при пресбиопии

Согласно утверждениям разработчиков изложенных выше комплексов упражнений (М. Уиндолфа, У. Бэйтса, и др.), пресбиопия (старческая дальнозоркость) является разновидностью дальнозоркости. Пресбиопия начинает развиваться примерно после 40 лет и воспринимается многими как неизбежность, нормальное проявление старения организма. В первую очередь это состояние проявляется нарушением зрения вблизи: возникают трудности при чтении, особенно при недостаточном освещении. Зрение вдаль обычно остается без изменений. Пресбиопия начинает развиваться раньше у людей с дальнозоркостью, чем с близорукостью. В традиционной офтальмологии развитие пресбиопии связывают с уплотнением тканей , при этом цилиарная мышца не может изменять его кривизну вследствие увеличения плотности.

У. Бэйтс доказал, что данное распространенное мнение не совсем верно описывает причину появления пресбиопии, а скорее является оправданием неправильного “обращения” с органами зрения в течение всей жизни. Бэйтс утверждает, что основная причина развития пресбиопии - это психическое напряжение, которое возникает при попытке рассмотреть объект вблизи. Г. Бенджамин (последователь учения У. Бэйтса) придерживается мнения, что развитие данного состояния напрямую связано с неправильным питанием в течение жизни.

Опираясь на эти данные, можно утверждать, что для профилактики и коррекции старческой дальнозоркости необходимы соблюдения правил рационального питания и выполнение комплекса упражнений каждый день.

1 упражнение. “Чтение книги с мелким шрифтом или проверочной таблицы ручного формата при тусклом и хорошем освещении без использования очков” (см. “1 упражнение” комплекса упражнений при дальнозоркости У. Бэйтса). Если сначала без очков читать не получится, можно их применять для выполнения упражнения, постепенно от них отказываясь. Это упражнение является прекрасной профилактикой пресбиопии, если выполнять его ежедневно с 35 лет.

В целом, коррекцию пресбиопии можно осуществлять при помощи комплекса упражнений при дальнозоркости У. Бэйтса, поскольку (согласно утверждению данного специалиста) пресбиопия является разновидностью дальнозоркости. Достичь расслабления органов зрения можно также при помощи наклонов, пальминга, центральной фиксации.

Другие специалисты утверждают, что достичь улучшения зрения при старческой дальнозоркости можно при помощи укрепления косых мышц глаза: при их сокращении удлиняется глазное яблоко и изображение объекта проецируется прямо на сетчатку, а не сзади нее. Тренировку глазных мышц можно осуществлять с помощью следующего многоэтапного упражнения.

2 упражнение . “Линии на ладони”. Для выполнения упражнения необходимо сесть и расслабится.

Глаз с более хорошим зрением необходимо прикрыть соответствующей рукой, сложив ладонь чашеобразно, чтобы рука не препятствовала открытию и закрытию глаза. Другую руку вытянуть перед собой и расположить ладонь напротив открытого хуже видящего глаза. За 30 секунд необходимо запомнить как можно больше линий, крупных и мелких, на ладони вытянутой руки. Можно дать им название, как в хиромантии: линия ума, линия жизни, линия любви и т.д.

После закрывают оба глаза, при этом необходимо представить себе запомнившиеся линии руки. Далее открывают глаза и располагают ту же руку на расстоянии 40 см. Также необходимо рассмотреть и запомнить все линии на ладони. Глаза закрывают и представляют ладонь со всеми линиями. Действия повторяют, расположив руку на расстоянии 15 см от глаз. Далее в течение одной минуты выполняют пальминг, после чего повторяют упражнение с той же рукой, глядя на нее двумя открытыми глазами. После выполнения упражнения станет ясно, что для хорошего рассмотрения всех линий ладони нет необходимости держать руку вытянутой.

3 упражнение . “Отпечатки пальцев”. В целом выполнение упражнения аналогично предыдущему. Для выполнения упражнения необходимо предварительно сделать отпечаток своего указательного пальца на листе белой бумаги. Упражнение выполняется с той же последовательностью, что и предыдущее, при хорошем освещении.

Общеукрепляющие упражнения

Врачи рекомендуют сохранять физическую активность в зрелом и пожилом возрасте. Это можно воплотить при помощи обычной утренней гимнастики. Она помогает организму “проснуться” и благотворно влияет на работу всех органов и систем. Утренняя гимнастика включает комплекс несложных упражнений, для выполнения которых не требуется много времени. Тем не менее, они позволяют сохранить хорошую форму даже в солидном возрасте. У каждого человека, который занимается утренней гимнастикой, есть свои упражнения, которые подходят именно ему. А для того, чтобы параллельно с хорошей формой сохранить остроту зрения, рекомендуется во время утренней гимнастики выполнять упражнения для глаз.

• 1 упражнение. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите перед собой. Крепко зажмурьте глаза на 4-5 секунд, после чего откройте их и расслабьте на 4-5 секунд. Упражнение повторяют 7 раз. После его окончания поморгайте одну минуту.
• 2 упражнение. Встаньте прямо, позвоночник ровный, смотрите перед собой. В течение 3-4 секунд смотрите вдаль, не перемещая взгляда. Далее поднимите правую руку и расположите указательный палец на расстоянии 30-35 см по середине линии тела. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца на 4-5 сек. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяйте 10 рас. Данное упражнение хорошо снимает усталость глаз.
• 3 упражнение. Сядьте на стул. Закройте глаза и массируйте веки подушечками пальцев круговыми движениями в начале от переносицы к наружным краям глаз, после чего поменяйте направление. Продолжительность массажа составляет одну минуту. Данное упражнение нормализует кровообращение глаз.
• 4 упражнение. Станьте прямо с ровной спиной, смотрите перед собой. Слегка согните правую руку в локтевом суставе, отведите ее строго в сторону и вытяните указательный палец. Медленно перемещайте его справа налево и обратно. Не поворачивая головы, следите глазами за движением пальца. Повторяйте упражнение 10 раз.
• 5 упражнение. Сядьте на стул в расслабленную позу, смотрите перед собой. Переведите взгляд на кончик носа на 4-5 секунд и снова смотрите перед собой. Повторяйте упражнение 10 раз.
• 6 упражнение. Станьте прямо с ровной спиной, смотрите перед собой. Слегка согните правую руку, поднимите ее вверх и вытяните указательный палец. Перемещайте руку вверх-вниз и обратно. Следите за пальцем глазами, не поднимая головы. Повторяйте упражнение 10 раз.
• 7 упражнение. Станьте прямо, не двигайте головой. Смотрите поочередно вверх, вниз, вправо, влево только взглядом, голова остается на месте. Повторяйте упражнение 7 раз.
• 8 упражнение. Сядьте, не двигайте головой. Смотрите вверх и выполняйте круговые движения глазами по часовой стрелке и против. Повторяйте упражнение 5 раз.
• 9 упражнение. Сядьте, закройте глаза, не двигайте головой. Не открывая глаз, перемещайте глаза вверх, вниз, вправо, влево. Повторяйте упражнение 7 раз.
• 10 упражнение. Станьте на середину комнаты, расставьте ноги на ширину плеч. Опустите голову и смотрите на носок левой ноги, затем поднимите голову и смотрите в правый угол комнаты под потолком, далее посмотрите на носок правой ноги, поднимите голову и переведите взгляд на левый угол комнаты. Повторяйте упражнение 5 раз.

После утренней гимнастики полезно принимать водные процедуры: душ, обливание, и после активное растирание полотенцем.

Почему помогают упражнения для глаз при дальнозоркости? Этот недуг, чаще встречающийся у взрослых, именуют также гиперметропией. При нем идет потеря зрения вблизи за счет того, что фокус изображения концентрируется позади сетчатки. Происходит это зачастую из-за ослабления глазных мышц и сосудов, снижения их эластичности. Вернуть былой тонус органам зрения и улучшить кровообращение способна зарядка для глаз, которую следует делать ежедневно.

Классическая гимнастика для глаз при дальнозоркости улучшает остроту зрения и останавливает дальнейшее его ухудшение.

Все эти упражнения при дальнозоркости следует повторять ежедневно.

Упражнение	Как выполнять	Сколько повторений нужно
№1	Сесть в кресло, расслабиться, смотреть прямо перед собой. Поворачиваем голову и взгляд вправо. Затем такой же поворот влево. Упражнение нужно делать очень медленно.	Десять поворотов в каждую сторону.
№2	Указательный палец правой руки нужно держать перед глазами на расстоянии четверть метра. Для удобства стоит согнуть руку в локте. Смотреть на палец десять секунд, не отрываясь, затем резко взглянуть вдаль.	Десять.
№3	Сесть на стул, руки за головой. Приподнять ступни на носочки, застыть на пару секунд и снова опустить их на пол.	Семь.
№4	Не вставая со стула, опустить руки вдоль тела. Приподнять левую руку, прижав кисть к левому плечу. То же самое проделать с правой рукой.	Пять.
№5	Продолжая сидеть, правую руку приподнять, чтобы пальцы были на расстоянии полуметра от глаз. Вращать ими по часовой стрелке, следуя взглядом, но не двигая головой.	Повторить для левой руки.

Завершить комплекс упражнений, направленных на восстановление зрения, можно массажем, который спасает от головных болей и расслабляет мышечный аппарат глаз.

Подушечки пальцев нужно расположить так, чтобы они легли на точки у основания бровей рядом с переносицей. Вращать, слегка нажимая, по направлению к носу. Повторить с промежутками в пару секунд пять раз.

Исцеляющая йога

Йоги не только ходят по стеклу и по углям или заклинают змей. Благодаря упражнениям из этой восточной практики можно рассчитывать на восстановление зрения при дальнозоркости.

Главное, делать их хотя бы три раза в неделю:

1. Встаем перед зеркалом, висящим на стене, и, не отрывая взгляда, смотрим на точку между бровями. Через несколько секунд закрываем глаза и отдыхаем. Повторить нужно три раза.
2. Скашиваем оба глаза, чтобы был виден кончик носа. Смотрим, не моргая, сколько сможем. Повторить три раза.
3. Садимся в кресло, смотрим вперед. Затем скашиваем глаза в сторону, не меняя положения головы, и держим взгляд максимально долго. Закрываем глаза и расслабляемся. Повторить по три раза для каждой стороны.
4. Делаем аналогичное упражнение с направлением взгляда вверх и вниз.
5. Смотрим на левое плечо, в течение нескольких секунд удерживая взгляд, затем на правое. Повторить три раза.
6. Выбираем какой-нибудь предмет, расположенный примерно на уровне глаз. Фиксируем на нем взгляд, и, не отрываясь, вращаем подбородком по часовой и против часовой стрелки.

Такая зарядка для улучшения зрения дает возможность восстановить зоркость полностью, если начать ее делать на ранних этапах заболевания.

Уильям Бэйтс против дальнозоркости

Этот известный врач разработал несколько систем для улучшения зрения при различных заболеваниях. Его гимнастика для глаз при дальнозоркости направлена на расслабление мышц и, благодаря снятию напряжения, восстановление нормальной способности видеть.

В его комплекс по возвращению зрения входят:

• Чтение книг или журналов с мелким шрифтом. Это следует делать по четверти часа без очков, чередуя тусклое и хорошее освещение. Во время прочтения такой литературы периодически концентрироваться на белые промежутки между строками. Иногда хорошо отвлекаться и переводить взгляд на улицу, фокусируясь на различных предметах.
• Наблюдение за летающими птицами или другими движущимися объектами. Зимой в этом помогут документальные фильмы о дикой природе.
• Взгляд на горящую свечу. Нужно встать лицом к окну, ступни чуть расставить. Плавно поворачивайтесь вокруг своей оси на 180 градусов и смотрите на горящую свечу. Затем снова оборачивайтесь к окну. Необходимо повторить так 16 раз против часовой и 16 по часовой стрелке.

Если один глаз у вас видит лучше, чем другой, то необходимо выравнивание зрения. Для этого следует иногда прикрывать более сильный глаз ладонью или ширмой и выполнять повседневные действия.

Утраты зрения по причине дальнозоркости может и не быть, если соблюдать правильный распорядок дня, отбросить вредные привычки, делать укрепляющую гимнастику для глазных мышц, помогающую также обеспечивать верное положение глазного яблока.

Не следует забывать о своевременной диагностике и регулярных посещениях офтальмолога. Даже лучшие упражнения, глазные капли и народные снадобья могут навредить без консультации специалиста.

В этой статье мы рассмотрим самые эффективные упражнения для глаз при дальнозоркости. Также мы отдельно поговорим о детский патологии и о пресбиопии (т.е. взрослой дальнозоркости). Очень много людей страдает этим офтальмологическим заболеванием. При наличии гиперметропии (по простому – дальнозоркость) снижается зрительная функция, вследствие чего, изображение становится нечетким. Картинка фокусируется за пределами сетчатки, поэтому расположенные вблизи предметы кажутся человеку размытыми, а предметы, находящиеся вдалеке, более четкими.

Подобное заболевание со временем негативно влияет на человеческий организм: возникает переутомление, головная боль, очертания предметов перестают быть четкими. При дальнозоркости рекомендуют носить очки или контактные линзы. Но данные методы не лечат болезнь. Поэтому врачи разработали некоторые упражнения для глаз при дальнозоркости, при постоянном выполнении которых можно восстановить нарушенное зрение.

Все упражнения, которые мы рассмотрим ниже эффективны как при дальнозоркости у детей, так и при пресбиопии.

Когда процесс ухудшения зрения не дошел до критического момента, то вернуть его можно путем тренировки глаз. Гимнастика для глаз при дальнозоркости снизит напряжение, сделает глазные мышцы более эластичными, улучшит кровообращение.

Предлагаем изучить некоторые упражнения для восстановления зрения при дальнозоркости:

1. Займите комфортное положение, глаза при этом направьте прямо. Выполняйте задание, для этого поверните голову и взгляните направо, после чего вернитесь в первоначальную позу. Впоследствии выполните поворот головы в противоположную сторону. Рекомендуется сделать от 10 до 15 поворотов.
2. Расположитесь комфортно. Согните одну руку, отодвинув ее не более, чем на 30 см от глаз. В пределах 10 сек. задержите взор на кончике пальца, затем взор нужно перевести вдаль. Сделайте повторно данное задание не менее 10 раз.
3. Займите сидячее положение, руки, согнутые в локтях, заведите за голову. Спину держите прямо. Прогните спину назад, вместе с этим ноги поставьте на носочки. Оставайтесь в данной позе некоторое время. После этого вернитесь в первоначальную позу, а руки положите на коленки либо опустите вниз в расслабленном состоянии. Повторите процедуру около 7 раз.
4. Для начала займите сидячее положение с опущенными вниз руками. Поднимайте сначала правую руку, приложите ее к правому плечу, а затем левую руку – к левому плечу. После этого протяните обе руки вперед и вернитесь в первоначальную позу. Повторите не менее 5 раз.
5. Расположитесь сидя. Поднимите левую руку на уровень глаз, вытянув ее на расстояние не менее 40, но не более 50 см от глаз. Выполняйте пальцами движения по кругу (не торопясь) против часовой стрелки. Взором следите за направлением пальцев. То же самое выполните с другой рукой, изменив направление. Сделайте тренировку около 7 раз.
6. Удобно сядьте. Пальцами делайте самомассаж затылочной части и шейного отдела по направлению сверху вниз.

Предложенные упражнения для восстановления зрения рекомендуется выполнять ежедневно.

Комплексные системы упражнений

Многие профессора в сфере офтальмологии разрабатывают свои собственные комплексные упражнения для зрения и при дальнозоркости. Давайте рассмотрим их:

Упражнения при дальнозоркости по методу Бейтса

По мнению профессора, тренировка должна способствовать расслаблению глаз. Бейтс предложил следующий комплекс тренировочных заданий:

1. Ежедневно (не более 15 мин.) занимайтесь чтением книг с мелким шрифтом. Одновременно с этим книга должна быть отодвинута на расстояние не менее 25 см. Читать нужно при хорошем освещении и не использовать при этом очки или контактные линзы. Напрягать органы глаз во время чтения запрещается. Тем не менее, изначально допускается использование очков, при возникновении затруднений по исполнению зарядки. При чтении взгляд необходимо сосредоточить между строчками.
2. использование таблицы Сивцева большого и стандартного формата. Таблицу большего размера следует повесить при слабом свете. Отойдите приблизительно на 5 метров, возьмите в руки таблицу меньшего масштаба (в месте, где стоит человек освещение должно быть нормальным). Для начала прочитайте таблицу большого формата, а после переместите взгляд на маленькую таблицу (взгляд направляйте между строчек). Выполняйте данное действие несколько раз.
3. Чтение таблицы Сивцева чередуйте с изучением предметов окружающего мира (например, деревьев, цветов, дверей). Наблюдайте за пернатыми, за их движениями, а также за иными предметами, которые находятся в движении.
4. Осуществляйте повороты, концентрируя взор на предмете. Встаньте лицом к окну (приветствуется наличие решетки на окне, но подойдут и вертикальные рамы). Ноги нужно расставить на расстояние 30 см друг от друга. Руки следует опустить вдоль тела. Разверните корпус влево (при этом плечи должны быть параллельно стене слева – для этого можно приподнять от пола пятку правой ноги). Следом повторите поворот в другую сторону. Повороты делайте плавно, без резких движений и непрерывно. Ваши голова, взгляд и плечи должны двигаться одновременно (взор постоянно должен быть направлен вперед).

Восстановление зрения при дальнозоркости по Жданову

Метод направлен на соблюдение баланса зрительных мышц: их движения, расслабления напряженных мышц, а также укрепления слабых. В основу зарядки положен комплекс упражнений Бейтса.

Профессор Жданов предлагает выполнять следующие действия.

Упражнения с карандашом или ручкой

1. Вытяните вперед руку, держа в ней ручку. Для начала несколько раз моргните, посмотрите на отдаленные предметы. После чего направьте взгляд на ручку. Приблизьте ручку к глазам на расстояние приблизительно 15 см (одновременно продолжая смотреть на нее). Затем медленно отодвигайте руку в начальное положение. Опять немного поморгайте. Повторите от 5 до 10 раз.
2. Поднесите карандаш (ручку) к лицу, наклоняйте его то вправо, то влево. После отведите карандаш на расстояние 20 см в левую сторону и через время верните в первоначальное положение, сделайте то же действие, отодвинув его в другую сторону. На протяжении всего процесса взгляд должен быть устремлен вдаль, а карандаш располагаться на уровне глаз. Выполняйте действия около 3 мин.

Пальминг

Как выполнять упражнение пальминг

Данное упражнение заключается в том, что глаза плотно закрываются ладонями на некоторое время. Для правильного выполнения задания следует придерживаться следующих рекомендаций:

• на глаза не должен попадать свет (ладони должны плотно прикрывать органы зрения);
• до начала выполнения задания разогрейте ладони, потерев их друг об друга;
• положительно настройтесь на выполнение задания, мысленно дайте команду глазам расслабиться.

Зарядка для улучшения зрения

Она включает в себя несколько упражнений:

• направление взгляда вверх и вниз, в стороны и по диагонали (глаза следует поднимать влево вверх, а затем вправо вниз, и наоборот). Каждое движение сделать несколько раз, после выполнения задания – поморгать;
• нарисовать круг, прямоугольник. Взором рисуйте круг (прямоугольник) сначала по часовой стрелке, а потом в другом направлении. После выполнения упражнения – поморгайте.
• нарисовать зигзаг сначала слева направо, а потом в другую сторону.

Соляризация

Задание выполняется с закрытыми глазами. Также понадобиться источник света: солнце, лампочка, свечка. Двигайте головой из стороны в сторону (либо рукой перед глазами), чтобы свет чередовался с тенью.

Другие упражнения

1. Пиратские очки. Возьмите оправу для очков, одну створку закройте темной бумажкой (глаз под темной створкой закрывать не надо), а другим глазом смотреть как обычно. Через каждые 30 мин. следует менять глаза. Между чередованием глаз делайте пальминг.
2. Фокусирование взгляда попеременно на предметах вдалеке и вблизи.
3. Центральная фиксация зрения. Поморгайте, после чего постарайтесь поймать фокус на предмете впереди вас. Например, если впереди вас дом, то изначально фокусируем взгляд на доме, после — моргаем и фокусируем взгляд на более мелких деталях: окно, форточка и так далее.

Мы описали основные тренировки, которые предлагает профессор Жданов. На просторах интернета имеется достаточно большое количество видео с рекомендациями этого специалиста. Вот одно из них:

Гимнастика для глаз по Норбекову

Упражнение «бобочка» по Норбекову

Комплекс упражнений данного специалиста включает несколько заданий:

1. Голова расположена прямо. Взор направьте максимально наверх, продолжив мысленно движение дальше (сквозь лоб). Взгляд вернуть прямо. Затем направить глаза максимально вниз, продолжив мысленно движение сквозь горло.
2. Держите голову прямо. Теперь движение глазами следует осуществлять в стороны (влево – как будто сквозь левое ухо, и вправо – сквозь правое ухо).
3. Задание «бабочка». Суть его заключается в том, что следует нарисовать глазами диагональ.
4. Рисуйте взглядом восьмерку. Направление движения следует чередовать.
5. Сконцентрируйте внимание на кончике носа, затем поднимите взгляд прямо и старайтесь увидеть объекты, расположенные по сторонам. Затем поочередно концентрируйте взгляд на кончике носа, на переносице и в точке между бровями. При чередовании поднимайте взгляд прямо и рассматривайте предметы по сторонам.
6. Поднесите к кончику носа указательные пальцы обеих рук. Глаза сфокусируйте на пальцах. После чего пальцы разводить в разные стороны (строго по прямой линии), при этом левый глаз следует за левым указательным пальцем, а правый – за другим указательным пальцем.
7. Рисуйте глазами круг по часовой стрелке и в противоположном направлении.

Детская дальнозоркость

Выше мы уже писали о том, что гиперметропия распространенное заболевание и у детей. Как правило, всем новорожденным детям присуща дальнозоркость. Обычно к пяти годам у ребенка зрение восстанавливается, а к 13 – дальнозоркость проходит окончательно. К сожалению, не у всех зрение приходит в норму. Вследствие нарушения четкости изображения, у детей возможно развитие амблиопии (различных форм понижения зрение). Поэтому, дальнозоркий ребенок проходит лечение. Коррекция проводится путем использования очков, проведения аппаратного лечения (абсолютно безболезненного), а также при помощи выполнения определенных тренировочных занятий.

1. Ступенчатая гимнастика. Ребенку следует встать прямо напротив окна. Вытянуть перед собой руку ладонью к себе. Сначала необходимо рассмотреть рисунок на коже ладони, потом взгляд сконцентрировать на оконной раме, после чего фокусировать внимание на предметах за окном, располагаемых все дальше и дальше. Потом следует поэтапно вернуть взгляд на просмотренные раньше предметы, закончив ладонью (например: ладонь, окно, дерево за окном, дом, дерево, окно, ладонь).
2. Закрыть глаза ладонями и мысленно рисовать цифры (от 1 до 10).
3. Выполнять пальминг (процесс выполнения данного задания мы описали выше).
4. Тренировочное задание вдали – вблизи. При выполнении этого задания следует чередовать внимание взгляда на предметах, расположенных вдалеке и вблизи.

Старческая дальнозоркость или пресбиопия

Нередки случаи возникновения возрастной дальнозоркости (научный термин – пресбиопия). Она появляется у людей старше 40-45 лет. Чаще всего это связано с ослабеванием зрительных мышц. Для коррекции рекомендуется делать следующие тренировочные процедуры:

1. использовать таблицу Сивцева большого и стандартного формата (данную процедуру мы описывали выше);
2. Нужно сесть и закрыть один глаз ладонью таким образом, чтобы рука не препятствовала морганию глазного органа. Другую руку протяните перед собой ладонью к себе (на расстоянии примерно 40 см). Несколько секунд запоминайте расположение линий на ладони руки. Впоследствии закройте глаз и мысленно нарисуйте линии. Откройте глаза, а ладонь пододвиньте на расстояние 15 см, повторите процедуру.
3. После окончания задания выполните пальминг.
4. Займите сидячее положение. Задание аналогично предыдущему, только запоминать и прорисовывать придется отпечатки пальцев.

Спасибо

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Что такое дальнозоркость?

Дальнозоркость – это заболевание глаз , при котором человек лучше видит вдаль, чем вблизи. В нормальных условиях лучи света, проходящие через преломляющие системы глаза (роговицу и хрусталик ) фокусируются прямо на сетчатке (внутренней оболочке глаза, состоящей из фоточувствительных нервных клеток ), что и обеспечивает четкое зрение . При дальнозоркости данные лучи фокусируются (собираются ) не на сетчатке, а позади нее, в результате чего изображения рассматриваемых вблизи предметов оказываются размытыми. Более отдаленные предметы при этом кажутся человеку более четкими, что обусловлено расслаблением аппарата аккомодации (в норме обеспечивающего четкое видение предметов на различном расстоянии от глаза ).

Причины и виды дальнозоркости

Непосредственной причиной развития дальнозоркости может быть поражение преломляющих структур глаза (хрусталика или роговицы ), а также нарушение анатомического строения глазного яблока (если оно будет слишком коротким, даже при нормальном функционировании преломляющих структур лучи света будут фокусироваться сзади сетчатки ). Данные дефекты могут формироваться во внутриутробном периоде развития либо после рождения человека.

В зависимости от причины и механизма развития выделяют несколько видов дальнозоркости.

В зависимости от причины возникновения выделяют:

• Физиологическую дальнозоркость. Физиологическая дальнозоркость наблюдается у детей младшего возраста, что обусловлено особенностями строения их глаза (их глазное яблоко более короткое в переднезаднем размере, а преломляющие силы хрусталика и роговицы снижены ). По мере взросления ребенка форма его глаза приближается к таковой у взрослого человека, в результате чего к 13 – 14 годам физиологическая дальнозоркость исчезает, не требуя при этом никакого лечения.
• Врожденную дальнозоркость. Врожденная дальнозоркость может возникать в результате внутриутробных аномалий развития или травм. Непосредственной причиной данного явления может быть неправильная форма глазного яблока, повреждение хрусталика или роговицы.
• Приобретенную дальнозоркость. Приобретенная дальнозоркость развивается в результате травм роговицы, хрусталика или глазного яблока, в том числе после неудачно выполненных хирургических операций на глаза.
• Возрастную дальнозоркость. Данное заболевание характеризуется постепенным ухудшением зрения вблизи, развивающимся у людей старше 40 лет и связанным с анатомическими изменениями в хрусталике. Хрусталик – это основной орган аппарата аккомодации. Когда человек смотрит вдаль, преломляющая сила хрусталика уменьшается, в результате чего изображения предметов становятся четкими. При рассматривании близко расположенных предметов хрусталик становится более выпуклым (что обеспечивается сокращением ресничной мышцы ), а его преломляющая сила увеличивается. С возрастом в центре хрусталика образуется плотное ядро, в результате чего снижается эластичность хрусталика, а вместе с ней и его аккомодационная способность.

Симптомы и диагностика дальнозоркости

Основным признаком дальнозоркости является неспособность четко видеть близко расположенные предметы. Во время чтения такие пациенты вынуждены отодвигать книгу от глаз, так как в противном случае буквы для них кажутся нечеткими и размытыми. Во время чтения или длительной работы за компьютером пациенты с дальнозоркостью устают быстрее, чем здоровые люди, что объясняется постоянным и чрезмерным напряжением аппарата аккомодации. О переутомлении зрительного аппарата могут свидетельствовать такие симптомы как дискомфорт, жжение или боль в глазах , слезоточивость, фотофобия (светобоязнь ) .

В диагностике дальнозоркости используют:

• Измерение остроты зрения. Проводится с помощью специальных таблиц, на которых расположены буквы различных размеров. Во время исследования остроты зрения врач также устанавливает степень дальнозоркости.
• Офтальмометрию. Данный метод позволяет исследовать преломляющую силу роговицы.
• Скиаскопию. Позволяет исследовать функции преломляющей системы глаза (включающей роговицу и хрусталик ).
• Рефрактометрию. Также позволяет исследовать состояние преломляющей системы глаза. Исследование может проводиться вручную (с использованием специальных инструментов ) или автоматически с помощью специального компьютера.

Лечение и профилактика дальнозоркости

Лечение дальнозоркости должно начинаться как можно раньше, так как при длительном прогрессировании данной патологии возможно развитие грозных осложнений.

Для лечения и коррекции дальнозоркости применяют:

• Очки. Суть метода заключается в использовании очков со специальными собирающими линзами, которые подбираются для каждого глаза индивидуально (в зависимости от степени дальнозоркости ). В результате этого точка фокусировки изображения в глазу перемещается вперед, попадая прямо на сетчатку, что позволяет добиться максимально четкого изображения.
• Контактные линзы. В данном случае для коррекции зрения также применяются собирающие контактные линзы , которые устанавливаются прямо на наружную поверхность роговицы.
• Факичные интраокулярные линзы. Данные линзы устанавливаются прямо в глаз (позади роговицы ), обеспечивая максимальный корригирующий эффект.
• Лазерное лечение. Суть данного метода заключается в том, что с помощью специального лазера изменяют кривизну роговицы, в результате чего увеличивается ее преломляющая сила.
• Замену хрусталика. Во время данной операции производится удаление хрусталика из пораженного глаза, а на его место устанавливается искусственная линза.
• Хирургическое лечение. Оперативным путем можно изменить форму роговицы таким образом, что ее преломляющая сила увеличится. Также возможна пересадка донорской роговицы.

Профилактика дальнозоркости заключается в соблюдении гигиены зрения, а также в выполнении специальных упражнений, позволяющих предотвратить прогрессирование заболевания.

Упражнения для глаз при дальнозоркости

Как следует из выше сказанного, дальнозоркость развивается в результате органических изменений преломляющей системы глаза или самого глазного яблока. Следовательно, при уже развившейся патологии устранить ее с помощью одних лишь упражнений практически невозможно. Тем не менее, при своевременно начатых профилактических мероприятиях, а также при сочетании их с правильно и регулярно выполняемой гимнастикой можно замедлить прогрессирование дальнозоркости, предотвратив развитие грозных осложнений данного заболевания.

Сразу стоит отметить, что во время выполнения гимнастики следует соблюдать определенные правила, которые помогут извлечь из занятий максимум положительных эффектов и при этом избежать перенапряжения.

Во время выполнения гимнастики для глаз рекомендуется:

• Начинать занятия постепенно. Если с первого дня начать выполнять 10 – 15 упражнений, повторяя их по несколько раз, вполне возможно, что к концу дня человек почувствует дискомфорт, жжение или даже боль в глазах. Само зрение при этом может также ухудшиться. Объясняется это слишком большой нагрузкой, которая была возложена на «неподготовленные» глаза. Чтобы избежать данного нежелательного явления, начинать выполнять гимнастику следует медленно и постепенно. В первый день лучше всего выполнить 3 – 5 упражнений по 3 – 4 раза каждое. Если на следующий день человек не испытывает никакого дискомфорта, следует добавить еще 1 упражнение. Если по мере увеличения нагрузки возникают какие-либо из описанных выше побочных явлений, следует «убрать» одно – два упражнения или даже сделать небольшой перерыв (продолжительностью в 1 – 2 дня ). Если после прекращения выполнения упражнений дискомфорт, жжение или боль в глазах не исчезают в течение 2 – 3 дней, следует обратиться к врачу-офтальмологу (занимающемуся лечением заболеваний глаз ).
• Заниматься регулярно. Как и любой вид физической активности, гимнастику для глаз нужно выполнять регулярно, изо дня в день. Рекомендуется выбрать определенное время в течение суток, в которое пациент будет выполнять полный комплекс упражнений (длительностью от 15 до 20 минут ). Лучше всего заниматься утром перед работой, так как это позволит «размять» глаза и «зарядить» их энергией на весь день. Важно помнить, что максимальный лечебный эффект развивается лишь через несколько недель после начала выполнения упражнений и сохраняется лишь при регулярных занятиях. Если в процессе лечения делать большие перерывы (то есть не выполнять упражнения в течение недель или даже месяцев подряд ), положительные эффекты гимнастики исчезают, и дальнозоркость может прогрессировать дальше.
• Соблюдать гигиену зрения. Как уже было сказано, гимнастика позволяет замедлить прогрессирование дальнозоркости и ее осложнений, однако полностью не устраняет данное заболевание. Если при выполнении гимнастики человек будет перенапрягать глаза (например, просиживая за компьютером по несколько часов без перерыва ), положительный эффект от упражнений будет значительно снижаться. Также отрицательно повлиять на процесс лечения может постоянный недосып, нерациональное и неполноценное питание , несоблюдение режима труда и отдыха.

Упражнения при возрастной (старческой ) дальнозоркости

Как было упомянуто ранее, возрастная дальнозоркость (пресбиопия ) развивается в результате определенных изменений в хрусталике. Полностью предотвратить процесс образования ядра в хрусталике невозможно, так как это является естественным этапом развития данного органа. В то же время, данный процесс можно несколько замедлить, если вовремя начать выполнение профилактических мероприятий.

Для профилактики возрастной дальнозоркости рекомендуется выполнять:

• Упражнение 1 (частое моргание ). Упражнение выполняется в положении сидя. Нужно часто (1 раз в секунду ) моргать глазами в течение 20 – 30 секунд подряд. Данное упражнение помогает снять нагрузку с глаз.
• Упражнение 2 (зажмуривание ). Суть упражнения заключается в том, чтобы сильно зажмурить глаза на 3 – 5 секунд, после чего максимально широко открыть их, продержав в таком положении еще 3 – 5 секунд. Упражнение следует повторить 2 – 4 раза. Это улучшает кровообращение и обмен веществ в глазодвигательных мышцах, а также во внутриглазных структурах.
• Упражнение 3. Перед началом выполнения упражнения нужно сесть на стул и расслабить аккомодацию (то есть посмотреть куда-то вдаль ). После этого нужно поочередно поднимать глазные яблоки вверх и опускать вниз, а затем смотреть вправо и влево, не шевеля при этом головой. Данное упражнение также стимулирует кровообращение в глазодвигательных мышцах.
• Упражнение 4. Данное упражнение также выполняется при расслабленной аккомодации. Нужно выполнять круговые движения глазными яблоками по часовой стрелке (2 – 3 раза ), а затем в обратном направлении.
• Упражнение 5. Замедлить развитие возрастной дальнозоркости позволит регулярное чтение книг. Текст в книге должен быть относительно мелким, а сама книга во время чтения должна располагаться на расстоянии 15 – 20 см от глаз. Читать книги таким образом рекомендуется ежедневно, 1 раз в сутки в течение 10 – 15 минут. Важно помнить, что читать в таком режиме в течение длительного времени также не стоит, так как при этом перенапрягается аппарат аккомодации и может развиться близорукость .
• Упражнение 6. Для этого упражнения понадобится книга или просто лист бумаги с напечатанным на нем текстом. Во время выполнения упражнения не следует использовать очки или контактные линзы. Вначале следует отодвинуть книгу на расстояние вытянутой руки и попытаться прочитать несколько слов. Затем следует медленно приближать книгу к глазам, пытаясь читать текст дальше. Когда буквы станут расплывчатыми (то есть когда человек уже не сможет читать текст ), книгу следует медленно отодвинуть назад. Повторить упражнение 2 – 3 раза.
• Упражнение 7. Для выполнения данного упражнения следует закрыть глаза и слегка надавить подушечками пальцев на верхние веки. Через 2 – 3 секунды убрать пальцы и открыть глаза. Повторить упражнение 5 – 7 раз. Это стимулирует циркуляцию внутриглазной жидкости, улучшая обмен веществ в роговице и хрусталике.
• Упражнение 8. Исходное положение – лежа на спине (на твердой поверхности ), руки разведены по бокам. В одну руку нужно взять теннисный мяч (или любой другой небольшой предмет ). Затем, держа руки прямыми, следует переложить мяч из одной руки в другую, следя за ним глазами. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз, причем первые 5 – 6 раз голова должна оставаться неподвижной (двигаться должны только глазные яблоки ), а последующие 5 – 6 раз поворачивать следует и саму голову (что улучшит микроциркуляцию в шейном отделе позвоночника ).
• Упражнение 9. Выполняется под открытым небом (на улице, в парке ). Во время выполнения упражнения следует чередовать чтение слов в книге (в течение 1 – 2 минут ) и рассматривание далеко расположенных движущихся предметов (летящих птиц, облаков, проезжающих мимо автомобилей и так далее ). Это заставляет работать аппарат аккомодации, а также задействует глазодвигательные мышцы.
• Упражнение 10. Упражнение выполняется в положении сидя. Вначале следует вытянуть руку перед лицом и зафиксировать взгляд на пальцах кисти. Затем следует медленно поворачивать голову (вправо и влево, вверх и вниз ), удерживая при этом пальцы в поле зрения. Упражнение следует повторить 5 – 6 раз.

Также замедлить развитие пресбиопии позволят любые физические игры, в которых необходимо активно использовать орган зрения. К данной группе можно отнести бадминтон, теннис (большой или настольный ), волейбол.

Стоит отметить, что при начале выполнения данных упражнений быстрого видимого эффекта ждать не стоит (пресбиопия формируется в течение многих лет и устранить ее за несколько недель невозможно ). В то же время, при регулярном выполнении гимнастики можно добиться улучшения зрения вблизи, что в неосложненных случаях может позволить человеку нормально читать без очков.

Упражнения для ресничной мышцы

Ресничная мышца обеспечивает процесс аккомодации, то есть позволяет человеку фокусировать зрение на предметах, расположенных на различном расстоянии от него. Когда человек смотрит вдаль, ресничная мышца расслабляется, а преломляющая сила хрусталика уменьшается, в результате чего изображение рассматриваемого предмета становится более четким. При рассматривании предмета расположенного вблизи имеет место обратный процесс. Ресничная мышца напрягается, а преломляющая сила хрусталика увеличивается, в результате чего человек может сфокусировать зрение на нужном объекте.

При дальнозоркости глаз человека изначально «настроен» таким образом, что хорошо видит вдаль. Если человек при этом хочет посмотреть на близко расположенный предмет, ему необходимо напрягать аппарат аккомодации (то есть сокращать ресничную мышцу ). У пациентов с дальнозоркостью данный процесс требует больших усилий и приводит к большей нагрузке на глаза, чем у здоровых людей. Вследствие постоянной перегрузки ресничная мышца со временем гипертрофируется (то есть происходит увеличение ее размеров и силы ), в результате чего теряет способность расслабляться в нужной степени, что приводит к развитию близорукости.

Стоит отметить, что при развитии близорукости как осложнения дальнозоркости человек не начинает лучше видеть близко расположенные предметы, он просто начинает хуже видеть вдаль. В результате этого его зрение прогрессивно ухудшается, что существенно влияет на качество жизни. Вот почему при дальнозоркости рекомендуется выполнять некоторые упражнения, которые позволят снизить нагрузку на ресничную мышцу, улучшить ее кровоснабжение и нормализовать обмен веществ в ней.

Упражнения для ресничной мышцы включают:

• Упражнение 1. Для выполнения упражнения следует подойти к окну или выйти на улицу, найти максимально отдаленную точку на горизонте и смотреть на нее в течение минуты. Это позволит максимально расслабить аппарат аккомодации и снять напряжение с ресничной мышцы.
• Упражнение 2. Для выполнения данного упражнения следует встать на ноги и вытянуть одну руку перед собой. Затем следует зафиксировать взгляд на пальцах руки и медленно приближать их к кончику носа, а потом также медленно отдалять. Упражнение следует повторить 3 – 5 раз.
• Упражнение 3. Для выполнения данного упражнения потребуется небольшой мяч. Суть упражнения заключается в том, чтобы подкидывать мяч вверх, а затем ловить его, следя за ним глазами в течение всего его полета. Упражнение следует повторять 10 – 15 раз.
• Упражнение 4. Для выполнения данного упражнения нужно подойти к застекленному окну (расстояние от глаз до стекла должно составлять 10 – 15 см ) и найти максимально отдаленную точку на горизонте. Вначале следует смотреть в эту точку в течение 5 – 10 секунд, а затем постараться сфокусировать зрение на самом стекле. У людей с выраженной степенью дальнозоркости это может не получиться, однако сам процесс выполнения упражнения заставит работать аппарат аккомодации, тем самым, улучшая кровообращение и обмен веществ в ресничной мышце.
• Упражнение 5. Для выполнения данного упражнения следует вытянуть сжатые в кулаки руки перед собой, выпрямив при этом указательные пальцы. После этого палец одной руки следует приблизить к кончику носа (на расстояние 5 см от него ), а палец второй руки оставить в прежнем положении. Во время выполнения упражнения следует фокусировать взгляд вначале на одном пальце, а затем на другом. Повторять упражнение следует 5 – 7 раз.
• Упражнение 6 (стереокартинки ). Стереокартинки – это особым образом построенные рисунки, при правильном рассматривании которых можно увидеть трехмерное изображение скрытой в них детали. Положительный эффект от просмотра стереокартинок заключается в том, что для того чтобы увидеть «скрытую» деталь, нужно заставить работать (то есть напрягаться и расслабляться ) аппарат аккомодации. Делается это следующим образом. Человек должен сесть напротив изображения, расположив его на расстоянии 20 – 30 см от глаз, а затем постараться посмотреть вдаль (сквозь картинку ). Если все сделать правильно, через некоторое время (через секунды или минуты ) человек увидит новое трехмерное изображение. Такое упражнение стимулирует работу ресничной мышцы, а также улучшает ее кровоснабжение и обмен веществ в ней, предупреждая развитие осложнений при дальнозоркости. Стоит отметить что сразу «разглядеть» нужное изображение на стереокартинке не получается практически ни у кого, однако по мере тренировок делать это становится все легче, так как ресничная мышца и весь зрительный анализатор «приспосабливаются» к выполняемой работе.

Указанные упражнения (в произвольном порядке ) можно выполнять по несколько раз в день. Особенно это рекомендуется людям, чья деятельность связана с длительным пребыванием за компьютером (например, программистам ). Такая работа в сочетании с дальнозоркостью может привести к развитию выраженной близорукости в течение 1 – 2 лет. Вот почему во время работы им следует регулярно (через каждые 20 – 30 минут ) покидать рабочее место и выполнять минимум 1 – 2 из описанных выше упражнений. Это снизит нагрузку на глаза и увеличит их выносливость, а также предотвратит развитие осложнений дальнозоркости.

Упражнения при дальнозоркости у детей

Дальнозоркость у детей может развиваться в результате различных врожденных патологий, исправить которые можно лишь с помощью хирургических вмешательств. Однако стоит помнить, что глазное яблоко и его преломляющие структуры у ребенка недоразвиты, поэтому сохраняется вероятность того, что со временем дальнозоркость может исчезнуть (либо значительно снизится ее степень ). Вот почему спешить с операцией не стоит, особенно если дальнозоркость у ребенка выражена слабо или умеренно.

Способствовать коррекции зрения у детей с дальнозоркостью также могут упражнения, которые напрягают аппарат аккомодации (то есть заставляют работать ресничную мышцу ), тем самым, стимулируя его развитие. Однако заставить ребенка выполнять все перечисленные выше упражнения может быть крайне сложно (особенно в первые годы жизни ), в связи с чем для выполнения гимнастики следует использовать подручные средства.

Комплекс упражнений для детей с дальнозоркостью включает:

• Упражнение 1. Первое упражнение, которое следует выполнять перед началом гимнастики, заключается в легком растирании (массаже ) закрытых глаз ребенка подушечками пальцев в течение 3 – 5 секунд. Повторять данное упражнение следует 4 – 5 раз с интервалом в 30 секунд, что улучшит циркуляцию внутриглазной жидкости.
• Упражнение 2. Подходит для детей первого года жизни. Когда ребенок лежит на спине, следует привлечь его внимание каким-либо предметом (яркой игрушкой ). Когда ребенок зафиксирует на предмете взгляд, следует медленно приближать данный предмет к его глазам, перемещая его из стороны в сторону и наблюдая за реакцией ребенка (то есть, проверяя, продолжает ли он следить за предметом ). Вначале следует повторять упражнение не более 1 – 2 раз, а затем можно увеличить количество повторений до 3 – 5 раз. В процессе выполнения данного упражнения происходит напряжение ресничной мышцы и включение аппарата аккомодации.
• Упражнение 3. Подходит для детей младшего возраста, которые уже начинают имитировать движения взрослых. Во время игры с ребенком нужно привлечь его внимание (чтобы он смотрел на лицо взрослого ), после чего следует поочередно зажмуривать и широко открывать глаза. Со временем ребенок начнет повторять данное движение, что улучшит кровоснабжение и обмен веществ во внутриглазных структурах.
• Упражнение 4. Подходит для детей в возрасте от 1,5 – 2 лет, которые уже могут самостоятельно передвигаться. Следует привлечь внимание ребенка небольшим мячиком, который затем нужно бросать куда-нибудь вдаль. Ребенок при этом должен следить за ним, находить и приносить его обратно. Также можно просто сесть с ребенком на пол (на расстоянии нескольких метров друг от друга ) и передавать (перекатывать ) мяч друг другу в течение 3 – 5 минут подряд. Все эти упражнения будут стимулировать работу аппарата аккомодации в глазах ребенка.
• Упражнение 5. Если ребенок уже умеет читать, это также можно использовать в профилактических целях. Для этого следует взять интересную для ребенка книгу и попросить его прочитать текст на удобном для него расстоянии. Затем следует приблизить книгу к глазам на 10 – 15 сантиметров и вновь попросить ребенка прочитать несколько предложений из нее. Упражнение следует выполнять ежедневно в течение 5 – 7 минут, постепенно перемещая книгу все ближе и ближе к глазам.

Для детей старшего возраста также подходят подвижные игры, связанные с напряжением зрительного анализатора и аппарата аккомодации (волейбол, бадминтон, теннис ). Важно помнить, что глаз ребенка продолжает расти вплоть до 14 – 16 лет (иногда и дольше ), поэтому если дальнозоркость не угрожает здоровью и жизни ребенка (что можно определить после прохождения тщательного обследования у врача-офтальмолога ), торопиться с лазерным или хирургическим лечением не следует. В то же время, в случае выраженной дальнозоркости можно использовать

Барцок-курс упражнений для глаз

При дальнозоркости косые мышцы ослаблены, а прямые, наоборот – хронически напряжены. Эти упражнения должны сделать более сильными косые глазодвигательные мышцы при увеличении их подвижности и снять хронические напряжения с прямых мышц глаза.

Расположение и направления движения этих мышц показано на схеме.

Тренировка любых мышц наиболее эффективна при их статическом напряжении в течение 5-6 секунд с последующим полным расслаблением и новым напряжением через несколько секунд. Именно так нужно тренировать ослабленные косые мышцы глаз (упражнения 1 - 4). Для хронически сжатых прямых мышц, наоборот, полезны динамические упражнения с целью расслабления и увеличения подвижности (гибкости, мягкости) мышц (упражнения 5 - 8).

В комплекс включены также упражнения для увеличения гибкости и работоспособности цилиарной мышцы (упражнения 9 и 10) и упражнение конвергенции (сведения взгляда, 11).

Все упражнения нужно делать по 5-7 раз в день (не обязательно подряд). При выполнении упражнений будьте внимательны: не давайте глазам уставать, не допускайте боли, рези или другого дискомфорта, старайтесь максимально расслабить все наружные и внутренние мышцы глаз, не работающие в данном упражнении, добивайтесь постепенного увеличения плавности и амплитуды движений, замените напряжение вниманием, разглядывая объекты при статических положениях глазного яблока. Уделите больше времени и внимания глазу, который видит хуже, делая им больше повторов упражнений. Качественное выполнение упражнений должно постепенно уменьшать вашу дальнозоркость. Еженедельно проверяйте, удалось ли вам хотя бы чуть-чуть улучшить своё зрение.

Исходное положение соответствует правильной осанке : голова развёрнута так, чтобы её макушка смотрела вверх; плечи, шея, лицевые мышцы и глаза расслаблены; взгляд направлен вперёд.

1. Плавно переведите взгляд от центра в правый верхний угол. Он должен находиться точно над правым плечом. Отодвиньте взгляд в этом направлении как можно дальше до безболезненного предела. Постарайтесь внимательно, но без напряжения, рассмотреть то, что находится в этом углу. Рассматривайте объект 5-6 секунд, потом плавно верните взгляд в исходное положение. Через несколько секунд повторите это сжатие верхней косой мышцы правого глаза.

2. Сделайте такое же внимательное рассмотрение того, что находится в левом верхнем углу для тренировки верхней косой мышцы левого глаза.

3. Для усиления нижней косой мышцы правого глаза мягко переместите взгляд на край правого плеча, чтобы внимательно и ненапряжённо рассматривать его в течение 5-6 секунд. Потом мягко верните взгляд в исходное положение.

4. Точно также скосите взгляд на левое плечо и 5-6 секунд внимательно рассматривайте его.

5. Плавно, не двигая головой, переместите на выдохе взгляд вверх. Вы увидите свои брови и то, что находится на угловом расстоянии близко от них. Не задерживаясь, также мягко верните взгляд в исходное положение. С выдохом снова поднимите взгляд вверх. Плавными, почти маятниковыми движениями, поднимайте взгляд как можно выше (в рамках удобного и безболезненного) вверх и опускайте в исходное положение. Старайтесь избегать ускорений и рывков в движении глаз.

6. Точно также с выдохом плавно переместите взгляд до предела вниз и, не задерживаясь, верните взгляд в исходное положение.

7. Плавно, с началом выдоха, переместите взгляд до предела направо. Левый глаз одновременно увидит нос. Не останавливаясь, так же плавно возвращайтесь в исходное положение. Вы как бы раскачиваете взгляд, как на качелях: направо и обратно, всё мягче, всё дальше. Следите за тем, чтобы, перемещаясь направо, взгляд не опускался, приводя в движение нижнюю косую мышцу правого глаза.

8. Точно также перемещайте взгляд до предела налево и возвращайте в исходное положение. Нос теперь видит правый глаз.

Первые восемь упражнений комплекса можно отдельно делать и для одного, хуже видящего глаза, закрыв второй глаз рукой.

9. Наклейте на стекло окна небольшой кусочек бумаги. Нарисуйте на нём жирный крест или другой чёткий знак. Встаньте против окна на расстоянии, предельном для того, чтобы ещё можно было видеть знак ясно, и ещё чуть-чуть придвиньтесь к окну. Закройте один глаз рукой. Смотрите то на знак, то через окно вдаль, стараясь как можно более плавно переводить взгляд. Задерживаясь на знаке на 5-6 секунд, старайтесь увидеть его чётко. Не отводите голову назад и не напрягайтесь. Пытайтесь вниманием добиться чёткости изображения. Помогайте глазу мысленно, как бы притягивая знак к себе (или втягивайте его в себя вместе со вдохом). Потренировав мышцы одного глаза, закройте его рукой и потренируйте другой. Не забывайте вовремя давать глазам отдыхать.
Если есть такая возможность (например, куст за окном), переводите взгляд вдаль, постепенно увеличивая дистанцию и также затем уменьшая её, возвращаясь взглядом к знаку. Можно использовать для этой цели и шторы или жалюзи. Через открытые жалюзи или тюль можно рассматривать далёкие объекты, метку на окне и их самих.

10. Возьмите в руку какой-нибудь предмет, который вы можете чётко видеть во всех деталях хотя бы на расстоянии вытянутой руки. Медленно приближайте, предмет к глазам. Ненамного перейдите границу чёткости видения. Остановите движение и постарайтесь добиться чёткости изображения. Дайте глазам отдохнуть, затем снова его так же придвиньте к себе. Возможно, физически вы будете ощущать сопротивление глаз приближению предмета. Следите за расслабленностью мышц глаз, не прищуривайтесь, смотрите центром глаз. Не давайте изображению надолго размываться и не форсируйте события, приближая предмет к глазам слишком сильно. Помогайте глазам психологически, мысленно притягивая предмет к себе. Проделайте то же для одного глаза, закрыв другой глаз рукой, потом смените тренирующийся глаз. Делайте упражнение то для двух глаз вместе, то для каждого из них по отдельности, уделяя больше времени тому глазу, который видит хуже.

11. Во время выдоха сосредоточьте взгляд на 5 секунд на своей переносице (йоги называют это место третьим глазом), затем плавно по дуге переведите взгляд на несколько секунд вдаль – в это время можно сделать вдох, затем, выдыхая, смотрите 5 секунд на кончик носа и снова переведите взгляд вдаль, затем – снова на переносицу и так далее.